形体美训练的艺术特征表现

张芃

内容摘要：文章从艺术教育入手，针对高校形体美训练课程的艺术特征，在完成基本训练要求的同时，提出了形体美训练的美育教育与其他项目练习方法的借鉴关系，阐述了形体美训练实践效果，以期进一步加强青年学生对形体美训练艺术教育的实践理解与渗透。

关键词：形体美形体训练艺术特征

形体美训练作为一门新兴学科逐渐走进校园，其重要性早已被广大青年学生所认同。它以表现美为练习形式，把体育与艺术、体育与美育有机地结合起来，成为广大青年学生孜孜不倦追求美、塑造美和展现美的大舞台，同时也满足了德、智、体、美全面发展教育方针的要求。

就北京服装学院来讲，艺术类学生占有很大比例，而各专业以女生居多，她们对美的理解和鉴赏有独到之处，同时也更崇尚对美的追求，对形体美有着强烈的渴望。形体美不仅能显示出一种艺术美对人的本质力量的肯定和确证，而且洋溢着奋发向上的时代美感，能激起个体的审美愉悦。

显然，学校艺术形体训练不同于一般的形体训练。一般的形体训练是为了比赛、表演或从事其他特殊行业而进行的，如体操、艺术体操、花样滑冰、跳水等项目的运动员，还有杂技、舞蹈演员，以及一些特殊行业的从业人员所进行的形体训练。这些都是为了各自工作的需要，有着各自的训练目标，为实现目标制定出严格的训练方案。而作为大学的艺术形体训练教育，不仅要教育学生理解身体健康、优化体形和培养良好姿态的重要性，更要把形体训练教育的健康知识、审美理念和完善人格的艺术修养传授给学生，从而达到教育的目的。这无疑是使学生的外观体态和内在气质达到双重净化和升华的一种具体表现形式。因此，我们必须关注高校形体训练教育的艺术特征，不能盲目地效仿一般的形体训练。马克思说过：“如果你想得到艺术享受，你本身就必须是一个有艺术修养的人。对于不懂音律的耳朵来说，再美的音乐也毫无意义。”经过多年的实践，笔者取得了如下研究结论。

一、形体姜训练的艺术魅力

1.艺术特征表现

形体美训练是根据人体形态机能的特点，采用一定的训练手段使大量肌肉群进行连续的、有节奏的活动来改变人体的关节、韧带的自然状态，扩大身体各部分的活动范围。肢体语言融会贯通于课堂的始终。从体育上讲，它借助体操、舞蹈和健身健美操、现代舞等相关内容，作为主要练习手段。从人体的审美角度讲，它用肢体的流动和表现力向人们展示出优美形体和良好的姿态，给人带来轻松、平和、喜悦、精神振奋、跃跃欲试、美不胜收的感觉。

2.形体美塑造的原理

形体塑造中无论采用的是成套动作还是单个动作练习，它主要是以塑造人体优美体形为目的。因此，对“训练”的概念往往从讨论FITT原理开始。

FITT是频率(frequency)、强度(intensity)、时间(time)和类型(type)的缩写。而健身包括肌肉强度、肌肉耐力、心血管耐力、柔韧性和身体成分(身体中骨骼、肌肉、韧带等的重量与脂肪重量的相对比值)5个身体变量部分。同时，有6个技巧也与形体训练相关，即协调、敏捷、平衡、反应时间、力量和速度。因此，在训练中应完成的指标和要求实现与健美相关的五个方面，特别是骨骼发育正常、肌肉富有弹性、体态优雅。当然，对于技巧特别是协调、灵敏和平衡等训练也不能排除。形体训练中所采用的高密度、低强度的训练特别适合青春期女生，这些对于形体美塑造和增强动作的艺术感染力是十分有效的。

由此，形体训练的艺术特征与各种艺术门类有密切的联系。它不但在体育舞蹈、艺术体操、体操等表演性强的项目中显而易见，而且在各行各业中也有明显的表现。同时，在教师的讲解示范、引导下，学生的模仿、表演、创作是一个师生之间共同参与、共同合作创造美的过程。它是心灵的跳跃，是情感的流淌，是和谐的体验。它特有的魅力滋润着人类的心灵，为人类提供了一个多姿多彩、令人心驰神往的世界。

