浅谈高中体考生常见伤病的预防及处理

修贤建

摘 要：本文通过高中阶段体训的实践经验和查阅大量相关文献资料了解历年来许多专家学者对高中生体考生常见的运动伤病的处理，并进行经验总结，为今后的高中体考生的训练提供参考依据。

关键词：高中体考生 伤病 预防 处理

中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2014）05（b）-0218-01

运动损伤是人体在从事体育运动中所发生的损伤。高中体育考生正处于少年生长发育期，加上高中训练时的强度容易发生一些常见运动伤病。高中体育训练力量训练是必要，还有高考专项训练，加上高中训练场地器材条件有限使得高中体考生训练中容易出现一些常见的伤病。如长时间进行力量训练容易造成肌肉疲劳，杠铃深蹲容易损伤膝盖，腰肌劳损等。场地器材的落后，不达标，使得扭伤，摔伤，擦伤等容易发生。专项选择特点使得容易出现相应的专项伤病，如排球容易出项肩关节劳损，脱臼；篮球训练容易出现脚踝，膝盖半月板的损伤，软组织挫伤等；田径训练易发生肌肉拉伤，筋膜炎症等。

1 高中体考生常见伤病的预防

1.1 从思想上要高度重视运动损伤的预防

首先最根本的原因是由于思想上的不重视，在进行训练这一课题时，要把避免意外受伤放在第一位，身体健康才是一切的前提。但在实际训练中由于教师、学生自生思想上对于安全的意识不够，麻痹大意，极容易造成伤病，只有在运动训练时高度重视并预防，掌握运动损伤发生的知识，及时总结经验，才能最大限度地减少或避免运动损伤。

1.2 全面准确了解学生身体状况

全面了解学生健康情况是做好预防工作的前提。第一是联合学校医务部门，建立学生健康档案；第二是深入实际生活和学生接触、交流，掌握他们的疾病、异常情况，以便在制订适合于大多数学生情况的计划之外，针对这些身体异常的学生进行特殊的安排，以利于他们安全地进行有益的活动，减少因身体条件所造成的运动损伤的发生。

1.3 督促学生认真、充分的做好准备活动和做好保护

在进行正式训练内容前，教师应该有较强的责任心，教师督促学生认真、充分的做好准备活动，让身体的每个部分都“热”起来，这样将大大的降低发生损伤的几率。再者就是，在进行某些需要大家合作完成的训练时，队友一定要注意保护，这也能降低发生损伤的可能性[1]。

1.4 合理制定训练计划

很多伤病都是由于训练计划不当造成的。首先，教师认真的从学生的性别、年龄、身体素质和基本技术的差异等方面出发；再次就训练强度、运动负荷、运动量等方面制定合理的训练计划。尽量考虑周全，安排合理的训练内容。教师与学生多交流，沟通平日训练的强度，身体的反应及生理上的承受等。使得训练更加的合理化，人性化。

1.5 加强场地、器材的管理及降低天气因素的影响

对于那些少数有条件的学校，在进行训练前对场地和器材进行精心的布置和仔细的检查。对于大多数条件有限的学校，学校领导应积极努力的申请经费改变学校场地，器材的落后状况。在选择训练场地时，要考虑到人数、训练内容对场地的要求，选择合适的场地进行训练；对场地里的不平整，要及时填补；场地里存在可能引发意外的异物要提前清楚干净。发现有损坏的器材要停止使用；某些功能不全或固定不稳妥的器材要及时进行修理，修理好后才能投入使用[2]。

2 高中体考生常见伤病的处理

2.1 对于软组织伤病进行冷敷、压缩、伸举的处理

训练时软组织损伤了，首先，应将受伤部位提举到高于心脏的位置，避免伤处过度充血，使患处肿胀过大。然后进行冷敷，用冷水或冰袋敷在患处表面。这样做有两方面的作用：一是可以减轻疼痛，由于冷的刺激，冻僵了神经系统，冷的刺激也超过了疼痛的刺激。二是进行局部冷敷可以减缓血液循环速度，减少患处组织流血，阻止患处肿胀过大，防止伤病的扩散。其次，用有弹性的绷带对患处进行包扎，压缩，以减少血液的流动。包扎时注意紧度适中，不要太紧，影响血液的正常循环，造成局部发青、刺痛、发麻[3]。

