小学耐久跑趣味练习法

张子恒++贾利军++许海波

摘 要：根据小学生的身心特点以及兴趣爱好，将“耐久跑”教学与故事情境、游戏活动结合起来，增加练习的趣味性、新鲜性，利用新颖的组织形式，分段实施“耐久跑”教学，不仅可以调动学生的练习积极性，提高课堂教学的时效性，让学生喜欢耐久跑，还可以培养学生诸多良好品质，充分体现体育教学“育体育心”的多功能作用。

关键词：小学；耐久跑；趣味；练习法

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2014）06-0064-02

一、低年级

低年级学生喜欢故事、情境的东西，因此，可以把耐久跑与各种故事、模拟活动结合，让学生在“情境”中体验、练习，既可以调动学生练习的积极性，还可以在潜移默化中发展学生诸多良好品质。

1.故事演练法

教学中，把“跑走交替”的练习与“小小安全员”的情境游戏结合起来，引导学生在拨打报警电话的情境中，练习耐久跑，具体方法如下：在场地的一端设置起点线，向前5米处，摆放贴有数字0的标志桶，然后，每间隔一米摆放一个标志桶，分别贴有数字1到9，学生从起点绕过一个数字跑一圈，就完成了盘式电话一个数字的拨打。练习时，教师先组织学生思考：“当你遇到危险的时候，需要拨打什么电话？”尝试拨打报警电话“110”；学生体验之后，继续调动学生：假如路上出现了一起交通事故，我们应该拨打什么电话呢？组织学生练习拨打交通报警电话“122”，或者急救电话“120”；学生掌握了游戏方法之后，教师提问：“假如我们需要帮助，你们会拨打当地派出所的电话么？”组织学生练习拨打，跑动拨打5个数字后，走着拨打一个数字，完成耐久跑练习。

2.图形临摹法

结合低年级学生想象力丰富、善于表现的特点，在教学中可以融入图形跑，然后再将一些简单的图形组合成图案，具体方法如下：首先教师带领学生跑动画出方形、三角形、圆形等简单图案，巩固跑动技术的同时，初步掌握练习方法；然后引导学生尝试跑动画出三角形和长方形组成的“小松树”，三角形、正方形组成的“小房子”，还可以练习画“旋转的陀螺”（跑成闭口螺旋后，队尾变成队首，走成开口螺旋），比比哪个陀螺旋转得快，进一步巩固练习跑的技术，熟悉游戏方法；最后，教师调动学生：“你们还有哪些好的创意？把自己的想法展示给自己的伙伴们好不好？”组织学生练习跑动自创图形和“旋转的陀螺”，完成跑、走交替练习。

二、中年级

中年级学生喜欢游戏、比赛，且具有一定的实践经验，因此，在教学中，将耐久跑与游戏、实践相结合，可以增强“耐久跑”的趣味性、竞争性，调动学生练习的积极性，提高耐久跑技术，培养学生的生活实践、社会适应能力。

1.游戏借用法

教学时，可以把耐久跑与时下学生喜欢的游戏活动结合起来，增加运气成分和游戏的娱乐性，让学生在新颖、好玩的组织中欢快地练习耐久跑。场地布置如下：在400米场地内，画半径为10米、5米的同心圆，内圆中设置4组同学预备位置；外圆上按照顺时针的顺序设置12个目标点，每个点上有过关要求，分别为6个处罚点，处罚可以为在本点和上一目标点之间环形跑动3圈，再至下一目标点等形式；2个奖励点，可以是越过下一个目标点，直达第三点；再设置4个跑的技术点或者限制点，例如摆臂走到下一目标点，或者“踢臀跑”“侧向跑”跑到下一目标点。游戏前，先通过掷6次色子的方法，选择跑动路线。游戏规则为：每组从预备位置出发，按照路线图及规定任务一次通过，然后返回预备位置；如果最后一点为奖励点，则在奖励点后两米站好，完成比赛；两队相遇，男队让女队，“调头”的队伍必须从外圆内侧返回，超越必须从队伍外侧。

