对乒乓球比赛中影响运动员心理的因素及调控方法研究

阎亚君，黄俊群，张玉杰

现在的体育比赛正向着高水平的方向发展，运动员参加比赛，不仅是体能，技战术能力的较量，还是心理能力的比拼。在体育比赛中，成绩的好坏，比赛的胜负，不仅取决于运动员的技术和身体条件的优势，同时也取决于运动员在赛前与赛中的心理调整。在竞赛中，运动员总是表现出各种各样的情绪状态。即使优秀的乒乓球运动员在比赛中也会常常因为心理方面的因素，引起动作变形，失误增多，进而影响运动员的正常发挥。所以，每场具体的赛前或赛中进行心理调节是非常必要的。尤其要培养运动员的应战心理，特别是他们在场上的心理优势。如果乒乓球运动员对训练和比赛中所需要的心理过程和个性心理特征发展不好，即使身体素质、技战术训练比较好，也不可能在比赛中获胜。因此研究乒乓球比赛中影响运动员心理的不良因素以及相应的心理训练方法显得十分重要。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

湖北省乒乓球学校男女运动员各40人。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

为了满足研究需要，查阅大量的有关乒乓球运动的文献资料，为论文研究提供理论向导和支持;查阅大量期刊和论文集，并在中国期刊网和维普期刊网进行相关主题搜索，了解目前国内外关于乒乓球运动的研究现状;在中文搜索引擎(Google和百度)进行相关搜索。

1.2.2 问卷调查法

对湖北省乒乓球学校男女各40名运动员发放问卷80份，收回72份，有效问卷64份，符合统计学要求。

1.2.3 数据统计法

对所统计数据利用Microsoft EXCEL进行统计分析。

1.2.4 逻辑分析法

通过对本场比赛有关的数据进行整理分析，研究它们之间所存在的逻辑关系。

2 结果与分析

由图1得出的结论如下:据调查数据显示运动员由于比赛经验少、心理素质不稳定、比赛规模大、外界干扰等，在比赛中往往会出现过度紧张、焦虑、胆怯等不良心理。乒乓球比赛中有部分运动员在比赛中会有紧张情绪，当他们遇到激烈比赛气氛，就会因心理紧张而造成肌肉僵硬，影响技术动作发挥。这种由于心理因素而影响到技术动作的情况在问卷中有多数人表示认同，可见乒乓球运动员还要在平时注重和加强心理训练。特别是在关键场次，关键分，队员面对压力很可能造成失误。这就要求教练要充分利用每次比赛机会锻炼队伍，在压力下要求队员能打并且打好比赛，从而减少失误以提高士气。

图1 乒乓球运动员的心理问卷统计

2.1 影响我校乒乓球运动员心理的因素

2.1.1 主观因素

1)运动员的参赛动机。运动员参赛动机是指推动运动员进行参赛的原因，在参赛过程中对参赛的认识心理起重要的支配、调节、激励和控制的作用。

“愿望与意向是促使运动员参加比赛的内部动力”要使乒乓球运动员能构成正确的参赛动机，才能在比赛中很好的发挥。在比赛场上，不顾全局，愈急于表现则愈易失败。运动员既不要对比赛成绩的期望水平过高，也不要过于计较成绩和名次，过于关注比赛成绩带来的社会后果。乒乓球运动员所应具备的是在正确动机强烈驱使下，正常或超水平的发挥技能。

“缺乏正确动机的驱使，在比赛场上不会有上佳的表现。”只有端正了比赛的动机，才能保持参赛不竭的动力，从而提高参赛的积极性、主动性。

2)运动员的心理承受能力。心理承受能力是乒乓球运动员在比赛中创造良好心理的基础，也是能发挥最佳竞技水平的保证在乒乓球比赛中，运动员要承受各种各样的压力，如:比赛胜负名次的压力，比赛规模的压力等。只有心理承受能力的提高，才能保证运动员在强对抗、快节奏的比赛中以顽强拼搏的精神和平衡的心态正常发挥技战术水平。

