运动处方对单纯性肥胖男初中生身体成分与体质健康的影响

周文清

(景德镇陶瓷学院 人文社科学院，江西 景德镇 333403)

0 研究对象

景德镇市单纯性肥胖初中男生，40人，平均年龄为14.1±1.42岁，平均体脂百分比为26.33±2.21%;平均体重指数(BMI)为29.09±2.86，平均腰臀比为1.10±0.11.该课题将实验对象随即分为4组:耐力运动处方组(N)、力量运动处方组(L)、柔韧运动处方组(R)、对照组(C)，并对实验对象进行身体成分和身体素质测试，进而进行为期16周的运动处方训练.

1 研究方法

运动处方的制订与实施。运动内容:N组以慢跑、跳绳、健美操为主;L组为躯干肌、上肢肌群、下肢肌群的力量训练;R组以颈部、躯干、肩关节、肘关节、髋关节、踝关节、躯干下肢的柔韧练习;N组、L组、R组除了进行运动处方练习外要正常上体育课，对照组只是上体育课.运动时间:每次100min.运动强度:运动强度以运动后即刻10s脉搏为衡量标准，基本部分达到130－150次/min，柔韧运动处方组在100－120次/min即可.运动频率:每周3次.

2 研究结果与分析

2.1 实验前后单纯性肥胖男初中生身体成分结果与分析

本研究选择体脂百分比、身体质量指数(BMI)、腰臀比(WHR)三个指标来反映单纯性肥胖男初中生的身体成分［1－3］.体脂百分比的测试是在实验前后对所有受试者进行皮褶厚度测量，测量时选择肱三头肌、肩胛下角的皮褶厚度.然后带入下列公式计算出体脂百分比:体脂百分比=(4.57÷D－4.142)×100%;男子:D=1.0913－0.00116X;X=上臂部皮褶厚度(mm)+肩胛下角皮褶厚度(mm).在实验前后测试单纯性肥胖男初中生的身高、体重，并代入公式:BMI=体重(kg)÷身高2(m2).腰臀比的测量方法是使用米尺测量腰围和臀围的长度并进行计算得出，公式:WHR=腰围(cm)÷臀围(cm).数据用spss11.5统计软件进行统计，结果见表1.

表1 实验前后受试者的体脂百分比、BMI、WRH结果Table 1 Before and after the experiment，BMI，WRH results of subjects with fat percentage

▲P＜0.05，与对照组比有显著性差异;▲▲P＜0.01，与对照组比有非常显著性差异.

体脂百分比结果:在实验前、后进行皮脂厚度测试，各组间体脂百分比均没有差异(P＞0.05);实验前后N组、L组、R组的体脂百分比结果分别出现非常显著性差异(P＜0.01)、非常显著性差异(P＜0.01)和显著性差异(P＜0.05);试验后与对照组相比均出现非常显著性差异(P＜0.01).身体质量指数(BMI)结果:在实验前、后进行测试，结果发现N组、R组实验前、后的BMI值出现显著性差异(P＜0.05)，而L组实验前后的BMI值出现没有显著性差异(P＞0.05);试验后N组、L组、R组与对照组进行比较发现均存在显著性差异.腰臀比结果:实验前、后受试者的WHR数据N组与R组出现非常显著性差异(P＜0.01)，L组出现显著性差异(P＜0.05);与对照组比较发现N组与R组出现非常显著性差异(P＜0.01)，L组出现显著性差异(P＜0.05).

分析:从结果来看，N、L、R组对肥胖初中男学生的体脂百分比、BMI、WHR的降低都有较好的效果，都可以应用在减肥运动当中.其中柔韧性运动处方对学生体脂百分比的影响相对小于耐力组和力量组.力量组对BMI的影响有限，这可能是因为力量组的瘦体重增加导致体重下降有限，从而出现BMI的数据相对较大，这与运动员的BMI数值相对较大是相同的道理.

