直奔清迈 最适合身心排毒的旅行地

三三+子鹤

凡尘中粘腻纠葛久了的人，都有颗闲云野鹤的心。在接近年底冬阳灿烂的当口，暂且放下眼前的一切，来一场“说不干就不干”的旅行。杜绝那走马观花疲于奔命的旅游，只精选一处，精心地享受宁静，精致到听得见时光流淌的声音。甩掉身心毒素，让身体和心灵都轻松，宁静喜悦中迎接新年，如迎接新生。

有浓郁文化气息的泰国北部小城清迈，能让你收获最自由清净的旅行。初冬的中国北方萧瑟凄清，清迈却仍然热浪温情。这座宁静的泰北小城，随处的自然清新会慢慢让你流露心底最真的本性，在自然中放任灵魂，修复能量。

踟蹰在清迈的街道 犹如穿越到童年

清迈位于曼谷北方700公里，地处海拔300米高的山谷。与黏腻湿热的曼谷相较之下，气候格外舒爽宜人。越来越多的中国人知道被称作“泰北玫瑰”的小城清迈，还是源于邓丽君的《小城故事》。这个号称“秒杀”厦门鼓浪屿的小清新之地，是泰国昔日的都城、今天的第二大城市。

与热闹的首都曼谷、放纵的海滨城市芭堤雅相比，清迈有着完全不同的气质：清爽的空气、安逸的氛围、宁静的庙宇、淳朴的民风、沉淀久远的泰北文化。作为兰纳王国（Lanna）的故都，清迈散发着迷人的古典气质。随意地走在路上就能与百年寺庙不期而遇，除了庄严神圣的百年古刹还有浑然天成的小清新。这里没有人妖表演，没有车水马龙，没有丑陋的钢筋水泥丛林，一切似乎离尘世很远。

喜马拉雅山末端形成的山脉丘陵环抱着清迈，使得它与外世隔绝。早期清迈与曼谷间少有联络，往返须藉由艰困的河上航行或骑着大象翻山越岭，花上数个星期才能抵达。正由于这样的遗世独立，使得当地的许多传统文化、建筑、服装，乃至于美食、工艺，至今仍有一分与泰国中南部截然不同的风貌。清迈的天然环境优美，是泰国的“高原”城市，平均海拔300米。古城墙经历了几百年的风吹日晒，历史遗迹就在身边。许多人来清迈都是静静地住上一段日子，天然怡养的自然环境，使世界各地崇尚年轻、健康、休闲生活方式的人们相聚清迈，极富泰式特色，兼具国际流行的排毒、瑜伽、冥想、静修、生食和压力咨商等主题酒店散落在清迈市郊，使得小城成为世界最优质的疗养圣地之一。

无论是在被参天树木掩映的寺庙内度过一个无人的下午，还是在街角的咖啡馆就着一杯咖啡写上一叠明信片遥寄思念，这个城市从骨子里就散发着慵懒随意的气质。在清迈度过的柔软时光好像让灵魂放了一个自由的假。

身体排毒 做回轻松的自己

白云浮动于蓝天上，人置身于清新的田园空气中，来到清迈，就是来倒掉身心所有的垃圾，恢复崭新的自己。这里最适合自己或与朋友相约，一起快乐旅行，同时收获持续健康的生活理念和养生方式。

在清迈的翠林青树中，隐藏着一些身体排毒的特色酒店，会有专业医师根据个人不同情况为每个人提供排毒养生套餐。网上可以查到一家叫The Spa Resort Chiang Mai（清迈温泉度假酒店）的田园酒店就提供这样的服务，最短只用2.5天，就可以从这里开始人生除尘和非凡排毒之旅，感受新生。

“毒”，是指对人体有不良影响的物质——尤其是在肠道内残留的宿便。排毒关键是：治标治本，合理饮食，生活规律，适量运动，乃至心情调节，多管齐下彻底排毒，畅通人体生物管道。科学甩掉毒素，深层减压排毒，在泰式自然田园中感受东方传统养生的精髓，重获新生般的自己。

为什么要做排毒？

人体的呼吸系统、消化系统（肠胃）等乃至心理方面都需要完全的洁净。我们每天进食越来越精细的食物，越来越多的各式添加剂被放入食品，很容易给我们的肠道带来问题并带来相关的疾病，而空气和饮用水的污染和越来越大的工作生活压力以及地沟油毒大米等，给我们的身体造成身心的重重伤害。要保持身体健康，有一个健康的正常运转的系统是至关重要的。禁食排毒便是这样一个最自然的方法，它净化我们的身体并提高身体免疫力。通过禁食排毒，我们能大大增强身体的自我净化能力。