二、形体训练的实效性

1.形体美特征表现

大家都知道，结实发达的肌肉轮廓是健康、健美的象征。诗人马雅科夫斯基曾经赞美：“世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美的衣裳。”就一些体育项目而言，运动员的身体某个部位的肌肉轮廓显得很突出，那么如何去理解和欣赏在建构人体美过程中男女肌肉的发达程度呢?研究结果表明，男女肌肉增长速度是一样的。但是女性为何没有男性肌肉发达呢?更精细的测量表明-首先，女性肌肉纤维比男性小，增长同样百分数后，看上去仍不明显见大：其次，女性肌肉纤维间储存较多脂肪。在肌肉增加的同时，脂肪随之减少，整体上看增加不明显，甚至从外表上看还会有缩小的可能。比如，男子体操运動员练习的项目有自由操、鞍马、吊环、单杠、双杠、跳马6项，大部分项目是靠上肢力量完成的，因而，他们上肢肌肉是很发达的。同样，女子体操练习项目的高低杠、平衡木、自由操、横跳马4个项目也是依靠上肢力量完成的。但是她们的肌肉往往赶不上男子肌肉的发达程度。正是这种区别，使得女性肌肉线条圆润、柔和而显示出阴柔之美。而男性肌肉的发达、匀称程度更加突显了阳刚之气和刚劲有力的魅力。

2.塑造美的训练形式

追求优美的形体是艺术形体训练对美学的设计，而这种设计是按照“美”的规律进行的。笔者依据实际训练经验得出：当一个目标确立之后，就要围绕着这个目标进行设计。如果目标是减少脂肪，那么，就必须将运动量有效地控制在中等强度的负荷之内，多一些时间练习，而不是短时间的剧烈运动。运动量的安排是由小到中上，由低到中高的顺序，保持一段时间后，再逐渐回落而进行有节奏的调整。这样才能使脂肪得到有效的燃烧。也就是说，中低强度的训练既能燃烧脂肪又能燃烧碳水化合物，而更多的是对脂肪的燃烧。所以，进行较长时间的低强度运动后，达到中等强度时才能较快、较好地消耗脂肪，促使人的形体接近或基本接近理想的程度，进而形成优美的形体。因此，恰到好处地进行适宜的负荷训练，是达到理想效果的关键。

当然形体美的训练是多方位的，仅仅是出于“减肥”的目的是不够的。要准确地把握好体形的审美原则，合乎规律地对人体形态进行改进和控制，使之逐步地表现美。

在现实生活中，人的身体类型往往有多种多样的表现形态。有的细长、有的粗壮、有的肥硕、有的瘦小。人们通过长期观察和分析研究，可以寻找到比较科学的体形分类依据。人们根据这些依据，认真策划FITT程序，遵循代表身体健康的5个变量的规律。在娱乐中感受运动所带来的健康质量的提高和体形的完美塑造，以及享受愉悦的心情，提高艺术素质。

三、健康美是崇尚的美

1.健康美的标准

1981年世界卫生组织对健康做出了明确的科学定义。即健康不仅是没有疾病

和不虚弱，而且还包括体格、心理和社会适应能力的全面发展。与此同时，该组织又提出了健康的10条标准，即“精力充沛，对复杂的日常生活和繁重的工作不感到过分紧张疲劳；乐观、积极、乐于承担责任：善于休息，睡眠好；应变能力强：能抵抗一般疾病；体重适当，身体匀称；眼睛发亮，反应敏锐；牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象：头发有光泽，无头屑；肌肉丰满，皮肤富有弹性”。

现代人体科学研究表明，健康的概念是一个非常复杂的问题，它有着相当高的标准和要求。这些是根据现代人生活多方面的需求提出来的。

健康(Wellness)既是一种生活态度，又是一种生活方式，在身体、社交、情感、智力、精神五个方面表现的健康才算是全面的真正健康，也就是要用健康身体、健康心理和感觉构建一个健全的人。

2.健康与人体美

优美的形体能够使观赏者产生美好、积极而有生命力的情愫，从而产生有利于健康的行为。从美学的角度讲，健康的身体就被视为健美，而健美的身体是通过正确的、远离痛苦的、令人享受的积极活动而建成的。只有在保证健康、给人幸福的基础上，人的创造、创新潜能和智慧才能得到有效的开发和培养，在任何时候都会显示出勃勃的生机和创造力。

