为身体减压

日　荛

手上工作太多，无法应付。遇到挫败时很容易发脾气。做事急躁、任性，不计后果，往往事后感到内疚。走路和说话的节奏很快速。总觉得路上的行人阻着你的去路而在内心咒骂对方。上床后觉得难以入睡。总是不满意自己，不满意身边的人和事。如果在生活中拥有以上一半的情绪，你该为身体减压了!

Have a Shower!

不要以为只有泡热水澡才可以减压，只要讲究一下淋浴的细节，同样可以驱走紧张的情绪。

1．水温稳定在38℃左右冲洗全身，温水可以使毛孔张开；

2．特别在肌肉紧绷、酸痛的地方，以喷头冲淋较热的温水，紧张的肌肤便即时舒缓；

3．用沐浴乳洁净肌肤，推出毛孔内的污垢及油脂；

4．再将温度调低一点，让毛孔及汗腺收缩，刺激身体的血液循环及消除身心的疲劳。

Sharing with Bath

不管你每天有多忙，总要抽出点时间沐浴，浸浴或淋浴都可以，温润的水能驱走你一天的疲倦。沐浴，对有些人来说是一个小小的生活琐事，但对相当讲究细节的人来说，却是一个释放生活压力的重要环节。

1．沉重的生活或工作压力，会让人精神紧张起来，沐浴及香薰浴会成为你放松情绪的好方法。

2．每天下班回家，最好先到浴室沐浴，因为这是净化一天疲劳与污垢的好时机。

3．卸妆、洁面、洗头、敷面膜、身体磨砂、补湿香薰油、身体乳……虽然时间花多了，但这是舒缓压力的好方法。

4．加入1滴纯植物香薰油在保湿面膜中，薰衣草、玫瑰都是不错的选择，敷在脸上够滋润，同时让嗅觉也享受一下大自然的清香。

Bathing Reminders

1．浸浴的主要功能可消除身心疲劳、消炎杀菌、刺激全身皮肤组织及净化身体。方法：放满1浴缸热水，水温以皮肤可接受为标准，加入最多4滴精华油或8～10滴混合油，放水时加以搅拌，使油均匀混合于水中。

2．每个人体质不同，浸浴会加快体内的血液循环，为避免心脏负荷太重，温水浸至胸部以下便足够，浸浴时间以10～15分钟为宜。

3．由于沐浴露含化学成分较重，很易破坏精油的效果，所以不妨使用含天然成分的沐浴露，在浸浴后15分钟冲洗身体。

为身体减压的10个小方法

1．感到压力时，慢慢从1数到10，然后再从10数到1，再来个深呼吸，紧张的情绪便会放松下来，给自己一点时间缓冲，再回到工作岗位，会发现注意力容易集中多了。

2．在办公室或家中不妨准备一件玩具，如绒毛玩偶。当自己情绪不稳时，找个可发泄压力的玩具，把它当成出气筒，把你心中的压力挤出去。

3．在你的房间或办公桌上，预备一支天然花水喷雾如rose water或Iavender water，每当精神受压或皮肤感到疲倦时，即时喷上，紧张的情绪即时远你而去。

4．面对一整天的工作与繁忙生活，在晚间要设定一个时间将日间的忧虑完全摒弃，保持轻松的心情，不要让压力偷掉你那宝贵的睡眠时间。

5．大清早起来，记得面对着镜子尽情哈哈大笑，想想自己现在拥有的东西，每天找一件开心的事去保持心情的轻松，好好过一整天。

6．花点时间去做白日梦也是好事，找一个安静的环境坐下来，闭上眼睛，静静地冥想，使自己全身肌肉慢慢地放松，幻想自己在国外度假，让心灵短暂去旅行。

7．睡前可以听轻松的音乐，看看喜爱的书，放松绷紧的肌肉，向自己说要睡一个甜美的觉。

8．适量的运动可以纾解压力，调整情绪，并增加身体新陈代谢。如果没时间，也可以轻轻扭动一下手腕、手臂、双脚，借此放松肌肉，把压力释放出来。

9．遇到压力及情绪不稳时，最简单的方法是找个知心朋友说出自己的烦恼，让情绪由紧张回复冷静、平和。

10．每个星期抽点时间去布置房间，摆放几朵鲜花，在枕边及空气中喷点香薰喷雾，打扫一下墙上的污尘，为房间添置些小摆设，让自己活在美丽的空间中。

助理编辑 张秀格