夏天瘦身有妙招

刘剑

减体积比减体重更重要

减肥有一个不二法门：“管住嘴，迈开腿。”再白话一些，就是“少吃多运动”。运动过程中要消耗很多的热量，而这些热量主要来源于脂肪。所以，经常参加运动锻炼，不仅可以消耗脂肪，更重要的是使皮肤变得紧实，不会出现服用减肥药后皮肤松弛、脸色难看的现象。

年近40岁获得“加利福尼亚女士”的唐娜弗莱梅女士说得好：“女人在减肥时，减体积比减体重更为重要。运动能帮助你重新分配身体各部位的重量，增肌肉，减脂肪，是行之有效的减肥方法。”

瘦身运动需要持之以恒，才能达到效果，如果临时抱佛脚，或是三天打鱼两天晒网，都不可能达到瘦身的目的。传授大家一套瘦身方法，在减肥的道路上助君一臂之力。

体疗瘦身建议

有氧运动无论出于减肥目的还是追求健康，有氧运动都是十分适宜的，如游泳、骑自行车、快走、慢跑、健身操、轻器械健美锻炼等。心率保持在100～120次/分，时间（每次）达到或超过一小时，坚持不懈，必有成效。

水中慢跑每个星期做1～2次水中慢跑。由于水的密度和传热性比空气大，因此水中慢跑时消耗的能量比陆地上多。资料显示，在摄氏12度的水中停留4分钟所散发的热量，相当于在同样温度的陆地上一小时所散发的热量；陆地上全力跑100米大约消耗35千卡热量，而在水中慢跑则消耗65千卡热量。而且在水中慢跑，能平均分配身体负载，有利于使身体匀称。

散步瘦身在平地或坡地慢慢散步，以每分钟60～70步的速度前进，比普通每分钟80～90步的速度要慢些。如果时间允许，饭后的2小时或3小时进行这样的散步，更具瘦身效果。当然，你也可以在散步的同时晃动双手，或是扭动身体，更有利于瘦身。散步的时间不能少于30分钟。

收紧赘肉手臂的赘肉如果松松垮垮，穿上裸肩装会显得很难看。早餐前，做5分钟的伸展手臂运动，先将一只手臂放到后脑勺，另一只手用力压住放在后脑勺上的手肘，如此交换做，感觉手臂外侧的脂肪开始运动起来。坐公共汽车时，趁着拉吊环的时候，手掌用力握住吊环，上臂肌肉跟着紧缩，再将手掌轻轻放开，上臂肌肉跟着放松，手臂肌肉在这一缩一放间动起来。如果每天上下班都能练上一二十分钟，一个月后就会感觉手臂的肌肉紧实起来。

举哑铃看电视时举举哑铃，是两不耽误的好方法。单手举起哑铃，另一手扶着上举的手肘；手肘保持不动，顺势将手往后倒，并要深吸一口气；慢慢往上举，回到最初的位置。这样算一次，8次1小节，左右各两小节。

爬楼梯即使住在十几层的楼房，也不要坐电梯，尽量爬楼梯，这样可以消耗多余的脂肪，并使双腿肌肉紧实。在爬楼梯前还可以重点练一练小腿的肌肉：站在阶梯边踮起脚尖，踮脚尖时背要挺直，停留2～3秒，然后脚跟自然放下，如此重复20次。需提醒的是，孕妇或体重过重的人，有退行性关节炎的人，有髌骨外翻问题的人，O型腿的人，有心血管疾病的人，40岁以上身体各部位功能渐差的人，慎用此法。

呼啦圈瘦腰如果你有“褒电话粥”的朋友，那么在接她的电话时也别浪费时间，买一个呼啦圈，一边打电话，一边晃呼拉圈。半个小时的电话不算长，晃半个小时的呼拉圈可不算短，如能坚持，腰部线条会越来越好。

食疗纤体两招

中式青菜沙拉将青菜切成粗丝，放上一点西红柿，再根据自己的口味配上各类蔬菜，如香菇、海藻、四季豆、胡萝卜等，加入酱油、芝麻油、醋，喜欢吃辣椒的可以放点辣椒，用低脂沙拉酱拌匀，一个星期吃两次，对清除肠道垃圾很有帮助。

木瓜汁用榨汁机打一杯新鲜的木瓜汁，再加点牛奶或蜂蜜，能帮助肠胃蠕动，排出肠道内难以清除的油脂残留物。

总之，减肥之路要以健康为出发点，放松心态，规律作息，均衡饮食，坚持运动。学会意念减肥的思考方式，相信自己一定能够减肥成功。只要坚持不放弃，就能使自己肥胖的身材在无形中逐渐瘦下来。endprint