目前，对青年学生的教育应该从认识美、欣赏美开始，从培养正确的审美观教育入手，让他们真正地认识美、表现美、欣赏美。尤其是在迅猛发展的社会，日新月异的变化使学生大量接触新鲜事物，对于正值青春期的男女青年来说，人生观还没有完全形成，对美的理解有时受到社会上不利因素的误导，如盲目地减肥、不科学的锻炼或追求一种低俗的“美”。而健康的美是一个人的文化修养、思想水平与文明程度的体现。精神健全的人是很重视心灵的美化与外在美的共同塑造的。

面对这些问题，教师的正确引导显得至关重要。教师应把健美、时尚、乐观的教育理念积极渗透到形体教学中，帮助学生从思想上树立正确的观念并大胆欣赏与追求健康的美。同时，教师要通过形体的直观形象和手段去感染学生，鼓励其积极参与健身运动，并善于发现美、创造美。比如从简单的抬头、挺胸、立腰、收腹、直背开始训练，感受身体的挺拔和向上的精神气质。

艺术形体训练课程为学生创建了这种认识美、展示美、享受美的空间，每当音乐响起时，就可以尽情地释放身心，达到美化自身、消除疲劳、增强体能的效果，通过训练，能使学生在舒展优美的肢体和丰富多彩的动作组合中感受和认识美的正确含义，在精神上得到美的享受、美的熏陶，从而逐步产生对美的追求和向往。

3.心理素质与美的愉悦

形体美训练对心理素质的培养是人的生命过程中的一个有意义的探索。由于现代人在生活和工作上面临着巨大压力，往往会产生消极、偏激、忧郁等心理问题。我们应更多关注事物美好的一面，提高审美能力，学会发现美，形体美训练的过程能帮助我们真正达到赏心悦目。它主要表现在，第一，练习者对自身的不足有所认识和了解，并且有达到目标的美好理想；第二，练习者有坚定的信心和顽强的毅力作支撑：第三，练习者有感受美和表现美以及创造美的愿望。这些都体现在愉悦的训练氛围和严谨的学习过程中，并会使练习者通过对优美形体的塑造改变命运，使自己感受到生命的意义和责任。

训练场馆、教室环境、音乐的选择以及情绪的调动等，都能引起练习者对审美情感最富有成果性的体验。马克思说：“一种美好的心情，比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。”心理学家弗兰克尔认为，“如果人能发现生命的意义和责任，就永远不会忧郁、焦虑、空虚和堕落。”可见，好的心情能奠定健康的心理，健康的心理能培养好的心理素质。同时，通过形体训练，能有效地帮助学生克服不良的心理倾向，如娇惯自己、自私、孤僻等，培养学生乐观向上、承担责任、刻苦勤奋、团结互助等优良品质。当我们进入人體艺术美的境界时，我们的胸怀和眼界就会更加开阔。

四、形体美训练的艺术设计

形体美训练的艺术设计是通过艺术形式将声音、色彩、形体、动作或其他元素精心巧妙安排而使人产生美感，并通过对动作的编排和音乐的选配，利用动作的节奏风格和空间的弹性感觉，按照美的规律，以极大的热情使人们投身到创造美的实践中去，把理想变成现实。

形体训练课程是针对一般人群设计而言。但是，不同情况可以适当调整，实施不同程序、不同强度、不同内容的形体训练。个人的差别在于年龄、性别、身体状况、个人爱好、所学专业等方面，很多时候需要根据个人情况做调整来优化自身训练。同时，在教学中尽可能地为练习者创造和提供场地、器材、音乐以及规则等，有意识地鼓励练习者根据自己的个性、才华进行创新，充分肯定和鼓励学生富有创意的艺术构想。有时同样一套动作因音乐的节奏和风格不同，就会产生不同效果。

有很多艺术形式都要求参与者的集体配合、共同协作，才能产生良好的艺术效果。在艺术实践的过程中，教师会有意识地把学生编成若干个小组，让学生讨论、设计队形的变换、出场的技巧、动作的创编以及音乐的选配等。所以，学生创编技能、合作精神和协调能力所获得的感性体验和有效的训练，是学生审美感受力、鉴赏力在艺术形体训练课上的高度发挥与综合体现。

因此，形体美训练带给人们的是一种对审美的认识和成功的体验，以及对形体美进行的创造性活动。这对于培养人的想象力和创造精神具有重要作用。同时，也潜移默化地感染着人的精神世界，对丰富人的想象力和创造力起着积极的作用，其潜在影响是其他教育难以替代的。