篮球运动员运动性疲劳产生机制与恢复研究

白银龙 吴竞

1.云南师范大学体育学院，云南 昆明 650500；2.云南省官渡区晓东小学，云南 昆明 650021

篮球运动员运动性疲劳产生机制与恢复研究

白银龙1吴竞2

1.云南师范大学体育学院，云南 昆明 650500；2.云南省官渡区晓东小学，云南 昆明 650021

运用文献资料法、逻辑分析法等对篮球运动员在比赛、训练中的能量供应特点及承受大负荷的肌肉部位进行生理学、生物化学等分析，阐明了篮球运动训练及比赛中运动性疲劳的产生机制，提出了一些消除篮球运动员运动性疲劳行之有效的办法，包括中枢疲劳及外周疲劳的消除等。

篮球运动员;疲劳;产生机制;恢复

basketball player；sports fatigue；generating mechanism；recovery

篮球运动作为一项风靡世界的体育运动，深受人民群众的喜爱，于1891年由美国马赛诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会训练学校体育教师詹姆士·奈史密斯博士发明。至今已有120年的历史，经过百余年的发展演变，篮球运动的推广程度越来越高，比赛和训练水平也越来越高，观看职业篮球比赛成为现代社会生活不可缺少的部分，随着比赛强度、对抗性和观赏性不断提高，这些都对高水平篮球运动员的体能训练和对抗提出更高的要求，运动性疲劳的消除成为了摆在教练员面前的一道难题。篮球运动疲劳有其特点，必须做到对症下药，运动性疲劳无法及时消除会影响整个比赛计划的执行，还会影响运动员在比赛中的正常发挥，长期的疲劳累积甚至还会造成运动损伤。所以，对篮球运动员运动性疲劳的产生机制及消除的研究十分必要。

1.篮球运动的项目特点

篮球运动作为一项集体项目，它本身最大的项目特征就在于它的运动方式是围绕高空的球篮和篮球而展开集体攻守对抗，其活动都是围绕着如何激励活动者能将篮球更快、更准、更多地投进高空篮筐和破坏对手投进高空篮筐中去而展开。这一系列的运动技术都会导致肌肉疲劳的发生。另外，还要认识到篮球运动产生的疲劳是精神和身体两方面同时存在的。

2.篮球运动疲劳产生的机制

篮球运动员的运动性疲劳产生机理非常复杂可分为中枢性疲劳和外周性疲劳，中枢性疲劳主要发生在中枢神经系统中的神经生理生化过程及其在运动性肌肉疲劳发生发展过程中的作用。外周性疲劳指的是运动肌本身的神经肌肉传递信息、兴奋—收缩耦联和能量代谢等生理生化过程及其诱发运动性疲劳的途径和方式。

2.1 篮球运动员运动性中枢疲劳的发生机制

在篮球训练比赛中运动中枢系统发挥着很大的作用，脑和神经系统是人体运动的最高指挥中枢，这在赛场上篮球技战术的发挥，临场发挥和应变能力起着决定作用，在篮球场上只有抓住转瞬即逝的机会才能克敌制胜，在传球中的见缝插针，选择投篮时机和阅读比赛的能力都离不开运动中枢的控制，因此，中枢疲劳必须在有限的时间内快速消除。张婧，熊正英的研究指出，首先，运动性中枢疲劳的产生与一些酶有关，近年来，脑颅超声扫描图以及Xe33发现在动力性练习中，脑血流量（cbf）增加，同时伴随着有中脑动脉血流及大脑皮层运动代表区血流量明显增加，而且脑氧代谢率（cmro2）增加。此外，运动中枢疲劳还与氨基酸代谢有关，主要是有芳香族氨基酸（AAA）、支链氨基酸（BCAA）和谷氨酸（Glu）等其他氨基酸。[1]这些都对我们在研究篮球运动员疲劳与恢复这一课题上提供了可靠的理论依据。

