天天晚睡是拖延症

看微信，刷微博，就是关不了床边那盏灯，这种心理状态其实是一种变相的拖延症。

不同于失眠症，有“晚睡拖延症”的人们在理性上深知这种状态不好，他们也急切地想要改变，但是始终无法控制，进而感到巨大的焦虑和痛苦。

南京师范大学心理学博士陈尹分析了其中道理，晚睡拖延症同人们在当前社会环境中所承受的时间压力和外界娱乐诱惑有着很大的关联性。

现在，高强度的工作几乎占据了大部分的时间，私人自主空间受到了极大的压缩，夜晚也就成为了个体徜徉于自主空间的最佳时间。在次日工作时间逐渐逼近的脚步声中，这段恣意徜徉的时光更显得弥足珍贵，个体只能通过最大化地压缩睡眠时间来延长自己这段自由的时光。

深层心理学认为，在我们的潜意识里，睡觉不是用来休息和养精蓄锐，而是来告别和结束。所以，在时间根本不够用的节奏下，就会不自觉焦虑恐惧，想方设法想在今天多停留一会儿。

这种心理过程的一种典型的心理独白就是：回到家都11、12点了，白天的时间已经都贡献给了工作，晚上总得找点时间干些自己喜欢的事情吧。所以，每天晚上都会用两三个小时来看电影、看书抑或写东西、发呆。逐渐地，就会养成晚睡的习惯，即使偶尔早睡，也是躺在床上胡思乱想，毫无睡意。

陈尹表示，晚睡强迫症的问题关键在于工作时间、私人自主时间和睡眠时间的自我调节。

比如，工作节奏上能够张弛有度、劳逸结合；在自主时间的安排上注重形式的多样性和适宜性，夜间选择轻松舒缓的活动方式，注意眼睛的休息；睡眠习惯上，注意敏锐捕捉身体发射出来的睡眠信号，以防错过最佳的入眠时间等。

不妨试试以下几个方法：

睡前冲个热水澡，泡泡脚，释放白天工作和生活带来的压力，进入一种自我放松的状态。

丢开一切电子设备，依靠刷微博和朋友圈来增添睡意，往往结果都是南辕北辙，反而成为晚睡的罪魁祸首。要记住，床，是用来睡觉和休息的地方，与此无关的东西，请谢绝带入。

晚上不要喝咖啡、茶等提神饮品，尽量将自己置于一种自然的状态，如可以在睡前喝。

慢慢尝试改变一些不好的生活习惯，下班前把工作处理好，不要把特别紧急的任务带回家，给自己造成不必要的心理负担。

多运动，运动出汗可以让人疲倦，产生睡意。

美国国家健康研究中心的新研究成果表明：熬夜是人们向自己健康赊债的一种“赌博”行为，筹码就是“睡眠”。英国心理学专家也认为，睡眠是仅次于健康饮食和体育锻炼的一项直接影响人健康和长寿的因素。

所以，每天多睡一个小时，你得到的不只是工作时更加充沛的精力，还有可能挽救了自己的生命。习惯成自然，当我们逐渐改变那些不好的生活习惯时，就是在向健康睡眠靠拢。