了解你的记忆力

魏曙光

记忆是在头脑中积累和保存个体经验的过程，人们感知过的事情，思考过的问题，体验过的感情或者从事过的活动，都会在头脑中留下不同程度的印象.其中有一部分作为经验能够保留相当长的时间，在一定的条件下还能恢复，这就是记忆.记忆有多种类型：人们能够熟练地打字，但是要求立刻正确地说出键盘上字母的位置时，许多人往往做不到，这说明人们有字母位置的内隐记忆；反之，我们能够记起儿时背过的“九九表”，记得今天早餐吃了什么，记得去年植树节的活动，这些我们能够意识到的记忆成为外显记忆；我们从电话簿上找一个号码，用过之后，很快就忘掉了，这就是短时记忆；孩提时代的某些经历我们至今记忆犹新，这就是长时记忆.长时记忆的信息构成了我们关于世界的各种知识.

我们每个人都有过这样的体验：知道某个词但是却不能回忆起来，这叫做舌尖现象.通常在比较紧迫的场合这种情况更容易出现，另外随着人的年龄增大，这种情况也会出现得更加频繁一些.当你出现舌尖现象时，通常那些与你要找的词音或者语义相近的词就会出现在你的脑海中，并且它们会干扰你回忆起要找的那个词.你越是努力，这种现象就越是严重.出现这种情况最好的办法就是停止努力回忆！大多数时候，停止回忆后的几分钟或者几个小时后，你要找的词就会蹦入你的脑中.

遗忘是一种常见的现象.德国心理学家艾宾浩斯最早对遗忘的变化进行了系统的实验研究.他将实验结果绘成了曲线，此曲线就是著名的艾宾浩斯遗忘曲线.艾宾浩斯的研究表明，对于初次记忆的知识，学习后不同时间的保持量是不同的，刚学完时保持量最大，在学后的短时间内保持量急剧下降，然后保持量渐趋稳定地下降，最后接近水平.这条曲线表明，我们记忆的信息，大多数在记忆之后便立刻遗忘了.那么我们为什么会遗忘呢？一种观点认为记忆痕迹会随着时间的推移而逐渐消退，记忆痕迹指记忆活动使脑神经细胞或大脑所产生的变化.还有一种观点认为学习一个新的信息干扰了对另外一个信息的记忆.比如，学习新的材料可能会干扰已经在长时记忆中的信息的记忆，这种干扰称为后摄抑制.或者说记忆中的旧材料会对新材料的学习造成干扰，这种干扰称为前摄抑制.了解了遗忘产生的机制我们就可以有目的地去改善我们的记忆了.

你是否认为自己的记忆力不如以前好了？其实大多数人的记忆力都比他们所认为的要好.下面的步骤可以帮你改善记忆.

（1）建立动机.如果没有强烈的学习或者记住某事的欲望，那么你可能不会记住它们.但是如果你找到了一个使你保持觉醒和兴奋的方法，那么你的学习和记忆就会变得更容易.

（2）对自己的记忆要有自信.自我怀疑会导致焦虑，这反过来会干扰从记忆中提取信息的能力.研究发现，放松可以帮助你从记忆中提取信息，但如果你确信你不能记住某事，那么你就可能真的不行.

（3）干扰最小化.尽管某些人可以边听收录机边复习考试，可是大多数人还是发现外部干扰会对学习和记忆造成影响.

（4）理解记忆.理解是记忆的基础，理解记忆用时短、效果好.

（5）兴趣记忆.可通过故事、游戏、口诀、谐音等方式把枯燥的东西变得生动些.

（6）联想记忆.充分发挥你的想象力，把你要记忆的东西用接近联想、关系联想或对比联想方式进行记忆.

（7）反复记忆.根据艾宾浩斯遗忘曲线，遗忘先快后慢，因此学习后需要不断反复记忆.

（8）协同记忆.记忆过程中，手、脑、口、耳共同参与，效果会更好.

（9）系统概括记忆.用列表、提纲的方式把知识条理化、系统化，这样可以提高记忆效果.

（10）正确分配学习时间.分散学习优于集中学习.

（11）阅读和重现交替进行.这样可以提高复习效率，而且也可以提供及时的反馈.

（12）注意排除前后材料的影响.注意材料的序列位置，前面我们提到过前摄抑制和后摄抑制，因此应该对材料的中间部分加强复习，类似的材料不能放在一起，注意安排适当的休息.

其实只要我们愿意提高记忆，就有很多方法可以采用.在实际学习中，我们应该根据需要记忆的内容，灵活选择不同的学习方法.说不定你也可以成为记忆大师哦！