以下的多种排毒方法，可根据个人喜好和体质选择最适合的。

专业医生提供咨询服务，根据个人体质制定排毒内容;压力咨商，身体排毒同时精神排毒;每日冥想和瑜伽促进气血流动;素食餐食彻底洁净肠胃。

运动排毒法：现代都市人因缺乏运动，体内的经气运行不畅而导致毒素积聚。你可以在度假村及周边的竹林和麦田中进行慢跑、骑行、运动瑜伽，使血液循环增快，让毒素顺利排出体外。

深睡眠排毒法：在清迈的山谷中，有极好的睡眠环境，白天适度的运动和按摩，瑜伽和冥想，入夜的微风和虫鸣，都可以帮助进入深度睡眠。让肝胆脾肺得到充分休息，从而排出毒素，可以提高人体免疫力。

深呼吸排毒法：在清新的空气中学习做深呼吸或腹式呼吸，帮助加速体内废弃物的代谢，净化血液。大口呼吸新鲜空气，为饱受雾霾之苦的肺部做一次大扫除。

按摩排毒法：泰式按摩通过拉伸技术，可增加身体的灵活，舒缓身体的僵硬和紧张状态，加速血液循环和淋巴液畅通，从而使体内有毒废物易于冲洗出去。泰式Ampuku腹部按摩增强肠道功能，促进内脏器官散瘀，是简单有效的消化道畅通方法。通过排除宿便而减少毒素的危害，缩短毒素在血液中的停滞，增强新陈代谢，改善皮肤情况，改善心脏的紧张状态。

饮食排毒法：毒素来源的另一大部分，来自我们食入或者吸入的化学物质。饮食排毒目的是帮助我们净化肠胃。定期清理肠道内的垃圾与顽固宿便，顺利帮助懈怠的肠道排出滞留在体内的毒素，是排毒中很重要的部分。鲜果汁和不经煮炒的鲜菜是人体内的“清洁剂”，将积聚在细胞中的毒素溶解，再经过排泄系统排出体外。

发汗排毒法：泰式草药熏蒸浴或桑拿浴，能加快新陈代谢、排毒养颜。通过熏蒸发汗方式，让毒素随汗液排出体外。

禁忌

孕妇，哺乳期女性，严重偏瘦者，近期做过手术或即将进行手术者，极度情感压抑或抑郁症患者不宜参加。

排毒前的准备

建议预清洁，使身体做好排毒准备。建议多吃生食（沙拉、水果等），饮用纤维多的蔬菜汁或果汁，多喝水。避免进食高脂肪、蛋白质，和白面包、糖等精加工的食品，酒、咖啡和软饮料也要避免饮用。

种类（依个人需求选择住宿类型）

1.“三天出尘”：2.5天排毒套餐（2晚住宿）

2.“非凡排毒”：3.5 天 Gentele Fasting 排毒套餐（4晚住宿）

“三天出尘”套餐

2.5天排毒项目和瑜伽、按摩项目

60分钟冥想课程

3种特制排毒饮品

肠疗排毒和服用特制草本营养药品

2款肝部排毒饮品

2份特制蔬菜汤

1份椰子汁或胡萝卜汁

90分钟瑜伽课程

60分钟Ampuku腹部按摩

“非凡排毒”套餐

3.5天预排毒、排毒项目及按摩项目

预排毒（仅第一天）

60分钟冥想课程

3种特制排毒饮品

肠疗排毒和服用特制草本营养药品

2款肝部排毒饮品

2份特制蔬菜汤

1份椰子汁或胡萝卜汁

60分钟Ampuku腹部按摩

排毒过程

全身心排毒疗程，可以清理身体各个器官的垃圾和累积的情绪垃圾，是一种非常好的预防和治疗慢性病的方法。

1.“预清洁”

两天预清洁（pre-clean）。方法就是在正式开始排毒的前2～3天，坚持每天进食有机蔬果和生食，以求在正式排毒开始时，身体能有一个更好状态和酸碱平衡。

泰国清迈温泉度假酒店（The Spa Resort Chiang Mai）有自己的有机农场，餐厅使用的蔬果都是农场自种的，不但有机而且极其新鲜，并且专门有为排毒顾客提供的餐单，所以看起来可怜的蔬果餐，吃起来口感真不错。

2.正式排毒

正式排毒第一天，醒来第一件事，测试身体酸碱度，医生会给详细的日程表，包括每天清早的瑜伽冥想、3次的排毒饮料、5次的营养胶囊、N次各种有机果汁菜汤的补给，以及每日一次的灌肠。

每天早晨7点钟之前，要到排毒中心喝下一大杯由鲜榨有机果汁和膳食纤维配兑的排毒饮料以及一大杯水。随后就会到山顶的瑜伽棚开始每天的瑜伽冥想。冥想课程也是排毒疗程的重要部分，晨光微风里，在世外桃源般的清迈呼吸吐纳高含氧量的空气，舒展身体，放空心灵，很容易让人宁静松弛到无所思虑。

