关于自由泳的换气、打腿等

本期解答：

姜义环（国家级游泳健将）

Akina（国家级游泳健将）

国际泳联

Q1 因为以前自由泳一直是左边换气，造成左手掌入水前向外翻得很厉害(右手掌入水时不外翻)，最近被别人指出后，开始改为右边换气和左右换气，但左手掌还是有些外翻。如果埋头游不换气还好一点，只要一用左边换气，左手掌就有很明显的外翻，自己却根本感觉不到，请问怎么才能改掉这个毛病。

A1 姜义环：个人建议，这个不算是大问题，不改也可以。游泳技术不是一成不变的，也不能拿着一种固定的模板去套用在每一个人身上。自由泳入水时手掌只要尽量减少气泡并且能够更好地结合接下来的划水动作就可以了。可以戴上划手掌，这样在入水时只要角度不同你就会有明显的感觉，可以带大一些的。不过，费尽心力在这样一个无足轻重的问题上不如找找更主要的问题哦。

杨听宇：不算是大毛病，如果想改进，有两个解决办法，1.做陆上模仿，看着自己的手在入水时是什么样的，看看是否有效。2.在水中游进时采用单臂分解自由泳的方式，加以体会正确的姿势。最好配以视频分析。

Q2 我刚学自由泳，闭气游、划水和其他动作还算可以，但一换气就全部乱，自己摸索十多天，一直找不到要领，我应该怎么去换气？谢谢。

A2 姜义环：换气的问题很多人都遇到过。如果闭气游觉得还可以的话那就尝试把动作放慢些，然后把换气的动作加到两个动作之间的时间里。如果不行的话就从分解练习开始，做单臂的划水练习，刚开始可以15米争取换一次气，但是换气之后要保持继续游不要停。然后慢慢地增加到15米两次、三次。之后三划一换两划一换到一划。还要增加划水的效果，要能够支撑起你换气时略有下沉的身体。不要怕喝水，大胆去做吧！

杨听宇：自由游换气在初学人群中一直是一个普遍存在的问题，解决问题的办法也是大同小异。可能主要存在两个原因：1.在换气时破坏了周期动作的节奏，导致身体位置的改变，或者不流畅。2.无法在呼吸过程中继续保持好的动作姿势，以及手腿配合。解决的办法有:1.观看身边好的游泳者或教学视频，对自由泳的运动姿势，节奏，配合加以新的认识，以模仿的角度去体验自由泳的感觉。2.以较慢的运动节奏或单臂分解练习加以控制，可以把换气加到分解练习中。

Q3 我练打腿20多次了，每次2小时，但就是不怎么走水，现在是直腿打个5米就累得气喘要歇会儿，我主要是臀部发力抬腿，向下打腿顾不上也发不上力，请问：1、打腿注意力是抬腿还是向下打，好像只能顾一头，顾下打就抬腿不到位；2、抬腿时是要直腿脚高过身体轴线成反弓吗？这样抬腿好累；3、还有陆上有好的训练方法吗？

A3 姜义环：自由泳打腿不是直腿的，是有弯曲的，膝盖和脚踝的弯曲非常明显。直着打腿是很不容易前进的。初学时可以不用在意脚踝，但是膝盖一定要弯曲。注意力是用在向下打腿，在向上抬的时候不是依靠臀部，而是大腿后侧的肌肉群。抬腿不用抬得很高，够下一次向下打腿就可以。在水里不需要那么明显的反弓动作，一般脚抬高的时候腿已经向下打了，这个时候膝盖就是弯曲的，并不是直的。陆上练习效果不太好，带上脚蹼下水练习吧。向下打得有力了也就抬上来了。

杨听宇：打腿练习并不是臀部发力，而是大腿后侧的肌群发力，也不要抬得过高，因为那不会产生任何的推进力，主要应注意下压时的动作，膝盖脚腕自然弯曲，去体验将水向身后推的感觉，保持好身体位置，不要扭屁股，把背和臀部控制在一条线上，也就是先飘起来，然后再打腿。希望对你有帮助。

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Q4 我想成为一名高台跳水员，如果我承担相应的危险后果，什么时候我的教练才会允许我跳水？我能自动地进入到竞赛吗？还是我需要遵守准则？

