越睡越困，睡错了吗

李艳

古人云：“眠食二者，养生之要务也。”由此可以看出睡眠的重要性。充足的、高质量的睡眠可以消除疲劳，让人恢复活力。但人们却发现睡得太久，醒后困倦，像没有睡过一样，这又是为什么呢？这通常与气血不足、痰湿内生、年老体弱、睡眠习惯不良等有关。具有这些特点的人经常感到疲劳，从而更不愿活动，希望通过延长睡眠的时间来缓解疲劳，这样有用吗？

延长睡眠时间更伤身

事实上，若不积极找到越睡越困的原因，单纯延长睡眠时间是不能缓解疲劳改善精力的，甚至对身体有坏处。《黄帝内经·素问·宣明五气篇》提到“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤”。久卧、喜卧或者多卧会导致人体气机运化不畅，气滞血瘀，水谷精微不得输布五脏百骸，身体虚弱疲倦，这就是“久卧伤气”。气虚就会出现肢倦乏力，声低气怯等症。

由此看来，久卧伤气，肺脾心肾气虚，导致精、气、血、津液生成输布障碍，不能上奉于心和脑以养神，不能四布濡养四肢，从而倦怠无力，少动懒言。另外水液代谢失常，痰湿蒙蔽心窍而昏蒙欲睡，停留四肢则肢体困重。总而言之，越睡越困是素体阳气虚衰，或者阴邪太重，以至于阴盛阳弱，精神不张。

痰湿体质容易越睡越累

越睡越累的人，大体分为三种，一种是睡眠深度不足，长期失眠的人;第二种是早上太晚起床阳气生发不出来。前两种都是暂时性的，可以通过改变睡眠习惯改善，而更多的人是由于痰湿、气虚等症的存在。

在医生的指导下，气血不足的，宜多吃些黄芪、山药、大枣、龙眼等等，基于动则生阳的原则而适当运动，不可过度贪床;阳虚者宜多吃些牛肉、羊肉、韭菜等，并在冬季适当进补;痰湿体质的宜多吃些茯苓、薏米、冬瓜等运脾化湿，改善疲劳的食物;血虚者宜服用花生、菠菜、南瓜、芝麻、阿胶等。

冬季，跟太阳一起起床

除了要以药膳补身调养以外，起居生活调整也很重要。冬季因为昼短夜长，人们应该顺应天时变化，早睡晚起。但是这个“晚起”不代表要赖床到中午，而应跟太阳一起起床。这样对一天阳气的生发很有好处。此外，冬季初升的阳光最养人，如果早上起来有阳光的话，最好出去晒晒太阳，帮助全身血气循环，对一天的精气神很有帮助。如果是长期有睡眠问题的中老年人，最好中午有半小时至1小时的午睡，不必睡着，但是要养神。