仰卧起坐，减肉还是“作秀”？

许小春

我发愣地看着墙角靠着的呼啦圈，那个东西我又N日没摸过了，老公回家就指着呼啦圈问，最近摸过没有?我笑嘻嘻地不吭声。就知道你是三分钟热度，没耐性。我怎么没耐性?上次儿子幼儿园开运动会，妈妈级呼啦圈比赛我不还第一名吗?那就是成绩，还敢诬蔑我，哼。我拧身去了卧室。

说到我的减肥计划，还得从他爷俩的讥笑开始。那次上街，我走在前面，就听见爷俩在后面偷笑，我回头一看，儿子正趴在他爸爸的耳边咬耳朵，边说边笑。嗯!你们笑什么呢?我不问还好，一问儿子直接抱着他老爸的大腿笑：“你美你美你最美，脸儿大，屁股肥，你是美国大美眉。”儿子笑着唱着不知从哪里学来的儿歌，我一步蹿了过去，皮笑肉不笑地哄着儿子：“乖儿子，说刚才你和你老爹都说妈什么了来让妈亲一个!”说完鸡啄米式地亲吻他，整个狂轰滥炸。儿子笑得不行：老妈，老爹说你屁股很大。臭小子，怎么是我说你妈屁股大了，不是你说你妈屁股和宇宙一样大吗?怎么，想赖帐啊。看着儿子在前面跑，老公在后面可劲地追。我哭丧着脸看看自己，身材是有一点走样了。

难怪那次和老公回老家碰到以前的女同学，老公回来说人家是大变，我是小变还狂妄地说至于哪个“变”我就不追究了。

回家后摸摸自己的小腰，这还是那一尺九寸的小蛮腰吗?拿软尺一量，妈呀，二尺一，都赶上水桶了!老公看着我，拉我手就走，到了超市，大喊一声，拿个呼啦圈，大号的。臊得我满脸通红。拿回家后，在老公和儿子的监督下，我每晚勤加锻炼。还不错，一个月后我看看软尺一阵窃喜，二尺了。老公看了，嗯，继续努力。我点头称是，他一出门，我就想了，反正就差一寸了怕什么。刀枪入库，马放南山。呼啦圈也靠边站。我也乐得逍遥。

谁知道好景不长，那晚躺在床上，儿子摸着我的肚子，边摸边揉，乐了。老妈好多肉，真舒服呀。我激灵一下子，赶忙起身，一量，我的天，怎么又二尺一了呀。

老公回来后，看我的脸色笑了，怎么又胖了啊，贵在坚持，你做仰卧起坐吧，那个减肚子最快了。儿子以后监督你妈的光荣任务就交给你了，对你老妈一定要严厉些，不许松懈。儿子“啪”打了一个似是而非的敬礼：保证完成任务。

从此我的苦难日就来了，每晚八点半一过，儿子就会喊：老妈减肥了!我只好乖乖躺在沙发上做那个可怜的仰卧赶坐。每晚一百，雷打不动。臭小子就坐我的脚上看电视。不过昨晚，我给儿子买了他喜欢的玩具收买了他，他玩得高兴，我逍遥一晚。只是睡觉的时候他突然想起来了：老妈你今天没减肥呢，明晚补上吧。

除了仰卧起坐，每早六点我还坚持跑了几天的步，可老公出差一回来，我就躲在被窝不愿出来，还振振有词地说，想多陪他一会。每次老公都不屑地说，别以为我不知道你打的小九九，贵在坚持。我一转身懒得去看他。你说你的，我躺我的，两不相干。这样几次以后，老公也懒得再说了。他认为反正晚上有儿子监督我呢，他怎么能想到我会买通那个小坏蛋呢?

天天减肥，天天闹，减肥没成效，快乐倒不少。我的幸福我知道。

专家说法：

运动，无疑是减肥的最佳选择。然而，面对花里胡哨的减肥方法，你的选择是否正确呢?经常会在网上看到这样一些信息：想减小肚子，就做仰卧起坐、裹着保鲜膜运动，一周减……其实，这种方法都是不正确的。

1、腹部减肥，不能只做仰卧起坐。很多人腹部肥胖，想以每天做仰卧起坐来减少腹部脂肪，其实这种方法并不科学。肥胖是因为多余能量以脂肪形式储存了起来。减肥需要把脂肪分解成脂肪酸进入血液，供全身运动时的能量消耗，而仰卧起坐并不是只以腹部脂肪为运动能量的，这样消耗能量少，还易疲劳，不能持久。所以，用局部锻炼来减少局部脂肪是行不通的，减肥运动必须以全身有氧运动为主。

2、穿着密不透风的减肥裤或裹着保鲜膜跑步，伤身体。局部温度过高而且又不能散热，是很危险的行为，很有可能令身体的一些组织和细胞死亡。所以这样对整个身体健康都不好，这种方法也不可取。

3、运动不超过30分钟没效果。很多人认为运动就减肥，即使强度很小、时间很短都有效果。其实运动减肥就是促进能量消耗，同样时间的运动，强度大的运动消耗能量肯定比强度小的能量消耗多，因而减肥效果要明显些。因此运动减肥最少要超过30分钟，在机体能够承受的范围内，中到大强度间歇运动减肥效果较佳。

4、总做相同运动，热量消耗慢。加利福尼亚州《如何保持身材苗条》主编里奇说：“人们30分钟内总是做同样的动作，机体一开始会消耗能量，等慢慢适应后消耗的能量将会降低。”更有效的方法是改变你的活动项目，比如换一下频率或者改变运动场所，每3—4周变换一下活动项目等。

题外：

如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经做得快到不能再快了，那就让我们面对现实吧：这起不了任何作用。因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好，一位美国圣地亚哥州立大学的健身学科学家对最为流行的13种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出4种最为有效的“腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果，这4种运动每天都要做3组，并且每组要持续15五分钟。

蹬车运动：

躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提起，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

提膝运动：

找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前屈。然后将双脚回复原位，不断重复。

手臂仰卧起坐：

躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时再次起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。

举球运动：

仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。

你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。