如果运动员对比赛场上出现的一些突如其来的刺激和干扰缺乏机体应变和精神上自我控制能力的话，则往往会产生情绪上的波动，导致心理失常，使运动员对自己的技术和体力产生了动摇和担心，进而束缚自己的手脚，发挥不出应有的技术水平，使临场的心理状态不能保持在最佳的状态。

3)身体状态、训练水平及比赛经验。良好的身体状态是运动员参加比赛的信息来源。如果运动员在赛前就感觉身体不适，力不从心，以及伤病疼痛的困扰。那么其参赛情绪就会起变化，从而影响运动员临场心理稳定，限制技战术的发挥。当运动员过于疲劳，激烈运动时能量消耗较大，体力下降，他的心理活动能力就会降低。由于比赛中，激烈的对抗，精神的高度集中，使运动员身心负荷增大，一旦产生疲劳就会造成动作变形，无法较好地完成击球的技术动作。

训练水平高，经验丰富，运动员就会产生愉快的增力情绪。反之，则会产生减力的情绪。一些新运动员在初次参加比赛时，不能很好的发挥自己的水平，就是如此。

2.1.2 客观因素

1)乒乓球比赛比分差距的影响。当比分领先时，运动员一般会产生“懈怠”的心理状态。其表现为不按教练员事先布置的技、战术打法要求进行，我行我素，对不该有的失误不以为然。

当比分落后时，一种情况是，运动员会产生自卑心理，对比赛失去信心，对自己已有能力的评价发生错位，低估自己在比赛中的作用与地位。导致感觉、智力、意志、意识等多种心理能力急剧下降，从而完全丧失竞技能力。另一种情况是，运动员产生失控心理，使全场比赛节奏乱套。

当比分相持时，一种情况是，运动员会过高地估计对手的实力而产生畏惧和怯场的心理状态。另一种情况是，由于急于求成，导致注意力过分专一，思路变得狭窄，不断出现失误，由此而产生“悔恨”情绪。

2)比赛性质不同的影响。比赛的性质不同，直接影响运动员的心理情绪。规模的不同对运动员心理影响程度也不同。比赛的规模越大，运动员的情绪就越易于激动，斗志昂扬，越易于产生高度的情感和强烈的责任感，同时，运动员心理压力也就越大。比赛的规模小，心理压力也因此而减轻。

在比赛中双方实力接近，运动员的激动情绪也就会高涨，每名运动员在比赛中都渴望胜利，但同样希望遇上势均力敌的对手，促使运动员发挥最佳水平或者超水平。反之，在比赛中对手连接发球都不到位，更谈不上组织进攻，技战术水平的发挥程度还没有自己平时训练的时候好，就没什么激情去比赛。双方实力相当，比赛就激烈精彩;双方实力悬殊，比赛就乏味，并且直接影响运动员的水平发挥。同样，在实力相当的情况下，谁的心理素质好，谁的水平就能正常发挥，最终胜利的天平就会倾向谁。当与实力不明的对手交锋时，运动员常会产生没有主见、慌里慌张、草木皆兵等心理状态。

3)裁判错判误判的影响。裁判员的判罚尺度，是公平竞争相对性的表现。由于每个裁判员对乒乓球规则文字上的理解有一些出入，在判罚尺度上对双方队员可能会存在差异。而任何误判，漏判，都可能分散运动员的注意力，引起运动员的情绪波动，从而影响心理稳定性。当裁判出现失误或不公时，运动员常会产生愤怒的心理状态。其表现为懊恼不休，浑身发抖，不停地埋怨裁判，甚至漫骂裁判和做出很不文明的举动，从而影响其比赛水平的发挥。