8点30，吃第一顿营养胶囊，内容主要是膳食纤维和维生素。之后每个小时都有不同的东西要喝。有味道像煮带皮红薯的水一样却纯净无杂质的蔬菜汤，辣椒、姜末和橙汁为主要成分的清肝果汁，甘甜美味的鲜榨胡萝卜汁，和每天一只的新鲜椰子。

排毒期间所有的饮料和果汁都是由餐厅用最新鲜食材现做的，在排毒过程中保持进食的健康和无污染是非常重要的，所以一切食材必须有机。这也是为什么很多欧美人大老远跑到清迈来排毒的原因。有些果汁比如很辣的那种，还有清理其他内脏的功效，所以并不仅仅是为了制造饱腹感那么简单。

此外，每天睡前还会吃下一粒粉色的胶囊，最后半天还会喝下一罐益生菌饮料，主要目的是在每天的清理和冲刷之后仍然保持消化系统的菌群平衡。

3.怕“灌肠”？都是自己吓自己非常容易，操作简单，干干净净，完全没有任何不适。整个过程在自己的房间里就可以进行，自己就可以无障碍独自完成，之后清清爽爽冲个澡，感觉真是由内而外的干净。两天半的疗程，一共灌肠3次;3天半的疗程，一共灌肠4次，每一次都更有经验更熟练，感受也更好。

值得一提的是，这里灌肠用的不是任何药物制剂，而是用泰北自产咖啡豆煮出的新鲜咖啡，天然又无害。

4.重新认识欲望，感受身体排毒期间，你的最大的变化就是会对很多东西的感受完全变了。

比如食欲。其实预清洁阶段还会有除了饥饿之外的食欲，反而正式排毒开始后，除了第一天还有点想要吃甜点和肉食的欲望，之后每天，对食物的渴望持续减弱，最后连眼前的饭菜也不太有兴趣了。到后来，静静捧着自己的果汁就会觉得挺满足，对着大鱼大肉还会生出一股腻烦。可见欲望是不可以通过满足来消减的，越是满足越是旺盛，反而节制才可能减少欲望。

比如负担。无所事事的在美景天光中晃悠了几天，辟谷轻身，日益精瘦，这种状态让远远近近累积的压力随着脂肪缓缓消散了，欲望的消退让心里的很多负担随着身体的负担一起越来越轻远。走路轻盈，内心也轻盈了。

比如身体。好像自己的心从来没有离自己的身体这样近过，许多仿佛麻木了很久的部分都开始鲜活起来，这种感觉居然是发生在每天都没什么力气的状态下，会让人开心不已。

原先或许你只是想要忍饥挨饿减减肥，到了后来已经不在意自己到底瘦了没有，瘦了多少。无需称量，早晨掬水洗脸时，从手指对面庞的触感中你都能知道自己已经无可争议的瘦了。浮肿、痘痘会全都消退，连身上一处许久没好的过敏也都可能痊愈了。

排毒后——善始善终

排毒结束，还需要与排毒时间相等的“恢复期”，这意味着，结束后的3天，依旧要遵循和“预清洁”差不多的健康饮食要求。

这个初冬，放下所有，我感到身心从未有过的轻松。设想过一百次一场说走就走的身心排毒旅行，终于在想第一百零一次，实现了。

自助旅行出发前的必备功课

小伙伴

小伙伴的质量和人数直接影响旅行质量。一个人独行就不涉及这一点，如果你想享受自由还同时想尽量减少旅行成本，那组成一个4～8人团是个不错的选择，一定要选择与灵魂有交集的小伙伴。

护照和签证

1. 准备本人身份证、户口本、护照照片到当地公安局出入境管理科办理，大约十五天后就能拿到护照。可以直接去大使馆办，但较麻烦，建议直接通过旅行社和淘宝代办。

2.出发前可以在国内的中国银行兑换泰铢，汇率大约为1∶4.66，但泰铢属于小币种，中国银行经常没有。

交通

北京、上海、广州、成都等很多城市都有直飞清迈的航班。这样的旅行，不推荐其他交通方式，想要越多优惠越要尽量提前预定机票，选择一个最近的城市，一个最适合的时间，直奔清迈，是最合适的。

排毒准备

带上瑜伽服、运动服、舒适宽松的棉质上衣裤子，和一颗向往宁静舒服的心。

即使去过泰国N遍也要留心的当地风俗

1.泰国是个流行给小费的国家，如果愿意，不妨准备一些20B的纸钞。把硬币当作小费付被视作不尊重，一般只给乞丐硬币。

2.记得带一条长裤和一双不露脚趾的鞋子，因为在一些神圣庄严的景点，凉鞋和短裤是被拒绝的。最好准备一件长袖，薄的针织衫或者卫衣之类的，很多场合空调会很冷。

3.坐出租的话，一定要上车就问司机是否“by metre”，泰国的出租不是打表的。

4.其他不许摸头、不许用脚指东西等基本风俗，清迈酒店里的人会提醒你。