模拟训练在排球训练中的应用①

刘玉鑫

(天津体育学院研究生部 天津 300381)

排球运动曾经是我国的优势项目,中国女排的“五连冠”更是将我国的排球运动推向了高潮。但随着世界排球技术的不断创新发展,近年来我国排球运动水平发展相对比较缓慢,尽管由于多种因素造成,但排球训练创新不足是制约我国排球运动科学、持续、健康发展的因素之一。排球运动对心理素质要求较高,因而在排球训练过程中必须高度重视对运动员心理素质特别是心理适应能力、心理调试能力的训练,只有这样才能更好的推动我国排球训练水平的提高,进而推动我国排球运动步入良性发展的轨道,因而有必要对模拟训练在排球训练中的应用进行分析和研究。

1 模拟训练概述

模拟训练法即脱敏训练法,是把比赛过程中即将出现或者可能出现的各种刺激,特别是那些有可能对运动员生理和心理造成重要影响的刺激进行模拟训练,以此来增强运动员排除影响、适应环境、自我调节的能力。模拟训练的最主要目的就是使运动能力通过在训练过程中进行相应的刺激,进而消除运动员在比赛中的紧张情绪。

模拟训练可分为被模拟系统,即比赛中可能遇到的主要对手或竞争条件、同态系统,被模拟系统相似的系统也就是模拟训练中的对手、运动员或运动队组成的主练系统,在具体训练中要做到几何相似如训练场馆和比赛场馆的相似、物理相似如排球训练利用男队模拟扣球力量、数字相似如中国女排比赛时战术特点的数学方程。而在模拟训练的分类上,大致可以分为比赛环境模拟训练、比赛状态模拟训练、比赛对手模拟训练。

2 模拟训练的应用

2.1 比赛对手的模拟训练

古语讲:知彼知彼,百战不殆。在排球训练过程中进行模拟训练,应当大力加强“比赛对手”的模拟训练,将比赛可能遇到或者具有较强优势的球队当成模拟训练的比赛对手,加强对比赛对手持战术特点的分析和研究,在此基础上进行有针对性的模拟训练。进行比赛对手的模拟训练,要重点对比赛对手中的重点队伍进行模拟,比如对古巴女队的这一比赛对手的模拟,就好将重点放在路易斯身上,可以采取男排选手模拟的方式,对其扣球的力度、线路、落点等进行模拟,重点对其防守进行模拟训练。通过比赛对手的模拟训练,能够使运动员在比赛中提升熟悉感,能够有的放矢的进行比赛。

2.2 比赛地点的模拟训练

有研究显示,如果时差在6h以上的地方,在4天左右的时间里不应该进行训练,如果想训练也只能进行轻微的活动,之后才可以加大训练的强度,通过6天左右的训练才能在比赛中取得好的成绩。因而在排球训练的模拟训练过程中,应加强比赛地点的模拟训练,通常可以采取三种方式。一是可以到比赛地点临近的地区进行训练;二是可以进行“倒时差”训练,即按照比赛地点的时间安排作息时间;三是可以采取一次性“倒时差”的办法,无论时差和路程距离如何,旅途中不进行睡眠,到达后再进行睡眠,这样能够缩短很多适应时间。

2.3 比赛状态的模拟训练

“比赛状态”的模拟训练,必须是在知道比赛对手以及比赛对手人员配备、技战术基本情况的基础上进行,根据既定的比赛方案,通过“扬长补短”的方式进行训练,特别是通过反复的强化训练。一方面,可以进行“全局性”模拟训练,而且特别要高度重视“首战”模拟训练,这样在比赛开局的情况下能够使运动员保持良好的精神状态和心理状态,通过“首战必胜”还实现比赛的“开门红”。另一方面,可以进行“过程性”模拟训练,通过前半局模拟、后半局模拟等多种方式进行过程性训练,前半局模拟训练可以使打好基础,后半局模拟训练能够破解运动的急躁情绪。

2.4 心理适应的模拟训练

气候、场地、环境都会对运动员产生影响,因而在排球训练的模拟训练中应当大力加强心理适应的模拟训练,努力使运动员能够适应不同的气候、场地和环境。对于气候和场地适应能力的训练,应该经常带领运动员到不同气候、不同场地的城市进行训练,并尽量使训练场接近场地,做好室内外环境、上中下午时间的训练,让运动员适应不同场地和不同时间。对于环境模拟训练,应当将重点放在“观众”上,特别是要加强“吹口哨”、“鼓倒掌”、“喝倒彩”等“干扰性”环境训练,着力提升运动员的抗干扰能力,在这方面应当大力加强噪音、喧哗影响的训练,最大限度的提高运动克服紧张心理的能力。

2.5 关键节点的模拟训练

所谓“关键节点”的模拟训练,就是在排球训练的模拟训练过程中,应当大力加强“领先”、“平局”、“追局”三个方面重点节点的模拟训练,使运动知识不同节点的比赛节奏,灵活采用不同技战术的模拟训练方式。在“领先”模拟训练方面,应当采取本方先5分球的方式进行训练,在对方全力追击的情况下提升运动员的心理稳定性;在“平局”模拟训练方面,应当大力加强“争夺性”模拟训练,既要提升运动员的稳定性,也要提升运动员的冲击力;在“追局”模拟训练方面,应当采取本方输掉5分球的方式进行,大力加强“意志性”训练,磨练运动员永不气馁、打翻身仗和奋起直追的意志品格。

2.6 临场情绪的模拟训练

在排球比赛中,由于裁判员的水平、尺度不尽相同,因而会出现一定程度的漏判甚至错判,会对运动员心理产生重大影响,严重的会使运动员产生情绪波动,使技术无法正常发挥,甚至导致比赛失败,因而必须加强临场情绪的模拟训练。一方面,应加强心理适应训练,通过对裁判“偏袒”、“错判”、“漏判”的模拟训练,使运动员能够保持一颗“平常心”,不因裁判的不公正判决而影响整个比赛;另一方面,加强技术适应训练,重点对运动员拦网触网等技术问题由模拟裁判进行从严、从重裁判,通过严格的惩罚使运动员将不正确的技术更正过来。

2.7 比赛结局的模拟训练

对于每一场比赛,运动员都会认真对待,很多时候赢得了比赛会兴奋不已,输掉了比赛会灰心丧气,因而加强比赛结局的模拟训练对于稳定运动员心理状态十分重要。比赛结局的模拟训练,要采取与高手对决、与低手过招的模拟训练方式,着力提升运动员胜不骄、败不馁的比赛状态,使运动员在比赛的任何环节、任何阶段、任何时间都能够保持良好的运动和比赛状态,真正通过“比赛结识”模拟训练来提高运动员的心理素质、心理状态以及技战术水平发挥的稳定性。

3 结语

排球运动是一项对身体素质和心理素质要求都比较高的运动项目,而模拟训练则是提升运动员心理素质的重要训练模式,能够有效的调动各种积极因素,不断增强运动员的心理调适和环境适应能力,使运动员在比赛中把技战术发挥得更好。在排球训练中开展模拟训练,首先必须对模拟训练的相关理论、要求要有清醒的认识,特别是在应用过程中要通过不断创新模拟训练方式方法来提升模拟训练成效,切实进行有计划、有步骤、有效果的训练,实现良好的模拟训练效果。

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