2.2 对于皮肤擦伤和皮肤撕裂伤进行及时消毒包扎

若训练中发生小面积的皮肤擦伤，应及时用红药水或紫药水进行局部消毒；发生较大面积的擦伤应马上用生理盐水进行创口的清理，然后进行局部消毒，最后用消毒纱布包扎，必要时可以用抗菌素以防止感染。若皮肤撕裂了，较轻者进行消毒，胶布粘合或者创可贴敷盖；若是面积较大，发生了出血，需要进行止血、缝合、包扎。必要时要进行破伤风抗菌素的肌肉注射，以防止感染发生[4]。

2.3 关节韧带扭伤的处理

训练中出现关节韧带的扭伤较为常见，训练中常在间接作用力下，造成关节活动范围超出正常活动范围，使关节内外部分韧带纤维撕裂，出现扭伤。多发生与踝、腕、膝、手指、颈椎和腰。训练发生了关节韧带扭伤，应立即停止运动，进行受伤部位制动。然后进行冷敷，压缩，包扎。受伤部位可采用固定的方式减少其活动，防止伤情扩大，减少愈合时间。在24 h内进行冷敷，48 h后再进行热敷，加以轻手法进行按摩，促进淤血的吸收，必要时可采取促进血液循环，消肿止痛的药物辅助治疗，促进愈合[5]。

2.4 肌肉劳损，筋膜炎症的处理

由于高中体育考生的特殊性，训练几乎是每天都要进行的。长时间的训练，会让身体没有一个良好的恢复期，容易造成肌肉的劳损和胫骨筋膜炎症。如果在训练中出现了这些伤病，长时间的训练将无法进行，这对学生成绩的提高不利，而且容易造成学生的心理压力，使学生带伤训练，有可能会发展为更严重的伤病。所以，一旦出现这些伤病，要立刻处理。肌肉劳损，应注意休息，但不能长时间的休息，患处用热敷促进血液循环，伤情有缓解了，可以进行适当的缓和恢复运动，可以使血液加快循环，为伤处提供新鲜血液，促进新城代谢，起到加速修复伤处的效果。[6]注意一定不能过度，不然不但对伤病恢复无好处，还有可能会加重伤情。若训练使筋膜发生炎症，最常见的就是胫骨筋膜炎，应立马处理。应先休息两天，这期间，可以用止痛喷剂进行止痛治疗，再者就是多热敷，促进消除炎症。如果比较严重，可以辅以口服消炎药和外用的消炎药一起以消除炎症，促进恢复。病情好转后，可以进行缓和的运动，促进机体对患处的供养，促进恢复。在能参加训练后，准备活动一定要做充分，以消除可能出现的疼痛。

3 结语

在高中体考生的训练中，出现伤病是在所难免的，引发伤病的原因很多，重点在于预防，教师应详细的了解学生的状况，认真负责、合理的安排训练计划，在训练的管理中应严格要求，尽职尽责。在出现伤病后及时，有效地处理好，才能真正使训练伤病这一问题得到有效地控制和解决，最大限度的降低发生伤病的几率。

参考文献

[1] 刘丽珍.训练损伤的预防与处理[J].中国疗养医学，2006，15（5）：359-360.

[2] 赵亮.对学生运动损伤的成因和预防方法的初步分析[J].科技创新导报，2012（10）：8.

[3] 胡卫兵.体育教学中运动损伤的预防及处理措施[J].湖北体育科技，2008（10）：7-9.

[4] 王飞.浅谈中学体育课教学中运动损伤产生原因及预防措施[J].科学教育，2012（1）：18.endprint