高校大学生乒乓球运动中常见的运动损伤调查与分析

雪 峰

（集宁师范学院 体育系，内蒙古 乌兰察布 012000）

乒乓球自1904年传入我国以来，就深受我国人民的喜爱，尤其是中国乒乓球队在第26届世界锦标赛上的成绩，更是大力鼓舞了中国青少年对乒乓球的热爱，从而推动了中国乒乓球运动事业的蓬勃发展.乒乓球运动，在绝大多数人的眼中，会认为其运动范围比较小，运动量也不大，运动员之间更没有直接的身体接触，对抗性不够强，因此，运动员身体发生损伤的机率应该也较低.其实则不然，在乒乓球运动中，运动员身体发生损伤时有发生，且其频率远远高于我们的估量.

如今，乒乓球运动的技术越来越全面，战术越来越具有多样化，因此，对运动员的体能、技术水平和心理素质等方面的要求也越来越高.如果乒乓球运动员在学习及运动过程中不掌握科学的训练方法，极易造成运动损伤，从而影响身体健康[1-5].本文对4个省份7551名普通高校大学生在体育活动中的运动损伤进行调查，并对损伤在运动项目上的分布、损伤性质及损伤原因作了重点分析，同时对其预防措施进行了探讨，并提出减少大学生乒乓球运动训练损伤的建议和行之有效的恢复方法.目的是使大学生掌握预防运动损伤的有效办法，从而提高锻炼效果，希望文中的观点能够引起读者的共鸣.

1 对象与方法

1.1 研究对象

笔者主要调查了北京、山东、四川、安徽等省会城市的普通高校的大学生，受调查人员共有8000名，其中男大学生有6000名，女大学生有2000名，年龄在21-24岁，平均年龄为22.3±1.2岁，其中训练最短者只有1个月左右的时间，最长者达15年，平均训练时间为5.6±1.5年.

1.2 调查方法

提前请教有关专家、教授及专业运动员，研究制定了一份“高校大学生乒乓球运动中常见的运动损伤调查表”共发放调查问卷8000份，收回7551份，有效回收率为94.39%.对回收的调查表进行常规统计，并对各种打法的运动员身体损伤部位进行统计和分析.

2 结果与分析[3-6]

2.1 运动损伤的发病率

被调查的大学生中，有1453名在颈、肩、肘、腕、腰、膝、踝等部位具有不同程度的损伤，占总人数的比为19.24%，其中男大学生有962名，占比为66.21%，女大学生有491名，占比为33.79%，其差异较为显著（P<0.05），造成这种差异的原因主要与男大学生在活动训练时间、强度、难度等方面长于或高于女大学生有关.

2.2 不同技战术打法的大学生损伤患病率

使用不同技战术打法进行活动训练时，其损伤患病率也具有较大的差异，经调查统计发现，位列前三位的分别是直拍单面拉弧圈球打法、横拍拉弧圈球打法以及直拍弧圈球结合快攻打法，其损伤患病率分别是30.70%、19.68%和16.66%，具体见表1.

表1 大学生乒乓球运动不同技战打法的损伤患病统计表

2.3 大学生乒乓球运动损伤部位的分布情况

经调查统计分析表明，大学生乒乓球运动训练中，从损伤的部位来看，腿部受伤的比例最高，占总数的21.89%，主要表现为肌肉拉伤和擦伤；然后是肘部、腕部、肩部、脚踝、膝部、背部和腰部；从损伤的表现来看，关节扭伤的比例最高，占总数的42.95%.这主要与大学生在平时运动训练中，忽视对关节周围小肌肉群的力量练习，技术动作不够规范，以及身体素质的差异等方面具有很大的关系.详见表2.

表2 大学生乒乓球运动损伤部位分布情况统计表

2.4 运动损伤的时限

经过本次的初步调查，显示大学生在进行乒乓球运动的过程中，在冬季或学校乒乓球比赛较多时，出现运动损伤的机率明显增高，约占总发病率的65.82%，与其他时间段相比，具有明显的差异（P<0.05），这应该与冬季气候、冬季气候使场地受影响以及赛时运动负荷较大等因素有关.