2.2 篮球运动员运动性疲劳发生的外周机制

篮球运动中的主要功能系统是磷酸盐系统（CP）和有氧供能，在篮球比赛中，快速移动和快攻中主要是主要由CP系统供能，在阵地进攻中又属于氧化能供能运动。首先CP供能在快速移动和进攻中会产生大量的乳酸，磷酸盐分化供能形式为CP+ADP→C+ATP。肌肉中CP的再合成则要靠三大能源物质的分解。篮球运动中ATP-CP和酵解能系统供能在各能量系统中占85%，酵解能和氧化能系统占15%。乳酸盐是糖原无氧酵解的产物，乳酸的产生导致肌肉ph值下降，影响人体运动能力和比赛水平。另外，ATP作为肌肉收缩的唯一直接能源，其含量变化也和肌肉疲劳所关注的因素。PCr作为高能磷酸化合物，它虽不直接提供能量，但也可为ATP合成提供能量。因此，CPr不足也可以在篮球运动中引发肌肉疲劳。钙离子也是肌肉活动的重要调控物质，钙和Pi都是造成运动性肌肉疲劳的相关因素。膜电位、糖都与运动疲劳息息相关，篮球运动属于大强度运动，在65%～85%VO2max持续大强度运动时，糖原利用速率大大加快，篮球运动中大中等强度持续交替进行，会造成低血糖，从而导致疲劳产生，主要表现为瞬间加速、防守脚步变慢，整个比赛节奏下降，失误增多，球场上的控制力下降等。

3.篮球运动员运动性疲劳消除的建议性措施

3.1 中枢性疲劳的消除办法

中枢性疲劳的消除要依托维持内环境的稳定，氧自由基过多会影响中枢神经系统疲劳产生，氧自由基其实是人体内的一种垃圾，对人体极其有害，杨卫东等人研究发现丹参消除氧自由基具有很大意义，丹参注射液是良好的氧自由基消除剂，对羟自由及消除达到65%，对超氧阴离子消除达到100%。此外，从生物学方面来看根据Blomstrand报道，在运动员不同比赛及恢复阶段给运动员科学地

服用BCAA可以有效地推迟中枢性疲劳的发生。补充碳水化合物也是抑制5-HT产生，提高运动能力行之有效的办法。[2]黄芩、红花、丹参、当归、何首乌、茯苓等的在其他运动项目中已经得到有效运用，在篮球运动员消除中枢疲劳中的运用有待实验研究。用生理生化来消除运动员中枢疲劳的同时教练员、领队等对运动员也要从心理学的层面给予鼓励和指导，在赛后多用积极的言语和态度对待运动员，消除其心理负担。

3.2 外周性疲劳的消除办法

3.2.1 物理学手段消除篮球运动员肌肉疲劳

篮球运动员在训练和比赛中身心承受巨大负荷，身体上的疲劳尤为突出，常表现为肌肉酸痛，全身无力等，我们可以运动热、电等物理学手段恢复，在运动结束后30min左右，对运动员的局部肌肉进行电刺激对减轻运动员肌肉延迟性酸痛会具有很好的效果，可以促进受损组织的修复。其次，用热敷也可以对肌肉酸痛有所缓解，热敷是一种简单易行的古老疗法，一般将热水袋和热毛巾放于痛处来消除或者缓解疼痛，它能使毛细血管扩张，血液循环加速，消炎消肿等，已经成为了日常生活中常用的疗法。此外，热水浴、苏打碳酸浴、盐水浴和水中漂浮等方法也可促进篮球运动员疲劳的恢复。

3.2.2 中医药在促进篮球运动员运动性外周疲劳中的运用

经过不断地研究发现，中药在抗疲劳和疲劳恢复方面具有重要作用，篮球运动员可以在运动后服用中药来促进恢复，鞠宝兆等提出了中药抗疲劳的系列方药，如抗体力性疲劳方药、抗精神性疲劳方药、调治慢性疲劳综合征方药、调理肝脏方药、益气养阴方药等。实践证明，传统的中医药在抗疲劳方面有着独特的、多方面的效果。为使运动员更好地达到超量恢复、消除运动性疲劳，中药起了不可低估的作用。经专家归纳总结常用的抗疲劳药物包括：具有抗缺氧作用的中药如人参、红景天、刺五加等，具有增加血红蛋白含量的中药，如党参、大枣、当归、熟地等。[3]牛磺酸作为一种β—氨基酸，牛磺酸作为一种β—氨基酸， 在体内不参与蛋白质的合成， 并且肾脏可根据膳食中牛磺酸的含量调节其排出量(经尿排出) 保持体内牛磺酸含量的相对稳定。[4]

