爬楼梯健身法

1986-12-30 09:52孙兴大
祝您健康 1986年2期
关键词:健身法广播操爬楼梯

孙兴大

爬楼梯健身法,只要有楼梯的地方就能结合日常生活进行锻炼。在锻炼方法上,应讲究科学性。中老年人必须注意,爬楼梯时速度不宜过快,运动量不可太大,要循序渐进,细水长流,持之以恒。,如果以一个楼梯组十二级、每级高二十厘米为标准,申老年人开始锻炼时,可采用一分钟登四个楼梯组的速度,即大约一秒钟登一级,转弯平台处用三秒钟。这样的速度比较稳妥,不会引起内脏和人体各部分的不良反应,以后慢慢地适当加快。初练者一般每次锻炼五分钟,以后,随着体力的增强,时问和次数也可以逐步增加,不可突然增加。

爬楼梯健身法在早晨可结合太极拳、气功、广播操等一起进行,这样可以动、静结合、刚柔相济。还可把早晨做的许多家务事分开去做,故意多爬几次楼梯。买菜、领牛奶、打开水、倒垃圾、生炉子、买早点,扫楼梯等等都是早晨必做的事,这样早晨就可以故意多爬几次楼梯。平时买米、买煤、买油、盐、酱、醋,买日用百货,接送孩子,打电话,送客人,拿报纸,串门子,看电影等等都可以结合爬楼梯锻炼,特地多爬几次楼梯、多爬几层楼梯,寻找各种机会进行锻炼。

根据中老年人的生理特点,进行爬楼梯锻炼时必须注意下列事项,一、以早晨时进行锻炼为好,并适当注意楼梯的通风和充足的新鲜空气;二,以轻装、穿布鞋或胶鞋为好;三、楼梯要有足够的明亮度,不能太暗。四、上下楼梯要集中注意力,保持稳健的步伐,谨防踩空和扭伤,特别是下楼时不要速度太快.防.止滑倒。

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