3 减少大学生乒乓球运动训练损伤的建议[6-10]

首先在理论教材选择上要选择体育保健内容丰富的教材，学校和老师要从理论上增强大学生对体育运动损伤及由此所造成的危害的认识，要深入开展体育与健康知识的教育，请专业教师开展知识讲座，大力提高大学生在这方面的知识和技能，树立大学生自我保护意识，提高大学生预防运动损伤的自觉性，使大学生思想上真正地重视起来，并有效指导大学生的运动行为.

其次学校要请专业老师指导学生掌握多套运动前准备活动的技能和要领，教师要强调运动前的准备活动对减少运动损伤的积极作用，以使学生自觉地在运动活动之前做适当的准备活动，并将其养成习惯，教育学生在做准备活动时，要根据运动的内容、量的大小、天气情况以及自身身体素质等因素来确定准备活动的内容与量的大小，对容易受到损伤的部位和负荷较大的部位，要多加强准备活动.学生在训练运动过程中，要由易到难，由简单到复杂，循序渐进地进行训练运动，当身体有不适感时，要调整运动方式及运动量或休息一段时间后再进行训练运动.一些难度比较大、对抗性比较强的战术技法，要多请教他人指导自己的训练活动，以得到专门性和诱导性的训练，并使自己快速掌握其中的要领和技巧，以及如何保护自己免受损伤的措施.

第三，学校要给大学生定期体检，对于身体素质较差的大学生或有其他对运动不利的疾病时，要督促这些大学生减少运动量以及多选择简单的、对抗性不强的运动，绝对不能让这样的学生参加剧烈的运动以及比赛，要定期对学生的运动场地、器械以及个人防护用具进行检查，鼓励和督促学生的穿着要符合运动安全的需求，对不符合体育卫生要求的场地要进行维修，以满足大学生的运动需要.

第四，教师要通过训练和技术指导教会学生正确的乒乓球技术，因为这是一项技术性和技巧性都比较强的运动项目，若学生能够在一开始就接受了正规的专业指导，学到了正确的打球动作和移动步法，这对学生来说，无疑是一个良好的开始.但是在初步的学习过程中，学生和指导老师都不能急于求成，要一步一个脚印地、踏踏实实地学习，只有掌握了基本的要领和动作，才能为以后的提高打下坚实的基础，并减少运动损伤的发生.

第五，学生要合理安排自己的运动负荷，要遵循运动的周期特点，循序渐进地进行运动，要大、中、小运动负荷要相互结合及交叉进行，当运动强度较大时，要适当减少运动量，当运动量较大时，要适当减少运动强度，从而避免身体因为超负荷运动，使身体过度疲劳，以及在劳累状态下进行难度较大的运动和用力过度导致身体某些部位的损伤.

第六，教师要加强大学生的专项素质训练.由于乒乓球运动要求大学生要具有良好的灵敏度、耐力、速度以及爆发力等各个方面的素质，因此，在平时的教学训练课上，要加强对大学生身体素质的训练，尤其是要加强大学生专项素质的训练，如在运动过程中，某些部位的肌肉群、韧带和关节易受到损伤，教师可加强对这些部位的专门性训练，从而使这些部位的体质增强，最大可能地将损伤降到最低.

第七，学生加强自我保护能力，学校强化医务监督.由于乒乓球运动需要运动者亲自参与其中的过程，而且必须是全身心地投入，那么，大学生在参与乒乓球运动时必须要掌握相应的自我保护方法，同时这也是预防大学生运动损伤的一个重要环节.而医务监督不仅可以为大学生的运动训练提供科学的参照依据，还可以使大学生的运动得到有力的保障，从而能够有效地避免运动损伤的发生，并使运动损伤得到及时地处理.

