怎样集中你的注意力

张　之

1945年7月16日，美国南部某地突然被腾空而起的一团耀眼火球照得通亮，猛烈的冲击波席卷一切，空中响起雷霆般的吼声——这是人类第一颗原子弹试爆的情景。当时在场的一位将军心有余悸地描写道：“简直象几千个巨型炸弹一齐爆炸，震耳欲聋。”

然而，令人惊讶的是，站在现场不远处的主持原子弹研制工作的费米教授，却完全没有听见那一阵“巨大的雷霆”。他在全神贯注地撒小纸片，看冲击波能把它们吹多远，由此来推算核爆炸的威力。冲击波过去后，他抬头看看迅速升起的蘑菇云，奇怪地问：“怎么，没声音?”是他的听觉有毛病么?不，原因是他高度注意了小纸片，以致于“耳不旁听”了。

在心理学上，这种将心理活动集中指向一定事物的能力，叫做注意力。费米教授的注意力可谓强矣。

注意力是一种非常微妙的能力。它有两种类型；一种是无意注意，即是被客观事物的新鲜刺激所引起的不由自主的注意，例如在街上听到救火车的警报声，你会注意它往哪开去了，寂静的教室里突然有个学生喊起来，大家会回头望望。另一种注意是有意注意，即带有自觉目的、用意志控制的注意，例如射击运动员不眨眼地砧准目标，在喧闹的环境里集中精力地学习。有意注意比无意注意更重要。

心理学家在研究中发现：一注意是感觉、知觉、记忆、思维等心理活动的开端，只有注意到什么，才能够感知、记忆和思考着什么。这是因为，当注意力集中于某一事物时，大脑皮层便出现一个优势兴奋中心，使其他心理活动都有效地转到这个事物上来。于是，感知变得格外清晰，思维变得特别积极，实践活动更加有效。科学家们在从事研究工作时，注意力往往集中到忘记吃饭和睡觉的地步，一门心思扑在研究课题上。对我们来说也是一样，学生上课时，必须注意听讲，否则思想就会开小差；工人加工零件，必须注意尺寸，不然肯定要出废品；就连我们做饭炒菜，也得集中精力，假如三心二意，非做出一锅糊饭，或闹出把醋当成酱油的笑话不可。

由此可见，注意力是我们平常有效地生活、工作和学习少不得的重要能力。

可是，有不少人却存在着注意力涣散的毛病。他们办事情，象“小猫钓鱼，三心二意”，坐下来读一读，如“小和尚念经，有口无心”。据有的单位调查，80％的疵品，60％的车祸，90％的差错，都是由于注意力不集中导致的。有些小孩子，课堂里坐不上两分钟，心就飞到操场上“躲猫猫”去了，长期下去，就会严重影响学习，使父母颇为头疼。有什么办法能克服分神的弱点，培养和提高自己的注意力呢?有兴趣者，不妨采用以下的办法试试。

用责任心约束注意力你发现过没有，调皮的学生临近考试时，听课比平时要专心得多，因为他有了学习的压力和责任感。心理学说明，当一个人懂得了自己所干工作的意义，明确了自己的责任，就能长时间地集中注意力，即使有些干扰，也不能妨碍他。毛泽东同志年轻时读书，曾故意到人群来往嘈杂的城门口去，心不外驰，专心自若。试想，如果没有为革命求真理的高度责任感，听到唱戏的抬抬头，发现吵闹瞅一瞅，碰到熟人聊一聊，注意力哪能集中起来呢?树立责任心，首先要认识工作的意义；其次，要有力争上游的决心，懂得自己肩负的责任，再次，要规定任务，经常提醒和检查自己，看是否尽到了最大的努力。

用浓厚的兴趣鼓励注意力意志虽然能够使注意力集中，但如果对千的事情没有兴趣，注意力就容易疲劳，难以持久。当我们对所干的事兴趣很浓时，注意力便会随之而来，经久不衰。所以，如果要长期集中注意力于某项工作，就要培养对这项工作的兴趣。培养兴趣的方法，主要是在责任心的基础上，了解工作的奥秘，发现其中吸引人之处，逐步产生热爱和进一步钻研的愿望。有一位青年，分配到饭店做面包和蛋糕，起初一点没有兴趣，工作时思想常开小差，烤出焦面包。后来，他在老师傅的帮助下培养了对工作的兴趣，刻苦钻研技术，会制作几十种花色的蛋糕，工作时再不三心二意了。

用适当的进度维持注意力学习或工作，不能太难，也不能太容易。太难了，自己花了很大努力也掌握不了，就会使兴奋的大脑抑制，导致兴趣减弱，注意力涣散。任务太轻巧了，不需要努力就能完成，大脑也会产生“满足感”，处于松弛状态，注意力同样集中不起来。因此，给自己的学习和工作定个适当的进度是必要的，这个进度必须是在现有知识和技术水平上，经过努力才能够达到的目标。

用诱导方法调动注意力假如因为剧烈运动，烦恼等原因，注意力怎么也集中不起来。这时候请别急躁。马克思每遇到这类情况，总是马上作微积分习题，精密的演算使得人全神贯注，不一会儿，注意力的光束就聚在焦点上了。果戈里每当注意力分散写不出东西来时，就在纸上反复写道：“今天我为什么没写?今天我为什么没写?”写上十分钟，注意和创作构思就被唤了出来。其他如闭目养神、气功、下会儿象棋等等，都可以调动注意力，这些统称为诱导法。

用劳逸结合保护注意力在一个问题上集中注意力，时间久了人就会疲劳。研究发现，5～7岁的儿童注意力集中于某一事物的时间平均是15分钟左右；7～10岁是20分钟左右；12岁以后是30分钟左右，少年期可达40分钟左右；成年人的注意力集中时间一般是2小时左右。这时，应当休息一下，或者转换学习和工作的内容，让原来的脑细胞休息，另一部分脑细胞兴奋起来。做到劳逸结合，你的注意力就会得到保护和提高。