试析影响大学生心理健康的两大要素

摘 要：大学生正值心理成熟期，一些校园事件的发生，让人们不得不认识到大学生心理健康与否直接影响到学生个人的发展，也关系到校园乃至社会的安全与稳定。本文意在探讨影响大学生心理健康的两大要素，分析原因并探讨相应的对策和方法。

关键词:大学生 心理健康 对策

作者简介：侯也，男，1980年生，2007年获美术学硕士学位。现为内蒙古师范大学雕塑艺术研究院教师，内蒙古美术家协会会员。

大学生掌握较高的文化知识，是国家未来的建设者和中坚力量，他们的健康问题直接关系到国家的前途。近来在某些高校中发生的学生恶性事件，大学生的心理健康已经引起了人们的重视。经笔者研究，人际关系和考试焦虑是目前困扰大学生心理健康的主要因素。大学生的人际关系指的是大学生在校期间和周围的人在心理上的关系，其中包括与老师之间的心理关系以及和同学之间的心理关系。考试焦虑指的是由于面临考试而产生的一种特殊的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。

一、人际交往方面

人际交往是每个人必须要面对的生活方式和工作方式，人际交往能力是每个人不可或缺的一种能力。大量研究表明，良好的人际关系是一个人成功的重要条件。戴尔•卡耐基在《成功之路》一书中提出这样一个公式：个人成功=15%的专业技能+85%的人际关系和处世技巧。对于多数大学生也一样，远离父母和家庭在外地求学，如果和老师以及和同学的关系处理得好，可以促进其学习和成长。相反，如果处不当，不及时进行疏导，就有可能因此而产生心理问题。

(一)交际障碍的成因

1.情感因素。这是造成大学生人际关系障碍的因素之一，最为常见的是自卑和自负。自卑个体因来自于农村、小城镇、小城市而自卑，或因父母下岗、贫穷而自卑，或因长相、学识、能力等不如他人而自卑，自卑使个体在人际接触过程中表现得缺乏自信、敏感多虑。而自负个体不愿意承认自己的劣势而采用力所不及的行为的复杂情感，即为自负。自负者保护自己的策略是外扩，而自卑者保护自己的策略是内敛。

2.经济因素。大学生的经济状况也会影响个体的人际适应。经济状况较差的大学生，在学校里体验到更多的压抑和苦闷，很容易产生自卑感。久而久之，他们就有可能出现人际交往方面的障碍，比如人际羞怯、人际逃避等。同时不乏有某些富足的同学轻视甚至清高自大、鄙视他人。

(二)缓解人际交往心理障碍的对策

1.平等原则。在人际交往中，不论职务高低，不论家资贫富，人格总是平等的。所以我们应该对所有的人都应当一视同仁，平等交往。

中华民族有几千年的文明史，因为社会生产力在不同地方發展是不平衡的，人所遇到的环境条件的优劣状况、客观机遇是不同的，人与人生活履历也有一定的差异，再加上其他种种原因，人与人之间的贫富差别总是客观存在的。所以我们不应当让经济上的贫富之别影响了人际间的交往，因为不论贫富，所有的人在人格上都是平等的。因此，大学生人际交往的前提就是平等原则。

2.适度原则。（1）交往的广度要适当，既不能过广也不能太窄。（2）交往的深度要适当。有的要深交，有的则只能浅交，甚至要拒交。（3）交往的频率要适度。大学的主要任务是学习，不能过于强调交往的重要性而耽误学习时间。

另外，在交往中不仅要善于表扬和赞美朋友，更要及时和敢于指出朋友的缺点，“没有赞扬的友谊是暗淡无华的，没有劝导的友情也将是虚而不实的”。

二、考试焦虑

考试焦虑也是影响大学生心理健康的因素之一。有的大学生因考试焦虑而情绪波动很大，心理压力极大。有研究表明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，它属于焦虑反应。适度紧张可以维持考生的兴奋性，可以提高注意力和反应速度等。但是，焦虑水平过低不能激起学习的积极性，反而给大学生带来极大的心理压力，显然保持适度的焦虑是至关重要的。那么不正常的焦虑是如何形成的呢?大概有以下原因：

(一)考试焦虑的成因

1.考试情境是引发考生焦虑的直接原因，称为应激源，即引起紧张的刺激物。一般的小型考试，其应激源较弱，引起的焦虑水平相对较低，而特殊的关键性考试，如国家英语四、六级考试，和学位、保送研究生挂钩；这些应激源较强，引起的焦虑水平相对较高。

2. 动机因素大学生在学习和考试前有不同的动机，这将影响其效果。一些人考试动机太强，期望过高，有一个典型的案例就是：学生对考试期望过高，希望‘顺利通过考试后找到一份理想的工作，然而过分的功利性和害怕考试失败必会造成情绪高度紧张、焦虑，心理压.力过大的逆强效应，反而使注意力难以集中，因此考场上的水平也不能正常发挥出来。

也就是说，考试的压力让交感神经产生了激起，以致于产生了焦虑的生理反应，例如心跳加快、坐立不安，然后这时其认知便知道这次的考试很难，利用这两个生理和心理的线索，判断这次的考试考不好可能会有不好的影响，因此便开始焦虑，担心自己会考不好。当然，考试焦虑也与其对所学知识的掌握程度、考场周围环境、家庭环境、天气条件等因素相关。

（二）消除考试焦虑的方法

1. 成功景象法。对于考前和考试中焦虑的学生，可以进行此项训练。你将自己置于成功的未来，去看、去听、去感受周围的环境。你可以通过成功景象法接触潜意识，你所需要做的不过是在内心想象出一张巨大的银幕，然后把达成目标后的景象生动地在这张银幕上放映，就像它已经成为现实。心理学研究表明：人的身体有时是很听从自己的语言的。在考前和考试过程中告诉自己我已经考好了，我的状态非常好……等等言语，会有助于考生充满信心地走进考场。

2.深呼吸法。这是一种非常有效的心理疗法，当我们处于压力之下时，大多数人的呼吸浅短而急促，这种呼吸是和焦虑状态联系在一起的。一种简单地压力管理方法是做绵长有力、有节奏的深呼吸，深呼吸法是获得放松和进入催眠的最为简单地方法之一。做腹式呼吸的时候，通过扩张和收缩腹部肌肉来吸气和吐气，同时保持胸部静止，用这种方式呼吸两到三分钟后，你的血管就会扩张，血液循环加强，心率降低、平稳，你会感到更加放松。

3.做好知识上的准备。

俗话说:“巧妇难为无米之炊”，一个学生无论他如何自信、如何聪明，假如平时不认真学习，不管运用什么方法消除心理压力也无济于事。所以，平时的认真学习、考前的精心复习是避免考试焦虑的基础。

以上是从影响大学生心理健康的两个相对重要的因素角度进行了简要的分析。除此之外，还有很多因素影响了大学生的心理健康，有的要进行长期训练，有的还要通过个别心理辅导针对个性化的问题进行个别解决。

结语

健康的心理能促使大学生以乐观的态度看待人生，对人生充满自信和积极的追求，从而使他们能够得到充分锻炼，使自我得到发展和完善，学会逐步适应社会的能力；健康的心理是大学生求职创业的重要条件，也是取得事业的成功的基础和保障，也是创建平安校园的前提和保障。

参考文献：

[1]韩淼：我国大学生心理健康教育问题研究[J]，河南科技，2010，(15)

[2]陈红、刘颖：对大学生心理健康教育的几点思考[J]，思想政治教育研究，2002，(02)