健身球的研制与应用

王金寿++毕首金

摘 要：健身球运动是一种全身性运动，它可增加少年儿童双腿的灵活性和协调性，促进青少年骨骼的生长和智力发展，活动量可大可小，既可单人玩，又可多人玩，更能在群体游戏中使用。本文主要介绍了健身球的制作过程、使用方法，并列举了常用玩法。

关键词：健身球；研制；应用

中图分类号：G623.8 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2014）07-0071-02

健身球，亦名“蹦蹦球”，它由一条链子或绳子的两端分别连接一个套环和一个球（或球形物体、锥形物体）构成。通过多年的开发，笔者在选材上废物利用，变废为宝，在制作方法上有所创新、发明。套环可利用废弃的塑管（或藤条）和铁丝制成，球体利用破皮球制成，链子利用废旧的铁丝制成，最后把套环、链子、球体组合起来便制成了健身球。它具有轻巧、携带方便、占地空间小、材料廉价、制作简易、易学易用等优点。它可代替橡皮筋、跳绳等传统玩具的功用，正逐步成为广大中小学生的“宠物”。

一、制作过程

（一）准备工作

1.制作工具准备

胶把钳一把、钢卷尺一个、小刀一把、皮带冲一个（直径为0.3厘米）、钉锤一把。

2.材料准备

废排球一个，70厘米以上的铝塑管一根，3米以上、直径为0.3厘米的铁丝一根，矿泉水瓶盖一个，活动转环一个，直径为0.4厘米的垫子3个，2个钥匙扣，2个铃子。

（二）制作过程

第一步：链子接头的制作

链子连接（链子连接法）接头的制作。

第二步：套环的制作

先将塑管截成68厘米长的一段，铁丝截成100厘米长的一根，然后把铁丝穿过塑管中央，两头各露出16厘米，最后，按图示制成套环。

第三步：链子的制作

先将铁丝制成12厘米长的铁丝8根，然后按图示制作成链子。

第四步：活扣组件的制作

先将铁丝制成22厘米长的铁丝1根，然后制作过程如图1-3，便制成活扣。然后，在瓶盖的正中央用皮带冲打一个小孔，用2个钥匙扣把铃子和活扣串连起来，最后把瓶盖和3个垫子按图穿入活扣中，便制成活扣组件。

第五步：球的制作

在排球气嘴相对球体处用刀划开一个3厘米的口，把球压扁使气嘴（球内突出）从开口处露出，用刀把突出部分削平便制成球。

第六步：组装健身球

首先把活扣组件塞入球内，再从气嘴的孔中拉出，其次是用链子接头把球和链子连接起来，最后用链子接头把链子和套环连接起来便制成健身球。

三、使用方法

启动前，先将套环套在右脚踝关节上部（以右脚为例），链子绷紧，重心落在右脚上，上身前倾，右手伸直，左脚向上抬起。

启动时用右手将球逆时针甩出，左脚不碰到球，向上跳起，然后套套环的右脚以小幅旋转，带动健身球不断地向逆时针方向旋转，左脚也继续向上跳起，反复循环，这种方法熟练后，则可以采用顺时针旋转跳跃。当左脚熟练后可换顺时针旋转玩；待右脚练熟后再换左脚玩；单人熟练后再换多人玩。

四、常用玩法

（一）原地跳跃

1.原地单人平跳

按照操作方法启动后，反复循环，当这种方法练熟后，则可以采取用逆时针旋转跳跃，还可以套在手上旋转跳跃。

2.原地单人拐跳

拐跳的难度较高，准备拐跳时，当球快接近左脚，右脚蹬地起跳，使人体腾空，左脚顺势越过健身球。拐跳可以和平跳间隔进行，以一次平跳，或几次平跳接一次拐跳。动作熟练、体力好的也可以作连续拐跳。

3.原地双人跳或多人跳

在单人跳熟悉的基础上进行，先把套环和球之间的链子放长，单人起跳开始，旋转正常后，另一人后面或左（右）面进入健身球旋转区域内，迎合旋转速度起跳。这种方法也可以一人带一人，或一人带多人一起跳跃。这时练习者要相互配合，协调一致，才能周而复始、连续不断地跳跃。

（二）行进跳跃

在单人原地跳熟悉的基础上进行，边行进边跳。这种方法一般用于比赛（行进速度）。

五、建议

1.练习健身球时，应穿上厚一些的袜子，以避免旋转时因摩擦力而擦伤皮肤，练习时不要互相干扰，停止时要缓慢，以避免链子把人绊倒而发生不安全事故。

2.如果组织比赛，要规定采用哪一种跳法，比赛人数的多少，跳多长时间，行进多长的距离。以规定的时间内跳跃次数最多或最先行进到达终点的获胜。endprint