会洗澡也能养生

周毅

针对都市生活压力大、缺少锻炼以致气血不畅通、毒素积聚体内，导致身体不适和亚健康状态，专家们带来了淋浴养生的新观念。

淋浴宜定时

西医认为，人体的机体热能系统是有规律的。早上到晚上是热量的储存时间，但在下午到夜间这个时间段里热量却不断流失。因此，每天在固定时间段淋浴是符合生理循环规律的。

而中医认为，人体内不同的“气”维持了器官的运作并调节它们的功能，如果“气”流通不畅，就会影响人体功能。而运动、压力、光线等外在因素可以给身体带来正面刺激，使全身“气脉”通畅，达到养生之功效。要通气脉就得有一把可调节出水模式的高质量手持花洒，这是淋浴养生的关键。每天在淋浴过程中利用5分钟时间，用花洒调节出不同的水流刺激身体的穴位及内脏器官，能通脉气、缓病痛，而这个方法是简单易行的。

冷热水交替

专家认为，冷热水交替的淋浴按摩可以帮助促进血液循环，但必须先热后冷。热水可舒张皮肤表面的血管并放松肌肉，帮助自我放松，当身体已经够温暖时，再进行冷水浴。这能紧缩血管并促进血液循环，使精神和肉体兴奋。

淋浴按摩必须在洗干净身体后才进行。进行时先将水温适当调高一点，同时加强水流强度，使用按摩式水流做一次全身按摩，放松肌肉和韧带，并集中在肌肉紧张的部位或酸痛的韧带处。当全身已用热水按摩预热后，就可以尝试冷水按摩了。冷水按摩应循序渐进，不要马上就将全身置于冷水流下，应该先从脸部、脚或手这几个部位开始，然后再慢慢引向胸部。如果难以接受冷水，可先只淋浴从脚到膝盖和从手到肘部即可，每天向上移一点，慢慢就会适应。

淋浴除病痛

用柔和的水流冲击身体相关部位，还能起到按摩的作用，缓解甚至除去病痛。如头痛、四肢乏力，可每日早上用柔软温和的冷水流冲脸部5分钟，或适时地用冷水冲击小腿部；有抽筋等静脉疾病，可每日重复多次直接较长时间地用柔软的冷水流冲洗，从双脚往上经膝（腘）窝和大腿内侧到小腹；风湿痛，可在每日洗澡时将疼痛部位浸在浴缸中并用强劲的热水流按摩；而每日5分钟强力的热水流按摩，有消除橘皮皮肤的功效。

淋浴养生小知识

淋浴按摩不能在饥饿或刚吃完饭时进行治疗，有心脏病或循环系统问题者一定要先咨询医生或相关专家。

淋浴按摩前应先淋浴或沐浴以暖一下身体。

皮肤干燥时应使用些温和的沐浴露或婴儿沐浴露，沐浴后在那些感到不适的位置上擦些润肤露或营养霜。

浴后要特别注意擦干脚趾。

淋浴后应用棉签仔细擦干耳道以防中耳炎，且不可用力过度以免弄伤耳膜。