4)观众和噪声的影响。观众和噪音对运动员的影响也是不可忽略的。比赛中，观众的声响一般为95分贝，有时高达100分贝以上。正常情况下，噪音高于85分贝，多数人都会感到烦躁不安。如果在场地适应良好，有很多观众为本方呐喊助威，比赛气氛活跃时就易产生奋发的情绪，自信心倍增，自己技战术水平就能得到充分的发挥，甚至超水平发挥。反之，如果在比赛中，观众的呼喊声只为对方球员呐喊助威，而对本方近乎冷酷，甚至起哄漫骂，在运动员使用技术前或失败后给予刺激。这样，队员就会感到烦躁不安，甚至造成精神上感到极大压抑而造成情绪失控，产生心绪不宁、反感等心理状态。这样就不易调动其积极性，更谈不上发挥出高水平。

5)其他因素的影响。场地器材的影响，如灯光太暗或者太亮，对比赛场地感到不习惯，所穿衣服的颜色等，都会对队员的心理形成一定的压力，造成一定的影响。运动员如不能较好地适应与自我调节就会影响技术的发挥。还有就是教练员的表情和语言，领导在赛前提出的任务或者指标过高，都会给运动员造成精神压力和心理上的负担。

2.2 针对不良心理采取的行之有效的调控方法

2.2.1 教练员辅助调控

1)教练员的反馈作用。教练员的反馈作用即教练员与运动员的信息交流，成功与否直接影响到运动员的训练效果，能否提供正确有效的反馈信息，取决于教练员自身的教学能力，专业水平，分析判断能力，语言表达能力，责任感以及情绪的自我控制能力等诸多因素。

教练员的反馈应及时、准确、积极，使之产生积极的效果。教练员在给予反馈时不应有贬低性或者是伤害性的语言，也不可以有丑化运动员的动作，否则会使运动员产生烦躁乃至对立的情绪，从而会分散运动员场上的注意力。

2)对运动员情绪的调节与控制。运动心理学家曾说过:“比赛的关键时刻，也是运动员最容易极度紧张的时候，此时运动员总会向教练员投来求助的目光，你的情绪会通过语言表情，肢体动作向运动员传递着你的思想，哪怕是一个鼓励性的语言表情，也会使运动员信心倍增。而一个无可奈何的摇头，哪怕只是一晃而过，也会使运动员感到大势已去”。

教练员控制好自己的情绪是调节与控制好运动员情绪的关键。训斥，责骂实际上是教练员自己不良情绪的发泄。所以教练员也要调整控制自己的情绪，同时，教练员必须以身作则，为人师表。教练员在场上必须精神振作，情绪饱满，注意力高度集中，运动员做练习时教练员不能坐一边，而应站在有利于观察运动员做练习的位置上，这样不仅可以观察细致，而且可以对运动员在心理上起到一种勉励、安慰、启发、教育和提示的作用。在比赛过程中，特别是运动员在紧张的时候就会将希望寄托在教练员身上，这时教练员的一句话甚至一个动作表情都会对运动员起到激励作用，使其信心倍增。此外，教练员要恰如其分地利用暂停，使运动员从自我过激的心态中调整回来应对比赛，教练员在场边要充分展现自己的风貌，情绪稳定，不惊不怒，给队员以心理暗示，使队员能够从教练员那里得到激励，使比赛朝着有利于自己的方向发展。

2.2.2 运动员心理紧张与胆怯的自我调控

1)思维阻断法。当运动员的情绪紧张是由于消极思维引起并被觉察时，可采用某种习惯方式阻断消极意识，并用积极思维来替代它。例如，由于比赛的一次失误而出现消极思想时，运动员发现时就应在心里大喊一声“停”，并以“一次失误没有什么可怕的，这很正常，现在别想它，后面的比赛我一定能比好”这种积极思维代替消极思维。

2)呼吸调节法。利用呼吸调节，是运动员临场处理情绪波动的一种心理调节方法，即通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。当情绪紧张激动时，可以采用缓慢的呼气和吸气练习，则可达到放松情绪的目的。当情绪低沉时，可以采用长吸气与有力的呼气练习，能提高情绪的兴奋水平。这种方法之所以能奏效，是因为情绪状态与呼吸之间有着必然的联系。

