少儿力量训练“八忌”

刘再贵

一、忌动作方法错误

体育教学中一定要根据少儿的身体发育、身体素质、健康状况等生理特点，采用正确适宜的动作方法，区别对待地开展力量训练，方能收到良好的训练效果。相反，如果采用的动作方法错误，不仅收效较小，还会发生意想不到的运动损伤。如，采用立定跳远发展少儿的大腿股四头肌、小腿三头肌、臀大肌的力量素质时，如果体育教师忽视了立定跳远的正确预备的起跳姿势，少儿练习时脚尖和膝关节过分外展，会增大大腿后群肌的力量训练，而大腿股四头肌。小腿三头肌、臀大肌的力量训练减弱，很难达到预期的训练效果，长时间下去会造成少儿腿形异常，膝关节的韧带和肌肉损伤。

二、忌运动负荷过大

由于少儿的骨骼尚未完全发育成熟，还未完全骨化，有机物多，无机物少，柔韧性和弹性好，不易骨折却易变形和弯曲，骨密质较差，坚固性较成人弱，采用大负荷的练习发展力量素质，容易造成少儿的骨骼变形和弯曲，特别是不宜采用大负荷的负重练习发展少儿的下肢力量素质。如，穿沙背心、杠铃负重时负荷过大，少儿的下肢骨无法承受，容易造成脊柱变形，下肢的骨骼损伤、腿形异常和形成扁平足。

三、忌采用静力性力量练习

从少儿的身体发育特点分析，15－16岁以前骨骼、肌肉和内脏器官尚未完全发育成熟，心血管的机能较成人差，不具备采用静力性力量练习发展力量素质的条件。如，采用手倒立发展上肢力量素质时，由于身体处于倒立的工作状态，明显增加了心脏在正常位置时工作的阻力，容易造成头部血液回流缓慢，加大心脏的工作负担，使瓣膜关闭时的压力加大，心肌和瓣膜受损，降低心室收缩时的输出量，造成机体的工作能力下降，不适宜心律异常的少儿练习，会影响心脏的正常发育。

四、忌做反复“憋气”的力量练习

由于少儿特殊的生理特点，心脏和肺脏的功能较成人弱，一般不宜采用长时间“憋气”的练习发展少儿的力量素质。如，采用俯卧撑发展少儿上肢力量时，由于在“憋气”的瞬间，胸内压和腹内压增加，由身体各组织回流到右心房的静脉血减少，造成左心室的每次输出血量相应的减少，肌肉收缩时得不到充足的能量和氧气，降低了机体的工作能力。而“憋气”后，在呼气时胸内压和腹内压突然降低，由身体各组织回流到右心房的静脉血增加，造成心脏过分地保持充盈状态，过度地增加心脏的工作负担，不适宜心律异常的少儿练习，会影响到心脏的正常发育。

五、忌练习时间过长

首先，少儿的肌肉尚未发育成熟，表现为水分多，肌肉收缩时张力小，持续的收缩能力弱，且较成人差。肌肉长时间反复地交替收缩，容易造成肌肉被动地牵拉损伤。如，力量较弱的小肌肉群易疲劳，不宜练习时间过长。其次，少儿的中枢神经系统对运动时产生的酸性物质的耐受能力较差，工作时较成人易疲劳，有意注意的时间短，力量练习的时间过长，技术动作容易变形，影响力量训练的效果。第三，少儿肌肉的力量耐力小，心腔容积未达到成人水平，每搏输出量相对较成人小，不具备长时间工作的能力，强迫练习将导致运动损伤。

六、忌在疲劳时进行力量训练

在体育教学中忌少儿身体处于疲劳状态时进行力量训练，否则将降低训练的效果，甚至造成伤害事故。如，有的体育教师在耐力训练后又进行力量训练，由于机体在耐力训练后已消耗大量的能量，肌肉中乳酸堆积，几乎处于疲劳状态，加之少儿血红蛋白，肌红蛋白的含量较成人少，肌肉的工作能力明显不如成人，如此时再进行力量训练，少儿会显得心有余而力不足，无法按质按量地完成训练任务，即使能完成，效果也可想而知，还会造成运动损伤。正确的方法应该是把力量练习安排在前，耐力练习安排在后，这样不仅能促进力量练习后乳酸的消除，肌肉的放松和能量的恢复，还能更好地发展耐力素质，提高训练效果。

七、忌在坚硬的地面上进行力量训练

少儿处于身体发育的特殊阶段，运动系统和内脏器官尚未发育成熟，骨骼弹性和柔韧性好，易变形和弯曲，不宜在坚硬的水泥地板上完成由双脚或单脚跳起又落地的下肢力量练习，如收腹跳、挺身跳和单脚跳。由于落地后地板较硬缓冲小，震动大，增加膝关节的半月板、胫腓骨和脊柱的负担，长时间反复在坚硬的地面上练习，容易患上胫腓骨骨膜炎、脊柱变形，对膝关节的半月板、跟腱、足弓周围的韧带和小肌肉群会造成损伤。

八、忌不遵循因人而异和区别对待的原则

体育教师在安排力量练习的组数、次数、距离、时间等环节时，一定要充分了解少儿的身体素质、健康状况等生理特点，因人而异地采用训练的动作方法，区别对待地安排运动负荷。如，采用仰卧起坐发展少儿腹肌力量时，由于少儿身体素质和健康状况的差异，有的优生能采用动作难度较大的仰卧起坐动作，而后进生却不能采用；有的优生一次能完成40个，甚至更多，而后进生一次只能完成25个，甚至还要少，如果所有学生都采用优生的标准和动作方法，训练时后进生的腹肌将会被拉伤。相反，采用后进生的标准和动作方法，优生的训练效果则大打折扣。

(云南省易门县职业高级中学651100)