核心力量训练对中学拉丁舞专业学生作用的探究

王居东

摘要:本文通过文献资料法、专家访谈法、逻辑分析等方法,以郑州中学拉丁舞专业学生为研究对象,得出核心力量训练能够提高中学生拉丁舞技能所需要的控制力,平衡性和协调性,减少及预防在技术训练和比赛中的运动损伤的结论,建议中学拉丁舞专业教练员在以后训练中一定根据中学生的身体特点,有针对性的进行核心力量训练。

关键词: 核心力量, 拉丁舞, 训练, 中学生

1. 研究目的

河南省委、省政府根据河南省的实际情况在推进阳光体育运动过程中提出了“旭光(小学)、晨光(中学)、华光(大学)”体育运动并专门下发了文件支持阳光体育运动。在这个背景下,拉丁舞在我省各地的中学取得了迅速的发展。但是许多教练员在对学生体能训练的过程中多采用传统的训练方法,忽视了核心力量的练习,阻碍了学生技能的进一步发展。

2. 研究对象与方法

2.1 研究对象

研究对象为郑州中学拉丁舞专业特长生,共19人,其中男生9人,女生10人,平均年龄14岁。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

通过查阅有关青少年核心力量训练及其他相关的文献资料,对其深入分析和研究,进行对比,找出有效的文献资料。

2.2.2 专家访谈法

在行文之前,本人对运动训练方面的专家吴健博士及北京舞蹈学院专业的拉丁舞教练吕国卿老师等进行了请教和探讨,并针对核心力量的作用和取得过好成绩的运动员进行了交流和沟通,从中获取了有较高价值的信息。

2.2.3 逻辑分析法

针对各种问题和现象及其发展趋势进行归纳总结,逻辑分析。

2.2.4 现场观察法

对郑州中学拉丁舞专业学生的上课和训练状况及比赛进行观察,并搜集资料。

3. 结果与分析

3.1 核心力量在中学拉丁舞训练中的现状

核心力量是以稳定人体核心部位(即肩关节至膝关节之间的部位)、控制身体重心、传递上下肢力量为主要目的的力量能力[1]。但是在中学的拉丁舞训练中,很多教练员们一直传统的将体能训练中的力量训练的重点放在四肢上,尤其是下肢,轻视躯干部位肌肉力量的训练,导致学生核心肌群力量不足,阻碍了学生技术的进一步发展。其实,任何竞技项目都不是依靠单一肌群或是依靠主要发力肌群来完成的,它必须要许多肌肉群协调做功才能达到期望效果,核心肌群在此过程中担负着稳定重心、环节发力、传导力量等作用,同时也是整体发力的主要环节,对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用[2]。

3.2 拉丁舞技术发展的新趋势对核心力量的新要求

拉丁舞竞技水平不断提高有力推动阳光体育活动广泛开展。近年来,拉丁舞以其精彩热烈的艺术形式、强烈的感染力和生命力在我国迅速崛起。同时,拉丁舞技术难度不断加大,对选手技术及艺术要求不断加强,也对拉丁舞选手的身体素质要求越来越高。随着拉丁舞技术难度不断加大,动作速度加快、动感加强、力度加大,选手的运动强度也相应加大,对选手核心力量的要求越来越高。只有具备良好核心力量的选手,才能够更好地完成各种高难度的动作,提高技术动作质量,争取竞赛的好成绩。

3.3 核心力量训练对中学生拉丁舞专业学生的作用

3.3.1 提高学生身体的控制力、协调性及平衡力

根据物理学关于转动力矩在封闭的个体中保持恒定的原理,运动员在运动的过程中,下肢产生一个转动力矩,其他部位必然产生一个相反的转动力矩,这样才能达到平衡。此异侧上下肢的配合就能保持这样的平衡。而在这个过程中,强有力的核心肌群力量起着承上启下的作用[3]。拉丁舞大量的旋转、跳跃、移动等动作对学生的身体控制力、平衡力和协调性有很高的要求,这些动作不但难度大,而且还要在一定的节奏下完成,同时还得要求姿态的优美,核心力量的加强,能够刺激核心肌群深层肌肉的兴奋和控制力,有利于提高学生机体的控制、协调和平衡等能力。

