天气变冷，晚上起夜别做这5件事

火柴盒

冬季夜里凉，人们很容易半夜起床上厕所，但有时却怎么也睡不着了。其实，半夜起床并不会影响睡眠，只要方法正确，完全可以很快再次入眠。

1.不要开大灯

如果光线一下子变得很亮，精神和身体状态都会被马上“开启”。因此起夜时，应该将照明控制在最小程度，这不仅使人容易再次入睡，还不会干扰正在睡觉的人。

2.不要喝凉水或饮料

秋冬季节十分干燥，睡觉时喉咙会变得很干，再加上夜间出汗，起夜时不仅会出现尿意，喉咙也会感到很渴。此时，应该避免喝凉水或饮料，最好喝温水。因为凉意会让人一下子精神起来，而且好喝的饮料也会唤醒人的意识。

3.不要冻双脚

如果起夜时光脚在地上走，或回到床上没盖好被子，使双脚暴露在外，腿部和双脚就很容易着凉，入睡会变得更加困难。

4.不要看时间

起夜时看时间会让人变得焦虑，再次入睡和剩余睡眠时间的双重压力，会让人产生心理障碍。因此，只要闹钟没响，就不要看时间，这样即使距起床仅剩半小时，也能顺利入睡。

5.不要拿电话

有的人回到床上，习惯性地拿起手机刷新微博、查看电话短信等，不知不觉时间就过去了，人也没了困意。建议睡觉时最好把手机放远点，或干脆关机。

（责编 悬塔塔）