蹲踞式起跑中易犯错误动作的解决方法

邓素娟+++陈昌福

摘 要：根据水平四（七年级）蹲踞式起跑教学中学生容易出现的几点错误动作，笔者运用印有动作要领的学习纸张，有针对性来解决这些易犯错误动作。根据蹲踞式的动作要领编成容易理解并能够迅速记住的口诀，配上图示，制作一份学习资料，同时学习资料也是解决易犯错误动作的重要道具。其中“超越流星”“穿越时空隧道”等手段在实践教学中均取得了良好的教学效果。

关键词：蹲踞式起跑；易范错误；纠正方法

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2014）06-0069-02

蹲踞式起跑包括“各就位”“预备”“鸣枪”（或“跑”的口令）三个环节，也是短跑项目中最重要的组成部分.对于初学者，本文以水平四（七年级）学生为例来说较易掌握，但也很容易犯以下几点错误动作：各就位时，前脚与起跑线距离过近；蹲踞式起跑，“预备”时重心没前移，臀后坐；蹬离时，脚无力；起跑不迅速、反应慢；起跑后上体抬起过早。

根据学生容易犯的几点错误动作，笔者在课中利用印有动作要领的纸张，有针对性的来解决以上几点易犯错误动作。

首先，笔者根据蹲踞式的动作要领编成容易理解并能够迅速记住的口诀，配上图示，制作一份学习资料（图1），分发到学生手中，让学生通过自学，来了解蹲踞式起跑的动作要领及方法。通过学习资料的下发可以省略教师过多的解释，集中学生学习的时间和探析自我构建的途径，同时学习资料也是解决易犯错误动作的重要道具。

针对易犯错误动作：各就位时，前脚与起跑线距离过近。笔者利用学习资料让学生了解蹲踞式起跑各就位时，两脚的站位。因为笔者发现，一张A4纸的长度大约就是前脚距起跑线的距离，所以笔者让学生把自己的学习资料以起跑线为端点，另一端点与第一只脚的脚尖对齐。后脚自然屈膝跪地，膝盖放于第一只脚的脚弓处，相距约15cm（即A4纸对折后的宽度）。两手紧靠起跑线后沿并掌于地面，两手拇指相对，其余四指并拢或稍分开与拇指成“八字形”，虎口向前做弹性支撑，颈部自然放松，眼自然向下看。如图2所示，这样可以让学生在练习的过程中，更直观的看到自己的脚的放置，根据自己的动作适当进行调整，在这个基础上以自身的最佳舒服度来调整两脚之间的距离，而折叠后的学习资料纸张能够起到很好的标识作用。

针对易犯错误动作：“预备”时重心没前移，臀后坐。笔者利用将A4纸张折叠成一把“尺子”（图3），一名同学做蹲踞式起跑预备动作，一名同学将纸张在运动员的肩膀处垂直向下，让运动员看到纸张的垂直落影点是否在起跑线的前沿，来调整自己的“预备”姿势。这样可以让运动员更直观的观察到自己的肩是否超过线，重心是否迁移，用尺子横着量，还可以确认臀部抬起的角度，通过同伴的合作帮助，来及时调整自己的动作，已达到正确动作的定型。

如图4所示，针对易犯错误动作：蹬离时，脚无力；起跑不迅速，反应慢。笔者采用了“超越流星”的游戏，来解决这一问题。还是采用两人一组，合作的方式来完成。一人做蹲踞式起跑完整动作，另外一名同学站在运动员身后，先观察其预备动作是否正确，发现不对及时提醒。后面的同学利用自己手中的A4纸，折成一个带尾巴的“流星”或“纸团”（图5），以减小其空中阻力，方便把纸张投得更远。在运动员起跑的同时用力把“流星”从运动员后背掷出，而运动员要尽量超越“流星”。因此，若运动员想超越“流星”，就必须快速起跑冲出去，方能成功。两人轮换练习，因为“流星”较轻，即便真投到身上也不会带来伤害。

如图6所示，后面的同学可以用一只脚抵住运动员的脚板，使前面的队员感知蹬地有力，当运动员示意能够体验到用力，迅速将脚撤离，避免起跑时蹬力带来的伤害。一手拿“流星”，听到哨声后把“流星”用力向前方扔出去，比一比在纸张落地前运动员能否跑出这个区间。要求整个过程要流畅，两人要配合好，监督好，互相纠正。

针对易犯错误动作：起跑后上体抬起过早。笔者采用了“穿越时空隧道”的游戏来解决这个问题。两人一组，一人做蹲踞式起跑动作，一人站在运动员的侧前方1.5～2m的距离（距离可以根据不同学生的能力适当调整），侧对运动员，把资料纸平着放在单侧手掌上，手臂侧平举（也可侧上举）。听到信号后，举纸张的同学将手掌快速平行撤离，让纸张做自由落体运动，要求运动员要在纸张落地之前穿越过去而不能碰到纸。否则，判为失败。这就要求运动员不能过早的抬起上体，反应要迅速，起跑后蹬有力方能完成。如图7所示，若是在室外有风的情况下进行上课，针对上一个环节，使用者可以把纸张折叠或揉成纸团，减小其受力面积，使阻力减小，加快其垂直下落速度，增加练习难度。

参考文献：

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[2]巴班斯基.教学教育过程最优化[M].北京：中国轻工业出版社，2008.

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