3.3.2 预防运动损伤

很多研究报告指出,很多运动员的受伤都是因为疲劳导致的部分肌肉力量下降,从而引起的身体肌肉系统失衡而发生的[4]。针对中学学生身体发育不完善,肌肉没有达到所要求力量的问题,通过对核心力量的训练提高了其神经肌肉的本体感受能力,锻炼其在正常状况下很难锻炼到的肌群。因而使学生在做幅度较大的拉丁舞动作时一定程度地避免伤病。

3.4 中学生拉丁舞专业学生核心力量训练需注意事项及训练方法

3.4.1 中学拉丁舞专业学生核心力量训练注意事项

10~16岁的少年儿童骨骼系统正处于生长发育期,坚固性差,容易弯曲变形,肌肉内水分较多,蛋白质和无机物较少,肌肉的耐力、力量和弹性都较差[5]。因此,在训练学生的核心力量时,首先一定要遵循循序渐进的原则,为以后力量的发展奠定基础。其次,不宜采用高强度的训练,虽然少年儿童机体代谢旺盛,休息后恢复很快,但是高强度训练仅仅让核心力量短暂的提高,阻碍了其可持续发展。第三,训练前一定要做足充分的准备活动,拉伸韧带,并避免在学生疲劳状态下进行训练。第四,核心力量的练习一定要强调动作的正确性,负荷量为中小负荷,少量多次。第五,训练时间以每周四次为宜(隔天训练一次),每周最后一次以耐力为主,同时可以锻炼学生的心肺功能,每次训练时间为1.5~2个小时为宜。

3.4.2 中学拉丁舞专业学生核心力量的训练方法

核心力量训练是指针对核心区域肌群(主要是腹部,下背部,骨盆部肌群)及其深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能力的训练。核心力量训练不同于传统的腰腹力量训练。它使核心区域的整体原动肌和局部稳定肌均能通过训练得到发展和提高。核心力量训练就是要努力使整个机体协调起来,确保运动员在做动作时核心区域肌群起到稳定躯体、传输能量的作用[6]。由于中学生正处于身体快速发育阶段,骨骼和肌肉发育未完全,因此核心力量的训练处于初始阶段,在这个阶段训练应该以不借助任何器械的单人徒手练习为主。

4. 结论与建议

4.1 结论

4.1.1 拉丁舞新技术的发展对学生的身体素质特别是核心力量的要求越来越高,但是很多中学生的拉丁舞体能训练往往忽视了核心力量的练习,很大程度上阻碍了学生拉丁舞水平的进一步提高。

4.1.2 中学拉丁舞专业学生这个群体正在生长发育阶段,适宜的核心力量训练能够提高学生的控制力、平衡力和协调性,预防运动损伤,为期以后更好的发展奠定基础。

4.2 建议

4.2.1中学拉丁舞专业学生在以后的训练中一定要重视核心力量的练习,并根据学生生长发育的情况,采用适宜的训练方法和负荷量,达到训练目的,最终提高学生的竞技能力。

4.2.2 中学拉丁舞教练员在对学生进行体能训练时一定要重视核心力量的练习,并且要增加核心力量方面的知识。(作者单位:郑州大学)

注解

①张海涛,费列列等.竞技体育道德失范的成因及对策[J]体育成人教育学刊,2007(6).

参考文献:

[1]黎涌明,于洪军,资薇等.论核心力量及其在竞技体育中的训练~起源、问题、发展[J].体育科学,2008

[2]陈小平. 核心稳定力量的训练[J].体育科学,2007,(09)

[3]王卫星,廖小军.核心力量训练的作用及方法[J].中国体育教练员,2008,(14)

[4]高岚. 核心力量训练对拉丁舞训练的意义[J]中国科教创新导刊,2009,31

[5]王金贵. 青少年力量训练应当注意的问题[J]北京体育大学学报,1998,21