炎夏保健贵求“清”

2011-09-24 05:17邓勤
家庭医药·快乐养生 2011年8期
关键词:炎夏食欲门窗

邓勤

夏季艳阳高照,雨水充沛,天地之气交合,万物生机勃勃。中医学有“天人相应”的养生之说,就是说,人体要适应自然环境和季节气候的变化。

夏天的特点是“热”和“湿”,养生的关键在于“清热利湿”。

情绪宜清静

盛夏气压低,人容易由于闷热产生不安、困倦烦躁。因此,夏季养生首先要让自己平静下来,保持情绪的稳定。所谓“心静自然凉”,做到神清气和,不要火爆脾气,遇事一蹦三尺高,引发应激性情绪波动。此外可采用“想象疗法”,即闭目端坐或躺在床上,抛开一切杂念,想想自己置身于寒冷的西北风或漫天飘舞的雪花中,也可以祛除暑热,凉意顿生。另外,应该避免做激烈的体力活动和过于紧张的脑力活动,以免劳神伤气。

饮食宜清淡

夏季阴气衰而阳气盛,饮食应以清淡质软、易于消化、清利湿热为主,少吃高脂及辛辣上火之物。尤其小孩和中老年人,肠胃功能较弱,夏天消化器官功能差,应节制饮食。清淡的饮食能清热、解暑、补液,还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜、水果可满足所需营养,又可预防中暑。主食以稀粥为主,如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥,馒头、面条、瘦肉、豆腐、冬瓜和鸡蛋也可,另可适当饮些清凉饮料,如酸梅汤、西瓜汁、绿茶、刺梨汁等。冷饮要适度,不可偏嗜寒凉食物,否则胃肠消化功能减慢,影响健康。热天出汗多,应当补充富含钾、钠的食物,如土豆、海带、紫菜等,可多吃些醋既补钾生津开胃,又抑制、杀灭病菌,预防肠道疾病。

居室宜清凉

早晚室外气温低,应将门窗打开,通风换气,保持室内空气清新。中午室外气温高于室内,宜将门窗紧闭,拉好窗帘,洒些凉水(必要时放置冰块),开启吊扇,使室内温度保持在25℃左右,阴凉的环境会使人心静神安。室内放置盆栽植物,既能感到清凉,又可净化空气。比如,吊兰能内把室内一氧化碳、二氧化碳和其他有毒气体吸收掉,产生更多的氧气。

游乐宜清幽

炎夏不宜长途跋涉,可就近寻幽。早晨曙光初照,空气清新,可到草木繁茂的园林中散步锻炼,吐故纳新。傍晚漫步徜徉于江河湖畔,习习的凉风会使你心静似水,神怡如梦,解尽心头的烦闷。夏季,一般人多食欲不振,消化不良、精神疲乏,脾胃功能相对较弱。散步能养脾健胃,使食欲增加,气血畅通、四肢轻快。

另外,保证充足的睡眠也很重要。俗话说:“热天睡好觉,胜吃西洋参。”夏天因昼长夜短,天气炎热,夜间的睡眠多不足,因此,每天最好安排短时间的午睡。再就是空闲时打打瞌睡,这也是弥补睡眠不足的行办法。

猜你喜欢
炎夏食欲门窗
意趣缤纷
己亥夏用晓川韵
老人睡不好食欲差 查查是否心衰
赞武汉长江溺水救援志愿者(新韵)
食欲大开的吃货小编们
倒贴钱
开心图片汇
炎夏,给身体灭灭火
银耳瘦身餐 赶走肥胖噩运