三固定三弯曲一放松
——排球上手传球技术教学后记①

游文华

（厦门市大同中学 福建厦门 361008）

三固定三弯曲一放松
——排球上手传球技术教学后记①

游文华

（厦门市大同中学 福建厦门 361008）

传球是用全身协调力量并通过手指手腕的弹力，将球传到一定目标的击球动作。它主要是用于将本方防守起来的球传给扣球队员进攻的二传当中，它是排球运动中的一个重要的技术，是组织进攻战术的基础。传球动作的用力顺序是利用蹬地、伸膝、伸腰、伸臂、伸肘、手腕、手指的屈伸过程，以及来球的反弹力等，将球传出，最重要的是依靠伸臂和手腕手指的紧张用力，球压在手指上产生的反弹力将球传出。根据这个理论基础，说明了在进行排球的传球技术教学中，教师应该要重视对学生的基本的手型的塑造，使学生建立正确的手型的概念和正确的手型技术，形成正确的动力定型的运动技能和运动技术。因此，教学中应该特别的重视学生基本手型的掌握。为使学生更快地掌握基本的手型，在教学中，将手型技术简单的概括成“三固定三弯曲一放松”，以便让学生能更清晰的知道和掌握手型技术。

三固定 三弯曲 一放松

1 三固定

“三固定”指的是学生在进行手型练习中应该做到“固定手型”“固定高度”“固定距离”。

1.1固定手型

在这个层面上教师应该首先让学生懂得手型的基本要求，也就是说学生应该预先做好触球时所必须具备的基本动作。手触球时，十指应该自然张开成半球状，手腕稍后仰，以拇指内侧、十指全部和中指的二、三指节触球的后下部，无名指和小指在球两侧辅助控制传球方向，两拇指相对成近“一字形”，两手间要有一定的距离。在这里要特别说明一下为什么要使两拇指相对成近“一字形”。根据相关的研究结果表明，击球瞬间，手指触球到球离手的时间一般为0．075s，但由于传球手型的拇指形状不同，其时间也有差异，“一字形”的手型为0．0734s，“朝前形”的手型为0．0775s。这个时间差的利用，对于一支高水平的队伍来说那可能就是制胜的法宝之一了，当然对于低水平的球队来讲可能没有什么实在的意义，但这个时间差意识应该要树立起来，它可以提高学生对正确手型的潜在价值的认识，提高学生的手指对球的本体感觉。

1.2固定高度

这里说的“固定高度”指的就是，学生在进行手型练习时应该要自觉地将基本传球手型固定在自己的额骨前上方。这是一个比较理想的传球的高度，所以每个练习者都应该努力的去习惯并形成正确的动力定型。因为我们大家都知道，在练习中或是在比赛训练中，球的来势是动态的，有时高有时低，有时远有时近，又可能时左时右，是一个不确定的因素。唯一能相对固定的只有你的手型的高度能很明确的表现出来，换句话说手型高度的可控制性强，做到以不变应万变。当手型的高度习惯了在这个最佳的位置时，你就可以全神贯注地去观察球的来势，进行合理地移动，升高或是降低自己的身体重心，使球的高度始终保持在你的额骨前上方，便于观察来球的情况和传球的目标，掌握场上队员的移动情况，同时对球的可控制性增强。

1.3固定距离

“固定距离”指的是手触球的点应该是在你自己的脸额的前上方的大约一球的距离处。在这个距离点处击球，一是可以保证自己的视线不受自己的手和来球的干扰，使击球动作能顺利的完成。二是从力学的角度上来讲，这个距离的力矩的大小比较合理，适合于完成前屈迎球动作。在这个位置上击球，肘关节尚有一定的弯曲度，便于继续伸臂用力，有利于改变传球的方向。若击球点过高或或太偏前方，两臂不便于向前上方做伴送动作。若击球点过低，则不便于运用全身协调力量传球。而在这个位置上击球，便于协调全身力量，击球点与两肩能保持相等的距离形成一个等腰三角形，使两臂均衡用力，有利于提高传球的准确性和稳定性，从而保证击球的质量。