3.2.3 营养学消除篮球运动员运动性疲劳

篮球运动消耗了运动员大量的能量，篮球运动中ATP-CP和酵解能系统供能在各能量系统中占85%，酵解能和氧化能系统占15%。（1）能源物质的补充：如果把运动中需要补充的蛋白质、脂肪、糖三者的比例划分为按需要均衡补充的方法，篮球运动员的食物中，三中能量的补充为1.2：0.8：4.5：；（2）维生素和矿物质补充：维生素E、B1、C、B2与糖代谢有密切关系，维生素缺乏或者不足时可对运动能力产生不利影响，表现为极度疲劳、肌肉无力。维生素A具有提高免疫力作用。篮球运动员在运动期间由于大量排汗，使得钙、钠、磷等需要量增加必须从膳食中补充。[5]

3.2.4 运动性手段消除篮球运动员的运动性疲劳

在篮球运动进行结束后进行积极性休息，即调整运动部位和运动类型，以及运动强度来消除疲劳，例如在进行了长时间的大强度运动后，可以安排中等或者小强度的运动进行调节，使肌肉得到一定的恢复。其次，不同的篮球技战术对人体肌肉使用也不一样，在训练时交替进行可以收到更好的效果。最后，篮球运动后进行拉伸练习或者静力性练习可以有效地消除肌肉痉挛，加速肌肉机能恢复，预防延迟性肌肉酸痛，对篮球运动员运动后外周性疲劳恢复效果明显。

3.2.5 其他消除运动性疲劳手段的运用

篮球训练后也可以采取气功、睡眠等消除疲劳，加速能源物质的储备，气功在现代一些项目的消除运动性疲劳已经开始运用，并且收到很好的疗效，篮球运动员也可以采取这一手段，它使有助于大脑镇静、血压稳定，肌肉放松达到意想不到的效果，音乐恢复法也具有一定的作用，在音乐环境下运动员的精神得到放松，对肌肉消除疲劳和缓解肌肉酸痛有很好效果。

4.结语

随着科学技术的飞速发展，科学训练思想的不断渗透和运用篮球比赛的水平不断提高，人们对会对篮球运动员运动性疲劳产生的机制有更深的了解，发现更多科学的消除疲劳的科学方法，没有疲劳就没有训练，只有将运动和运动性疲劳的恢复这一对立统一的整体完美地结合起来，运动员的训练才会收到更好的效果，篮球运动也将变得更加绚丽多彩。

[1] 隋朝飞, 阎守扶.运动中枢疲劳的生物学机制[J]. 首都体育学院学报, 2005， 17（6）：42～44.

[2] Blomstrand E.Amino acids and central fatigue [J].Amino.

[3] 郑伟，杨洪波. 中药抗运动性疲劳研究进展述评[J]. 体育学刊, 2010，17（6）：42～44.

[4] 魏源. 牛磺酸消除运动性疲劳的研究进展[J].西安体育学院学报, 2004， 21（1）：54～58.

[5] 王瑞元.动生理学[M].人民体育出版社，2004.

The research to mechanism of the sports fatigue and recovery of basketball player

Bai Yin-long
1.Faculty of sports, Yunnan normal University, Kunming 650500,China
2. Xiao dong primary school of Guan du,Yunnan,650021,China

This article use the method of literature, logic analysis and so on is research that on the basketball players in the competition, the training of the characteristics of energy supply and heavyduty muscles to physiology, biochemistry analysis. Clarified the basketball movement training and the competition mechanism of the sports fatigue, and puts forward some eliminating basketball player' exercise fatigue effective approaches, including the central fatigue and peripheral the elimination of fatigue.

10.3969/j.issn.1001-8972.2012.08.102

白银龙； 单位 ：云南省昆明市云南师范大学体育学院； 性别：男，籍贯：云南大理； 学历：在读硕士研究生，研究方向：体育教育训练学、体育产业。