3)自我宣泄法。根据身心相互作用的观点，在心理过度紧张时可通过身体活动，如活动手脚、跺跺脚、喊一声等，把紧张喊出去、跺走，将紧张宣泄出来达到心理稳定的目的。

当过度放松，麻痹、大意、情绪低落时，主要采用谈话和自我暗示法，指出赛场上表现出来的问题，并以简短的语言和动作，把情绪调动起来。

4)暗示可以分为自我暗示和他人暗示。“默念”是一种有效的自我暗示方法，它能使运动员保持良好的心理状态，临场发挥出自己的水平。比赛前和比赛中，运动员应用积极的语言代替消极的语言，仔细分析对手情况，制定战术，建立信心。运动员赛场上心理不稳定时，可采用积极的自我暗示，来稳定情绪、缓解紧张。

5)注意力分散的克服。乒乓球运动员要能够在一定的时间内把注意力集中在一个目标上，而且还要善于在一瞬间将注意力由一个目标转移到另一个目标上。当观众或者裁判员的劣性刺激引发激动和焦虑的不良情绪状态时，应立即使自己脱离这种劣性刺激物，把注意力主动的迁移到自己新一轮的攻防技术动作上去。因此，教练员在训练时必须充分发挥运动员有意注意的作用，把当时活动所必需的心理过程有序的组织起来，使注意的对象有目的地转移。

6)焦虑的克服——念动训练。念动训练不仅可以促进技战术的形成与巩固，而且能有效地集中注意力，消除心理障碍，增强信心，使运动员从紧张和焦虑中解放出来，振奋精神，斗志昂扬地参加比赛。如果运动员能在赛前的“一瞬间”想象出自己创造优异成绩的最佳情境，就越能激发运动员增力情绪的增长，从而充分发挥自己的运动水平。念动训练能使运动员在头脑里抹去心理障碍，提高大脑对肌肉的控制能力，使身体各器官的活动一致，以最有效的方式进行工作。

3 结论与建议

3.1 结论

1)从问卷调查的结果和分析不难看出，大多数运动员在比赛中都会因为各种因素而影响自己在比赛中的发挥，客观因素占主要成分。

2)从问卷调查中也不难发现，部分运动员会采取一般的情绪调控方法来调节比赛中产生的不良心理，大多人采取的是呼吸调节法和教练员调控法。

3)教练员的调控对运动员的情绪调节起着很大的作用，尤其是教练员的临场调控。

4)从问卷中发现很多人在比赛中，因为不会调控不良的心理而影响比赛的发挥.所以保持良好的心理状态极其重要。

心理训练对培养运动员在训练和比赛中具有稳定的、适宜的心理状态，促进训练质量的提高，以及让运动员竞技能力得到充分发挥，创造优异成绩有着重要意义。这就要求教练员在自己的日常训练中把心理训练付诸与实践之中，也要求运动员要善于进行自我调节，自我恢复，使心理状态进入一个良性循环。

3.2 建议

1)运动员在比赛时产生过度紧张，情绪不稳定等情况，可用具有针对性的自我暗示来调整，从而稳定情绪，减少周围环境对自己的不良刺激，并通过调整呼吸来达到放松肌肉的目的。

2)在比赛时运动员不要过多地将注意力集中在对手、裁判或观众身上，以积极的思维方式来进行比赛，把注意力集中在对方的漏洞之上，只有这样才能打好比赛。

3)加强思想教育，提高心理认识，认真对待每次比赛机会。从强手身上学优点，从弱手身上树立信心，在赛前要摸清对手情况，充分利用录象，进行赛前观摩，队员之间多交流认识。

4)因人而异，个别对待，对于过度兴奋的运动员常促其冷静，有畏缩情绪的运动员，多给予鼓励，对于过分自信的运动员，随时提醒他责任感和荣誉感，使运动员能正视比赛。同时，多创造比赛机会，比赛是锻练队伍的最佳途径，有了丰富的体验，紧张情绪就会减少。

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