2.2 实验前后单纯性肥胖男初中生的体质健康测试结果

实验前后为评价单纯性肥胖男初中生的体质水平，测试一下项目:50m、1000m跑、握力体重指数、立定跳远、坐位体前屈五项，其中握力体重指数是要测试受试者的握力和体重并带入公式进行计算:“握力体重指数=握力(kg)÷体重(kg)×100”.结果见表2.

表2 实验前后单纯性肥胖男初中生的体质健康结果Table2 Before and after the experiment，Simple fat junior high school male students fitness results

▲P＜0.05，与对照组比有显著性差异;▲▲ P＜0.01，与对照组比有非常显著性差异.

结果:在表2中我们可以看到:单纯性肥胖男初中生的体质健康水平相对较差，50m成绩不及格;1000m成绩竟然超过了7分钟(即420s)，成绩远低于《学生体质健康标准》中的及格成绩;握力体重指数的指标刚刚达到及格成绩;立定跳远成绩也处于不及格状态;坐位体前屈的成绩也是刚刚及格［1］(P16－39).

50m测试结果为实验前后N、L、H三组均存在显著性差异(P＜0.05)，实验后与对照组进行比较三组均存在显著性差异(P＜0.05);1000m测试结果为实验前后N组实验前后存在非常显著性差异(P＜0.01)，L、R组出现显著性差异(P＜0.05)，实验后与对照组比较，N组出现非常显著性差异(P＜0.01)，L、R组出现显著性差异(P＜0.05);握力体重指数的测试结果为实验前后N、L、R两组均出现显著性差异(P＜0.05)，试验后各组与对照组进行比较发现N、L、R两组均出现显著性差异(P＜0.05);立定跳远成绩:实验前后N、R两组均出现显著性差异(P＜0.05)，L组出现非常显著性差异(P＜0.01)，试验后与对照组之间进行比较三组均出现显著性差异(P＜0.05);坐位体前屈测试结果，在实验前后以及实验后与对照组进行比较只有L组出现显著性差异，其他均无差异，但从数据中可以看出，实验后各组均比实验前和对照组的成绩好.

分析:从结果中我们可以看出通过不同的运动处方对单纯性肥胖初中生进行运动干预的效果良好.耐力组(N)的学生的1000m成绩更为突出，这可能是因为耐力组的运动处方更有利于学生提高起耐力运动水平，但对坐位体前屈的影响不大.力量组(L)的学生应表现出握力体重指数的成绩相对较好，但事实上与其他组相比没有太大的差异，这可能是因为力量训练组的学生更多的是进行力量训练，这样对学生的体重的降低主要表现为，总体体重下降的相对较少，但瘦体重的比例上升，而握力体重指数是在单位体重上的握力数值，因此相对较大的体重就减少了握力体重指数的数据.但立定跳远的成绩表现出更大的优势，这说明力量运动处方对肥胖初中男生的力量素质的提高有更大的优势.柔韧组(R)试验后的坐位体前屈成绩与实验前和对照组比较出现显著性差异，这是其他组没有出现的结果，这正式柔韧组在关节柔韧性方面的优势所在.因此，单纯性减肥为目的的运动可以选择三种运动处方中的任何一个，只要方法得当都可以达到减肥的效果，但如果除了减肥后还要提高学生的耐力水平，可以选择耐力运动处方进行减肥;如想要增强瘦体重的比例，提高肌肉力量，以达到提高免疫力的目的可以选择力量运动处方来减肥;如果柔韧素质相对较差，可以选择柔韧运动处方.事实上肥胖的人群，无论是耐力、力量、柔韧、速度等素质均相对较低，因此可以选择多种运动进行干预，已达到较好的减肥并提高身体素质的效果.

3 结论

三种运动处方都可以达到减肥的效果，但对身体素质的影响出现差异，因此建议选择多种运动处方来进行综合干预，以达到较好的减肥和健身效果.

［1］杨静宜，徐峻华.运动处方(第一版)［M］.高等教育出版社，2005.

［2］王京京，张海峰.高强度间歇训练运动处方健身效果研究进展［J］.中国运动医学杂志，2013，32(3):246－254.

［3］张琳.运动处方对大学生健康体适能干预的实验研究［J］.商丘师范学院学报，2013，29，(3):109－112.