2.生活实践法

中年级学生，具有简单的生活实践能力，因此可以把耐久跑与生活实际结合起来，引导学生进行模拟实践的耐久跑练习，具体方法如下：在400米场地上，分别在直道进弯道处设置左转弯2个交通指示牌，提示学生进入弯道，体会身体重心变化以及蹬摆幅度；在弯道进直道处设置限速标志，提示学生控制跑的速度，稳定跑的节奏；并分别在两条直道中间设置“篱笆墙”“小树林”，引导学生越过障碍物；在操场中间悬挂最低限速标志，提示学生走进终点站；同时在跑道上摆放 “禁鸣”标志，提示学生保持安静，注意跑步卫生。学生在进行游戏时，按照教师指定的行驶路线图，依照交通指示牌的提示，看看哪个小组能够安全、准确地完成游戏，不出任何“交通问题”。这样的安排，将跑动中需要注意的节奏掌握、体能分配、跑的技术以及跑动中的卫生等，融于游戏之中，并通过新鲜的练习形式，激发学生的练习积极性，提高学生耐久跑能力。

3.奖励目标法

耐久跑的教学时，教师可以结合学生对体育课不同内容的喜好，利用 “玩”，引导学生完成学习任务。例如教师可以调动学生：今天我们进行耐久跑的练习，凡是成绩可以达到良好的同学，可以自主选择下面的练习内容，没完成任务的同学，如果第二次练习非常认真、主动，成绩不达标，也可以去“玩”！在“玩”的吸引下，学生练习积极性自然不言而喻。部分学生进入第二次练习，先安排有助于恢复的原地技术练习，然后在小组长的带领下，匀速跑完400～600米，完善技术的同时，增强耐力素质。练习结束后，教师对两次练习学生的态度进行表扬，这样，不仅刺激了身体素质良好学生的练习积极性，满足了他们内心的成就感，还很好地调动起所有学生练习认真的态度，完善了技术，强化了体能。

三、高年级

小学高年级学生，具有一定的合作意识以及自主分析问题的能力，因此，可以借助新颖的组织形式，融入合作处理问题以及目标追求的内容，调动学生耐久跑的积极性。

1.团队合作法

教学时，可以变换练习要求，引导学生发挥团队合作的力量，在集体的氛围中享受进步的快乐。例如：分组时，四列横队分别为1～4组，将各组内的特长生、需努力的学生均分在各组，要求学生在练习中，可以变换人员位置，但人与人的间隔不准大于2米，队友跟不上的情况下，可以在安全的情况下进行帮扶，冲刺后，以每组最后一名同学冲过终点的成绩为本组成绩。有的小组让身体素质较好的同学领队，身体素质较差的学生居中，身体优秀的同学殿后进行帮扶；有的小组让身体素质优秀的学生掌控节奏，身体素质较好的学生在后鼓励帮助。结束后，教师可以引导学生思考：跑动节奏怎么控制？小组成绩怎么提高？个人在小组中的作用等问题，在第二次练习或者下次课的练习时，还可以鼓励学生调整战术。这样，利用团队争先的调动以及集体合作的力量，带动身体素质较差的学生积极进取，奋勇拼搏；让身体素质优秀的学生有了更强烈的责任感，带动队友；让身体素质较好的学生有发挥自己作用的成就感，团队中每个层次的学生都得到了发展和提高。

2.目标追求法

榜样的力量是无穷的，因此，单元教学前，教师可以给学生介绍一些长跑健将的故事，激发他们向榜样学习的内驱力；教学时，再发给他们每人一张成绩记录卡，记录每次课的练习成绩，随着学生动作技术、体能的逐步提高，学生可以直观地看到自己的进步和提高，调动学生参与练习的积极性；教学间隙，教师还可以利用表扬学生刻苦练习的实例，或由学生自己谈谈心中的偶像的优异成绩是如何得来之不易，缓解身体上的疲劳！练习中，学生体力消耗较大、心理疲劳感时，教师一定要鼓励学生：“遇到困难我们的榜样是怎么做的？要想成功一定要——坚持！”通过榜样激励、感受成功、教师激励的模式，既可以利用介绍“榜样”的时间调节运动负荷，还可通过感受成绩的进步，激发学生克服困难的决心，为争取自己满意的成绩而努力练习。endprint