2 三弯曲

针对学生在练习中出现的一些手型上的问题，提出了要求学生在练习中应该保证“三弯曲”，即应该做到“手臂弯曲”“腕关节弯曲”“手指弯曲”以保证对球产生足够的弹力作用。

2.1手臂弯曲

手臂在传球过程中要适度的弯曲这对于提高传球的速度、传球的准确性、传球过程全身的协调性起到相当大作用。因为，传球的过程是一个全身心的精心配合的过程，它是通过蹬地、展体、伸臂等动作将力量集中于手腕和手指上的，最后作用于球体上而将球有效传出的。在学生的练习中，经常会发现一些学生把手臂伸得直直的。这样既破坏了基本的手型，同时也破坏了击球的整个过程的全身协调性，使球的可控制性大大的削弱了，也无法完成一整套的连贯的动作。在完成手臂弯曲的时候，教师应该要提醒学生要自然弯曲，从生理学的角度分析，肌肉产生的力量与肌肉收缩前的初长度有关系，若肌肉在收缩前适当的被拉长，其收缩时产生的力量就更大。当面对来球并且抢位不好上肢力量要求用得更多的时候，适当的拉长肌肉的初长度进行工作就显得更为重要。不要夹紧肘部或者是一高一低，夹紧肘部会使手型变形，两拇指容易成“八字型”，也会使肩部的灵活性受到限制；两肘一高一低，会使两臂不能均衡用力，使传出的球偏离传球的目标。

2.2腕关节弯曲

实际上“腕关节弯曲”要求手部要适当的后仰。手部后仰的动作一个很重要的原因是要加大腕关节的工作路程，从而产生足够的作用力作用于球体上。另一个原因是使腕关节保持一定的紧张程度，使动作的完成更具连贯性，使已经产生的力量的传递途径更具通畅。保证两手的掌心是向前上方的，在最后的击球中使作用于球的合力的方向是朝着前上方飞向目标的。在练习中有一部分学生的手部是前屈或是竖立的，这种情况很容易造成来球时，手不是主动去迎击，而是被动的触球，而且即使是想主动地去触球在时间上也是仓促的，显然这是不合理的。

2.3手指弯曲

在实际学习中应该让学生们很清楚的认识到，“手指弯曲”是和“腕关节弯曲”是配套的，要学生体会一下“仰腕手指自然张开成半球形”的动作，充分的体验二者的关联性。在练习中我们不难发现，很多的学生的十指的形状是指尖向上并拢，虽然也是两拇指相对成“一字形”，结果在迎击弹球的时候采取的是扒或撩或拍或捅或搓等等的动作，单单从击球时发出的那种砰砰声音就不难想象可能是手型手指没准备好，而没有那种清脆的弹球的声音，当然的是不能单纯从声音上来判断手型正确与否的。这里应该要涉及到“手感”的问题，“手感”是手指接触球的一刹那的感觉，它是人体各分析系统综合活动形成的条件反射，是高级神经系统活动的表现，也是一种复合的专门化的知觉形式，“手感”的产生与人体的本体感觉有关，也和练习者当时的视觉有关。更和长期训练和练习时形成的人球的默契关系有关。对不同等级的运动员来讲，不同的“手感”，在比赛的现场运动员所表现出来的状态是不一样的。“手指弯曲”成半球形能有效地增加手指触球的面积，增强“手感”，更容易控制好传球的方向，体会腕前屈带动指前屈迎球并完成弹指摔腕的动作。

“腕关节弯曲”“手指弯曲”是完成击球的过程就像是最后一道精雕细琢的加工阶段，对传球的质量影响很大，必须加以重视。虽然，传球的过程是一个全身心的协调的过程，但是其中主要是伸臂和手指、手腕的反弹力辅之以蹬地和展体的力量通过和球自身的反弹力形成的合力来击球的。所以说，“三弯曲”扮演着相当重要的角色，是不容忽视的。

3 最后一个环节是“一放松”即“肩放松”

这点主要的是要求学生在练习中要体会肩放松，教师只要让学生体会一下耸肩一、二分钟后肌肉的感觉和自然的沉肩的肌肉的感觉就能清楚“肩放松”的意义。在练习中假如把肩关节把得紧紧的，蹬地展体都不自然，而且伸臂的到位程度也受到影响，最后当然是影响传球的方向幅度等等的质量问题。从生理学上来讲能保持肩放松也能防止能量用于不必要的消耗，尽可能的将有限的能量用于需要的地方，充分体现运动的“经济性”。

综上所述，不管是“三固定”还是“三弯曲”或是“一放松”，强调的都是针对在保持手型正确的基本状况下而言的，假如没有了基本的手型，那就谈不上这些细节问题的注意了。

[1]郭昕．校本课程软式排球教学研究[J]．吉林省教育学院学报（学科版），2011（2）：149-150．

[2]黄汉升，杨国良．现代排球运动教程[M]．青岛：青岛海洋大学出版社，1997．

[3]钟秉枢，吴中量．关于排球正面传球技术程序教学的研究[J]．北京体育学院学报，1986（1）．

[4]方成军．软式排球利于传球技术动作教学的分析研究[J]．湖北体育科技，2009（3）．

[3]杨昭平，孟范生．体院女生正面上手传球的顺序教学[J]．上海体育学院学报，1987（4）．

G842

A

2095-2813(2014)10(a)-0071-02

游文华（1971，12—），男，汉族，江西上高人，本科，中学高级，体育教员组长，体育教学。