夏季体育课切忌过量补充水分等

张　勇　吴彦龙　王明亮

夏季体育课切忌过量补充水分

张勇吴彦龙

夏季体育课由于身体出汗过多，水分损失严重，如果不能及时补充水分，可能由于脱水造成中暑或休克等症状。针对这种情况，许多老师建议学生自带水，以备口渴时饮用，可学生在拿起水杯时总是咕噜咕噜一口气将一瓶水一次喝完。是否在运动中或运动刚结束时大量饮水对身体健康有益呢?

我们知道，人体维持机体各项生理机能正常的先决条件就是在体温37℃，当体温升高到一定程度时将对机体造成一系列危害。为保持体温的恒定，人体就要通过神经系统的调节，增加汗腺的分泌来散发多余的热量，这是人体的一种保护性机制。口渴就是人体为保持体内正常的水分比例所表现的一种生理要求。另一方面，由于运动时呼吸加快，致使鼻咽和口腔部黏膜干燥，表现为口干舌燥，这时也反映为口渴。

在运动中或刚刚结束后即大量饮水，对身体健康是很不利的。因为这时体内大量血液集中在四肢肌肉和体表，而消化道的血管处于收缩状态，吸收能力也较弱，如果大量水分进入消化道，会增加胃肠蠕动，甚至引起胃肠痉挛。另外，大量的水分使胃膨胀，会影响膈肌的运动，使呼吸不通畅，同时，大量的水通过消化道被吸收入血液循环，增加了血容量，使心脏和肾脏的负担加重。运动过程中，身体内的部分盐(氯化钠)随着汗液排出而失掉，大量饮水后，运动又会引起大量的出汗，从而导致盐分随着汗液的大量排出，使身体更加缺盐，由此感到越发口渴，如此引起了一个恶性循环。盐是人体不可缺少的重要物质，盐的损失，破坏了体内的水盐代谢平衡，会导致肌肉软弱无力，甚至引起热痉挛或中暑的症状。

既要补充水分，又不能过量饮水，那么到底怎样进行呢?个人认为在上课流汗时不宜一次喝水过多，可只漱漱口，将口腔粘膜湿润一下；如果天气过于炎热或运动量较大，可以采取多次量少的方法，饮水的多少控制在100-200毫升之间。另外，应少量多次喝些淡水，及时补充体内所失去的水分。

(湖南省岳阳市平江县第一中学414500)

魏勇博士点评：有关运动中补水的探讨在相关教材、参考书以及科研文献中都有阐述，但就中小学体育教学实践，尤其是在我国具有不同经济发展水平的各个地区的学校中如何深入宣传和实施体育教学中的补水，还几乎没有什么值得参阅的资料。沈春华老师总结了中小学生体育运动中补水主要存在的几个问题，并就如何改变这些问题提出了自己的策略和方法。张勇和吴彦龙老师的文章就常见夏季过量补水问题进行了科学阐释，强调了科学补水的重要性，值得参考!

对学生实施“健康处方”的实践方法介绍

王明亮

一、实验步骤

1、平时细心观察并记录

在平时教学中多注意观察学生的健康情况，尤其是一些有特殊情况的学生，多给予这方面的关照，并做好记录。

2、身体测试

每个学期给学生进行一次基本身体测试，内容包括：身高体重比，胸围，肺活量，体前屈，台阶实验，基本身体素质等。测试时遵循准确实际的原则，不要马虎了事走形式，确保以后的评价科学正确。

3、期末撰写处方

针对学生平时健康状况和测试数据，综合科学地做出健康处方，处方内容应包括两方面：健康评价和运动处方。健康评价就是对学生的健康状况做出综合评价，让学生了解自己的健康状况。运动建议则是根据健康状况做出的运动建议，使学生更有目的性地去参与体育运动。处方中还可以写一些你对学生的鼓励和期望话语，使学生感到体育教师的亲切。

4、开学检查假期运动情况

开学时要学生带回健康处方表，上面应该有家长的签名方才有效，并对有效的表格做分析研究。

二、注意事项

1、实施对象

实施的对象应该多关注身体肥胖、身材弱小、运动素质差等体育成绩相对较弱的学生，而且他们应该是乐于参与体育锻炼，肯积极面对和改善自己的身体状况，家长能积极配合应该优先考虑。在实施中应该抓住几个重点对象和典型案例，让学生树立一种对健康处方相信的观念。

2、运动处方栏的实施方式应该简单易行

健康处方的实施方案应该简单易行，学生容易操作，场地选择性小的，学生有兴趣的一些活动适合在校外进行。而且可以根据学生的实际情况，适当选择一些新兴体育项目，让学生在兴趣中进行体育锻炼。

3、运动处方栏的实施方式应该注意季节性

健康处方的的实施方案应该考虑季节气候因素。针对不同的假期应该选择一些不同的运动途径，而且还应该考虑节日等一些因素对健康处方的影响，毕竟学生的自觉性还达不到也不必达到运动员的标准。

4、强调实施的监督机制

实施健康处方一定要强调监督机制，保证学生的运动时间达到一定的量。这里可以请家长作为假期的监督员，让家长在处方上签字，保证健康处方的实施到位。这里希望家长不要徇私舞弊，保证做到家校一条心，共同促进孩子的健康成长。

(浙江省温岭市新河小学317502)

魏勇博士点评：运动处方的制定和实施是运动促进健康的重要手段。除了各类健康中心、康复医院和健身俱乐部开展了少量此类工作以外，这项有利于提高国民素质、降低医疗费用、提高生活质量的工作还没有得到政府部门和广大民众的足够重视。尽管就运动处方的具体细节而言还需要进行深入研究，但无论如何运动处方的基本内容和组成已经确定。我们急需从事一线体育教学的教师能够在中小学体育教学及课外活动中开展运动处方的实践活动，不断总结提高以促进这项实践工作的成效。在此向大家推荐，也希望各位老师能够结合自己所在地区的特点和所教学生的差异，开展丰富多彩的运动处方实践活动。