冬季减肥经

阿美

冬季，人的新陈代谢会变慢，如果不注意饮食和运动，脂肪很容易堆积。下面介绍一些简单有效而且还很有趣味的冬季减肥方法。

1.快步走

想瘦身的朋友可以坚持快步走，以每分钟100～120步的速度步行，达到微喘、还可交谈的地步（心跳约120次/分）。每天只要30分钟，2～3个月后就有明显效果。

2.以汤代饭

每周至少有4次以汤代饭，坚持10周，就可以减掉将近20%的体重。因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁，增加饱腹感。在餐前喝一碗汤，可以让人少吸收100～190千卡的热能，而午餐时喝汤吸收的热量最少。为了防止长胖，最好选择在中午喝汤。晚餐则不宜喝太多的汤，否则快速吸收的营养堆积在体内，很容易导致体重增加。

3.减肥要适度

一个人一周减1～2斤，一个月减4～8斤为安全减肥，超过这一限度就会影响人体健康。不科学的减肥会导致肾功能受损或心脏受损，严重者可能带来生命危险。

4.将脂肪悄悄埋起

为了掩饰发胖的体型，达到再不反弹的减肥目的，有朋友会选择穴位埋线减肥。它的最大优点就是没有副作用，医生根据不同的肥胖原因，选择不同的穴位，然后在穴位上埋线。每隔15天在体内埋一次线，埋在体内的“生物蛋白线”是可被身体自行吸收的。这种方法没有吃减肥药、节食、魔鬼运动等方法来得立竿见影，相对来说效果缓慢。如果配合按摩等方法，借助外力作用，效果也会让人欣慰。

5.不在温暖环境中久待

冬季是一年中人最能瘦下来的季节，这是因为人在寒冷中运动所消耗的热量比在温暖环境中消耗的热量多得多。所以，最好不要在太温暖的环境中久待，因为空调、暖气会让人们的身体慵懒、松懈。在温暖的室内，要适当少穿些。

6.忌无氧运动

冬天天气寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，不太适合偏肥胖体形的人。建议肥胖者每天快走30～45分钟，这样能量消耗可达100～200千卡。

还有一些非常有趣且效果不错的减肥方法，那就是水果减肥法。水果减肥法是指把水果作为一日三餐的主食，减少其他食物的食用，利用水果本身具有的功效来达到减肥目的。

一般来说，水果减肥要保证做到以下两点：第一，每天能为身体提供至少1000卡的热量;第二，除了吃水果之外，还应该适当地补充蛋白质。其实，水果减肥还有另外一种做法，就是在几天之内只吃同一种水果，其他任何食物都不吃，吃水果吃到饱为止。采用这种方法减肥，见效会非常快。但因为会导致营养摄入不足，所以不能长期使用。