（费德里科·格拉提/Federico Gratti，意大利）

A4 在大多数的情况下，进入到高台跳水的世界是一个循序渐进的过程。大多数的竞赛选手都是从跳水池练起的，因此他们拥有一个扎实的技术背景，这对于练习高台跳水是绝对必不可少的。另外，他们一步一步地有控制地“上升”（尝试越来越高的高度）：首先，你需要熟练掌握17米的高度，接着20米，再接着24米，最后27米。演变是一级一级地完成的，而更高的一级取决于你完成上一级的熟练程度。至于你想进入到一个竞赛，比如国际泳联赛，这个需要你所在国家的国际泳联成员国家联合会对你们进行选拔和确认。

来自：国际泳联

Q5 为什么高台跳水需要戴水肺的潜水员？他们会待在水下吗？

（萨姆·亨特/Sam Hunter，美国）

A5 高台跳水是一项具有很多危险的项目，如运动员在空中的高度和速度，以及入水。整个过程进行得特别快——三秒的时间从27米的跳台上跳下，参赛者的速度在入水前达到了85至90千米每小时。来自哥伦比亚的世界冠军奥兰多·杜克(Orlando Duque) 常说，入水的那一瞬间像是发生车祸一样，只希望没有受伤。入水的时候水传递给身体的减速力是巨大的，如果没有完美地控制住，很有可能会导致重伤。这就是为什么戴水肺的潜水员对于防止重大事故的发生是必要的。他们在有意外发生或者运动员无法返回水面的时候能立即行动。如果所有的安全和技术方面的问题都能考虑到，那么幸运地，重大事故就罕见了。

来自：国际泳联

Q6 在电视上追看重大比赛比在现场看要好是有一定原因的。由于当今先进的技术手段，电视上准确显示了世界纪录标志线，那么现场在比赛的时候也能实现显示标志线吗？而且，如果在水下也能看到线，肯定也会帮助游泳选手的。

（汉斯·胡贝尔/Hans Huber，德国）A6 由于世界纪录标志线可以清楚地显示选手目前的实力和世界最好成绩的差距，它无疑是电视转播游泳比赛时最有用的工具之一。大多数的场馆里都安装了大显示屏，用于国际泳联的大型比赛，所以现场的观众一般也能享受到这个技术。绝大部分时间，看台上的人群对显示屏上看到的有所反应，而在泳池里的运动员也能感受到围绕着他们的表现而产生的激动情绪。另外，一场游泳比赛最激动人心的一幕就是当一名选手触碰到泳池壁并且立即把头浮出水面去查看记分板、自己的排名和时间。如果在水下也有一个世界纪录线就会减少了这种期待和最终的惊喜。当选手发现自己赶不上世界纪录，这种情况下会最终导致速度降低，时间拖长。当然了，如果有一天技术允许了，并且游泳选手感到有设置它的需要，国际泳联自然就会研究实施它的可能性。

来自：国际泳联

Q7 公开水域裁判员变得更加宽厚了？还是游泳运动员们知道的更多了？在2013年巴塞罗那世界锦标赛上没有一个运动员被取消比赛资格，即便是有许多可以证明他们对彼此很苛刻的照片。

（ 丹 尼 斯·里 奇 菲 尔 德/Denis Richfield，美国）

A7 公开水域游泳技术委员会一向专注于维护公开水域技术人员的表现质量，尤其是当我们举行像奥 林匹克运动会和世界锦标赛这种大型的赛事时。为奥林匹克或者世锦赛上的比赛而挑选出来的国际技术委员们都是公正公平的，如果他们看到违规行为，将不会犹豫自己手中的黄牌或红牌。授予这些警告牌需要可靠的证据来证明游泳运动员有意犯规。巴塞罗那世锦赛上的情况非常复杂。因为游泳运动员要完成很多的弯，一些选手向右转，一些向左转，还有一些在转弯浮标之间不到50米几乎转了个U型弯。此外，一部分泳道非常狭窄（不到45米的可通行宽度），这就导致了选手之间的身体接触极大地增加。这经常很难说清楚谁对谁错，取消其中一个的比赛资格，放过另一个就会导致许多的抗议和上诉。鉴于以上这些，裁判员所作的就可以理解，是合理公正的，也是负责可靠的。

来自：罗尼·王(Ronnie Wong /

国际泳联开放水域游泳技术委员会名誉秘书长)