养生遵照“10”原则

江大红

心态年轻“10”岁

“我老了，没用了”“我成了儿女和社会的包袱”是不少老年朋友退休后的心理。从工作岗位走下来后，生活反差太大，很多人出现强烈的失落感，容易焦虑、空虚等。其实一个人的心态会在很大程度上影响他的健康，但人们对饮食和运动的看重远大于心态。心态年轻10岁，保持心理上的“青春态”，能帮助老人更好地融入社会，拥有更多兴趣爱好，结交知心朋友，可延年益寿。

防病提前“10”岁

如果你今年50岁，就应该像60岁的人那样重视健康。这一原则蕴含着两个最重要的关键词：“谨慎”和“预防”。我们对身体一定得服老。没有高血压、糖尿病等疾病的人，要坚持科学合理的生活方式，避免被这些病缠上；已有这些疾病的人，则要注意避免出现心脑血管突发事件、严重糖尿病并发症等。

饮食吃够“10”拳头

老年朋友可以用拳头当“秤”，来估计自己一日三餐的合理进食量。“10个拳头”的具体饮食原则是：每天吃不超过1个拳头大小的肉类，包括鱼、禽、蛋、肉，其中鱼肉营养价值较高，可适当多吃，猪肉等红肉应控制好量；吃2個拳头大小的谷类，包括粗粮、杂豆和薯类，这些食物富含膳食纤维，是不错的主食选择；保证2个拳头大小的豆制品和奶制品，这对骨骼健康大有裨益；每天吃不少于5个拳头大小的蔬菜和水果，尤其要注意深色绿叶菜的摄入。需要提醒的是，一定要想办法保证食物的多样性，每个拳头里的食物要经常换着种类吃，不能爱吃米饭就顿顿吃米饭。此外，要适当吃些混合坚果，每天一小把为宜，并注意多喝水。

健康快乐多活“10”年

人体衰老是自然规律，不可避免，只要保持健康的生活方式，就可以健康快乐地多活10年。别看现代人的寿命越来越长，很多人的最后几年都是躺在床上、让人伺候着度过的，质量并不高。我们不应仅仅活着，更应该健康、高质量地活着。瑞士苏黎世大学一项16721人参与的研究发现，只要坚持合理饮食、积极锻炼、戒烟和限酒这四个良好生活习惯，就能延长10年寿命。广西巴马、江苏如皋等地的长寿老人，他们绝大多数都坚持早上吃好、中午吃饱、晚上吃少的原则，哪怕高龄仍热爱活动，饮食上蔬菜水果摄入量大，心胸豁达。