第八，大学生要加强易伤部位的放松.在乒乓球运动中，人的膝、肩以及腰等部位最容易受到损伤，因此，大学生在运动的间隙中，要自觉地放松以上易伤部位的肌肉，缓解疲劳状态和减轻肌肉负担，而在每次运动结束时，可对以上部位进行按摩或热敷，以促进以上易伤部位的血液循环.

4 行之有效的恢复方法[10-12]

4.1 整理活动

大学生在剧烈的运动之后进行整理活动，可使其能够较快地恢复体力和消除疲劳感，从而使机体能够较快地从紧张状态转变为平和状态.该活动主要有呼吸运动和较慢的全身运动组成.其中呼吸运动的整个过程的依据是中医吐纳养生原理，在进行呼吸运动时，首先要选择一个有新鲜空气的地方，然后闭目直立，气沉丹田，进行深呼吸，其深度要努力超过本人肺活量的60%，因为，只有尽可能多地呼出体内的废气，才能尽可能多地吸入氧气，从而使心血管系统和呼吸系统有充足的氧气，以补足运动时所消耗的氧气.当运动后出现严重疲劳时，也可在条件允许的情况下吸入纯氧，以有效缓解因过度运动所引起的肌肉酸痛、酸碱失衡、头晕、头痛和睡眠质量较低等不良状况.在进行较慢的全身运动时，可配合400米的慢跑运动，运动量要由大逐步变小，且总量不能过大，以能够有效放松肌肉为准，在慢跑时可做呼吸体操和伸展肌肉运动.所以，这是一项比较容易实施的恢复方法.

4.2 休息和文娱活动

通常情况下，我们在进行一项运动后会通过改变肌肉的运动的方式来作为一种休息手段，如观看电影、打扑克、跳舞、听音乐等，实践证明，这是一种消除疲劳的有效方式，且简单易行，在生活实际中便于和值得推广.由于进行乒乓球运动时，球的运动速度很快，且运动路线具有很强的变化性，从而使运动者需要来回移动位置才能击中球体，从而增大了运动量，若在运动后进行适当的文娱活动和休息无疑能促进机体的快速恢复.

4.3 合理膳食

大学生在进行乒乓球运动的前后，若能进行合理膳食，科学补充营养，将有利于运动后疲劳的消除.如在乒乓球运动过程中，需要消耗的大量能量主要是贮存于人体肌肉中的碳水化合物转化而来，还有部分来自于燃烧的脂肪.因此在运动前后，可食用面包、水果、土豆、甜点、面食等富含碳水化合物的食物，以及奶油、肉类、鸡蛋、鱼类等含富含脂肪的食物，需要注意的是，食用过多的脂肪会增加人体的体重，并影响运动过程中步法的移动，因此，不宜过多食用脂肪类食物.而蛋白质也是人体所必须的一种成分，在运动前后也可使用一些鸡蛋和肉类以确保身体的正常需求.另外，在运动过程中机体会失去很多水分和无机盐，因此，也应及时补充水和盐分.

4.4 推拿理疗

推拿理疗是经过我国无数中医前辈实践证实的一种有效的物理疗法，其手法多样，可疏通经络，促进气血周流，保持机体阴阳平衡，使人被推拿之后能够有一种肌肉放松感，有效消除疲劳，使关节更加灵活，提高机体的免疫力，因此，对大学生乒乓球运动后的恢复具有重要的积极作用.

5 总结

乒乓球运动是一项广受世界人民欢迎和喜爱的体育运动，尤其深受中国人民的喜爱，被称为“国球”.然而，由于部分大学生运动者在进行训练活动中未能掌握规范的技能和技巧，不会自觉地保护自己，以及学校预防措施的缺失，使得大学生在进行乒乓球运动过程中，身体的一些关节和肌肉时有损伤的发生，从而对乒乓球运动的开展产生了不利的影响，因此，采取有效措施，加强运动损伤的预防，是在大学生中深入开展乒乓球运动项目所急需解决的问题.

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