秋日休闲也养生

林　墨

宋代养生家陈直曾在其《寿亲养老新书》里提出众多健身措施,如汲山泉、抬松枝、步山径、抚松竹、弄流泉,漱齿濯足等。除健身外,读书习字、品茶吟诗、益友清谈和观景纳凉等,亦有益于身体健康。酷暑退去,秋高气爽,气候宜人,正是休闲娱乐的好时候。

山地旅游乐趣多

山地旅游有不少好处,一般来说,山地环境对人体健康较为有利的高度范围是中、低山区,即海拔高度在500～2000米左右的区域,它对人体健康的促进作用,主要表现在山地气候的疗养效应和山地环境中的某些长寿因素两方面。我国著名的山地气候疗养地有庐山、黄山、莫干山、鸡公山、峨嵋山等,这些地区峰峦和山涧起伏,绿树成荫、山花烂漫、草木散发出的芳香、挥发性物质有一定杀菌作用。清泉汇成壮观的瀑布,飞溅的水滴周围负离子富集,空气格外清新,呼吸这样的空气,可镇定情绪,预防哮喘发作,还能改善肺的换气功能。此外,山上气温、气压较低,风速较大,太阳辐射,尤其紫外线含量充沛,有助于钙、磷代谢和机体免疫力的提高。山区壮阔的自然景观、宁静透明的天际或变幻无穷的云海,都令人心旷神怡。人们可充分利用山地的自然条件作短期疗养,避暑、爬山、游览和散步,通过这些活动,使心血管系统功能得到锻炼。

健身球玩出好身体

健身球因主要产地在河北保定,故又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智,且运动量小,操作简单,若能坚持练习,对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。常练习者,可通过对五指上的穴位和经络产生不同程度的刺激,从而达到疏通经络、调和气血的目的。此外,由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦,也会因静电及热效应的产生,起到增进血液循环、治疗周身各部位疾病的作用。另外,用铁球按摩、揉搓、锤击身体的不适部分,可减轻疼痛,也能锻炼手力,对常患肩肿不适、腰酸腿痛的老人大有好处。也可用单手或双手虎口使劲握球,或用手掌心使劲握球,有酸热的感觉,经常这样锻炼对提高指力、腕力、握力、臂力均有帮助。

秋日垂钓怡性情

古人云:“湖边一站病邪除,养心养性胜药补。”钓鱼不仅在于获鱼,更在于怡养性情,增益身心,古代许多文人名士把“烟波垂钓”视为文雅活动。钓鱼之所以养心养性,是由于垂钓是用脑、手、眼配合,静、意、动相助而成的。垂钓之际,眼、脑、神专注于浮标的动静,不声不响,意在丹田,形静实动,它对提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力,都起到了积极作用。经常体验垂钓的怡乐之情,自然有利于健康,益寿延年。正如陈君礼在《钓鱼乐》中所说:

垂钓湖畔心悠然,嫩柳丝丝挂我肩;

鸟语声声悦我耳,春风微微拂我脸;

湖光水影收眼底,愁情杂念抛天边;

鱼杆拉成弯弓形,上钓鲫鱼活鲜鲜;

村人笑笑问我言:“为啥一钓就半天?”

“钓来锦绣不老春,钓来幸福益寿年!”

快乐健身一二三

根据实验观察发现,经常参加体育锻炼的中老年人较之不经常运动的同龄人,其心脏功能、肺活量、消化功能都要好,且发病率较低,人也更显年轻、精神。但体育锻炼毕竟对人体消耗较大,尤其是患有慢性疾病的中老年人参加体育活动必须讲究方法,合理安排才能事半功倍。

第一,多吃碱性食品,防止酸碱平衡失调。运动出汗可使体内大量盐分和钾离子随之丢失,出现肌肉乏力、周身酸楚,心律不齐、嗜睡和精神不振等现象。此外,由于运动消耗体力,致使体内新陈代谢产物如丙酮酸、乳酸等蓄积过多,血中的碱贮备下降,易引发酸碱平衡失调。为了维持正常的酸碱度,必须增加血中的碱贮备,可从碱性食品中摄取,如西瓜、菠萝、杏、桃、哈密瓜等。

第二,最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼,清晨起来可到公园、湖边、庭院等空气较为新鲜的地方活动,项目可选择太极拳、广播操、健身舞等。

第三,运动要适度,不可过度疲劳。剧烈运动后会感到口渴,可适当喝些盐开水,但不宜过量、过快进食冷饮,以防肠血管急骤收缩,引起消化功能紊乱而出现腹痛、腹胀、腹泻。另外,洗个热水澡,既消除疲劳,又使人神清气爽。