让身体各个“零件”转起来

陆凡

我的老母亲住在广西钟山县，已经85岁了。虽然刚住进镇五保村，一切都有护工料理，过着“饭来张口，衣来伸手”的幸福生活，但是，她依旧保持着乐观开朗的性格和与世无争的心态，尤其是每天坚持不定时不定点的“十转”，活动身体各个“部件”。仔细分析发现，人与自然都一样，太阳转、地球转、山不转水转，人也确实应该多转转。

一转头。前后左右，抬上低下，顺时针转，再逆时针转，多转少转也无所谓，只要不晕头转向就好。据说此法能锻炼颈部的肌肉关节，使其血液流畅，更好地向头部供血，这样做可以防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生及预防老年痴呆症。

二转目。或站或坐，双目正视前方，然后顺时针和逆时针各转数十圈。转目时目光尽量向远处看，转目后必须多看一下绿色。经常转目能增强眼部活力，缓解视力疲劳，防止近视及视力减退。

三转颈。自然站或坐，双目微闭，上下左右都可以转，心无旁鹜，转到适宜为止。此法可以防治颈椎病及颈肩综合症。

四转手。双手合十，前后翻转，然后十指成拳，一握一松，恰似摩拳擦掌。坚持锻炼，必有好处。有道是：十指连心。如此转手，不仅舒筋活血，增强手腕活力，还有暖手暖心的功效。

五转肩。即借助上肢运动，转动肩关节，运动时将上肢向前后内外各摆动多次，摆动范围和运动量都可根据自己的机体条件作相应调整。转肩对于防治肩周炎、改善心肺功能有一定的帮助。

六转肘。如同甩手，也如同跳绳，垂直前后转也可，上下正反转也行，根据自身能力而定。此法对防治肩部风湿疼痛等疗效明显。

七转腰。无论站、坐、睡，都挺胸收腹，两手叉腰然后左右侧转。当然如果站位做转腰运动则更好，这样就可以360°顺时针和逆时针地转了。此法能锻炼腰部肌肉关节，能防治慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、风湿性腰痛、坐骨神经痛等。

八转腹。不限体位，双手重叠，手掌置于腹上，先顺时针再逆时针方向按摩，转动到微热适宜为止。如此转腹对于消除腹部赘肉、促进消化、防止脏器下垂、便秘和痔疮等都很有好处。

九转腿。双手扶住膝盖，取站姿两腿并拢，身体下蹲，然后左三圈右三圈地转动。接着踮起脚尖单腿左右转动，让小腿肌肉加压。此法能增强膝关节和腿部肌肉的力量，防止腿先老化，并能防治下肢静脉曲张、坐骨神经痛、膝关节炎、小腿抽筋等疾病。

十转踝。两足交替向内和向外用足尖画圈，或交替伸直并弯曲两侧踝关节，即使睡在床上，也可用手帮助进行脚踝的转动，同时，不忘十个脚趾也要多转动，舒筋活血。多转动脚踝可以增加脚关节的灵活性，还能间接地刺激足踝旁的经穴，对肠胃、心、肾疾病均有防治作用。

老母亲的“十转养生法”是我们小辈归纳总结和提炼的，没有严格的转动次数和体位的规定，其实就是身体各部位的“零件”都转动罢了。因地制宜，因人而异，随时随地，随心所欲即可，用句通俗的话讲就是：生命在于运动，长寿在于转动。