要重视跳高运动员的心理素质训练

严晓军 宿成

在跳高比賽中，一些平素训练成绩好的运动员因心理上的原因往往发挥失常，导致比赛成绩不佳。可见心理素质在跳高比赛中对成绩起着决定性的作用。实践证明，只有当运动员具备良好的心理素质时，才能在比赛中镇定自如、处变不惊，始终保持稳定的情绪和旺盛的斗志，正常或超常发挥技术水平，夺取最后的胜利。笔者认为，应从以下几个方面来加强对跳高运动员的心理素质训练。

一、注意选拔胆汁质性格类型的运动员

教师在选拔运动员时，偏重于选择胆汁质类型的学生，认为这有利于学生今后的体育训练。胆汁质类型人的特点是坦率热情、精力旺盛、情绪易激动、反应迅速、行动敏捷、暴躁而有力，在克服困难上有不可遏止和坚韧不拔的劲头。但这也不是绝对的，因为青少年的气质和性格特点处于发展变化中，这就需要教师细心的观察，确定其属于哪种性格类型，进而做好选拔运动员工作。

二、突出成功，淡化失败，挑战自我

跳高历来被称为“失败者的运动”，最后一次试跳都以运动员碰掉横杆而告终。对此，教师要向学生明确跳高运动的特点，说明每个人都有跳跃的极限，成功和失败是常事的道理，要让学生以平常的心态对待失败。对学生的每一次成功都及时给予肯定和强化，让学生享受成功的快乐体验，冲破失败的阴霾，激发学生的表现欲，勇于挑战新的高度，真正体会到跳高的魅力所在。对于跳高中的失败，教师要引导学生通过观察横竿落下的方式，分析造成跳跃失败的原因，避免下次再次出现这样的错误。

三、加强对运动员情绪的调控

情绪是一种主观的心理现象，也是一种较强的情感，带来较多的冲动性，并有明显的外在表现。情绪可以直接影响到比赛的质量和效果，尤其是在跳高比赛中，比赛时间长，竞争十分激烈，运动员要想取得最佳成绩，势必要自始至终保持稳定的情绪，这就需要运动员在比赛中善于控制自己的情绪，沉着冷静，充分发挥自己的技术水平。为此，教师要加强对运动员情绪调控方面的训练：

1.加强赛前适应性训练。运动员过分紧张的情绪来源于比赛新异条件的刺激。赛前进行模拟比赛的训练，如利用噪音干扰，让运动员反复体验比赛的情景能大大降低正式比赛时的刺激强度。然后布置好即将参加的比赛现场，把横杆升到预定高度，再反复跳过这一高度。

2.尽力排除赛前不良刺激。越临近比赛，运动员的情绪越是激动，到达比赛地点后，情绪更容易产生波动。因此，教练员应周密安排运动员的作息制度，尽力排除一切不良的刺激，减少运动员的思想负担。具体的做法可以采取：（1）赛前不观看对手的公开训练；（2）赛前不议论对手的“最新信息”，尤其不要过分强调对手的优势；（3）准备会不应强调比赛的重要性和胜负得失，尽可能减少与外界的接触，回避外界的电话等；（4）教练员要善于控制自己，用良好的情绪去感染运动员。

3.做好临场前的情绪控制。即将开始比赛，运动员的情绪高涨，这时可能出现不良的心理状态。一是“热症”，即情绪高度兴奋，伴有呼吸急促、四肢发抖等；二是“冷症”，即态度冷漠，四肢发软，甚至失去比赛信心。遇到这两种情况时，教练员应采取相应的措施，具有做法有：（1）转移注意力，可以让运动员戴上耳机收听音乐，阅读几页小说或诗歌等，使紧张的情绪得以缓解；（2）调整练习内容：对有“冷症”的运动员，可安排做一些节奏较强、幅度教大、趣味性强的身体练习，对有“热症”的运动员要布置一些轻缓、舒展而又有韵律感的身体练习；（3）念动训练，赛前闭目静思，想象即将完成的动作过程。

四、加强意志品质的培养

意志是自觉地确定目的，根据目的支配调节自己的行动，克服各种困难，从而实现目的的心理过程。在运动场上经常可以看到这样的情况：当横杆升到超过本人最好成绩的高度时，或升到超过某一记录的高度时，运动员即使在技术上或心理上具备了跳过这个高度的能力，但由于心理上的障碍或其它因素使他们一反常态，助跑节奏紊乱，动作僵硬变形而失败，这是缺乏良好意志品质的表现。在平日的训练中，教练员要强调坚强的意志品质对成功的重大意义，同时加强有针对性的训练。

五、注重训练时的细节

1.要特别重视避免横杆落垫硌腰，以免造成学生对横杆的恐惧心理。粗略掌握动作阶段要用橡皮筋做横杆，改进提高阶段再用铝合金竿。

2.粗略掌握动作阶段要将横杆降低到能做出完整、正确的技术动作的高度，直到动作巩固、运动自如后，再逐渐提高高度，锻炼学生的自信心。

3.改进和提高阶段要多给予学生鼓励，注重动作技术完成的正确性、准确性评价，对成功过杆与否不做刻意评价。

六、创设比赛情景，激发比赛欲望

在比赛调整期，创设适度的比赛情景，使运动员在心理上逐步适应比赛气氛。要求参加观看比赛的学生对参赛运动员的每次试跳都给予鼓掌鼓励，激发学生挑战高度的欲望，增强他们比赛的斗志，并逐渐学会调整自己的心态，积极应对激烈的比赛。

（责任编辑 付淑霞）