健美操训练对女大学生身体形态功能的影响解析

韩延歌

摘要：随着我国大学生身体素质的不断下降，大学生健美操训练的作用逐渐增大。本文将对女大学生的健美操训练进行探讨，且对其身体形态和功能的影响进行深入的分析，以此丰富我国大学体育健美操训练的研究理论。

关键词：健美操训练；女大学生；身体形态；功能；影响

大学阶段的女学生正处于如花貌美的年级，对美的追求促使不少学生开始对自己身材的完善，甚至有不少女学生为了塑造出优美的身体形态而使用绝食等极端方式来达到自身的塑身目的。但是，过度的绝食不仅会造成学生心理上的负担，甚至容易引起胃病，给学生带来身体的负面影响。对此，不少学生开始运用健美操来达到身体塑形的目的。事实上，健美操作为一项普及性极强的，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目，也是大学体育课程中的教学内容之一，通过持续一定时间、中低程度的全身性运动，可以帮助女大学生强身健体，改善自己的身体素质，还可以达到减脂、塑形的目的。但是，仍有不少女大学生对健美操缺乏正确的认识，缺乏正确的减肥方式。对此，大学体育教师应充分发挥自身的引導作用，积极引导女大学生开展健美操训练，通过科学、合理的训练活动来影响大学生的身体机能和身体形态，从而强化我国大学生的身体素质，对体育艺术予以正确的认知。

一、健美操训练的概述

健美操作为一种群体性的体育运动，其包含了体操、舞蹈、音乐、建设和娱乐为一身的体育项目，具体包括男子健美操表演、女子健美操表演以及男女混合表演。但是，健美操作为一项倾向于舞蹈、健身的项目，其多针对于女性。这主要是因为女性身体柔软，能够完成许多男子无法完成的舞蹈动作。并且，健美操使女性的身体塑形效果更佳。从当前我国大学生的健美操训练内容来看，其主要包括姿态训练及舞蹈训练这两种。

姿态训练又可以称之为形体训练，主要是通过健美操中对柔韧性要求较高的动作促使学生的身体具备良好的形体美感，且具有健康与活力。但是，由于姿态训练对人体的柔韧性较高，且需要消耗大量的体力，学生在开展该项训练时，需要注意运动量的适中性，以此避免给身体肌肉及器官带来运动负担。姿态训练最注重的是人体手与脚之间的相互配合，以此提高学生的身体协调性，且通过姿态训练来提高学生手脚的力量，进而凸显出其肢体的力量美，从而形成健康的身体形态。

舞蹈作为健美操的主要体现方式，其通过舞蹈动作来形成强有力的节奏感、力量感，从而展现出健美操的舞蹈美。为了保证学生能够对健美操动作全面掌握，教师应尽量从易到难、由简到繁的顺序来开展舞蹈训练活动，以此保证学生的身体机能处于承受的范围之内。为了丰富舞蹈训练的内容，教师可以在舞蹈训练中融入芭蕾舞及现代舞，丰富学生的肢体活动轨迹，灵活学生肢体的各个部位，从而达到全面运动的目的，且对学生形成新颖性和吸引力。

二、健美操训练对女大学生身体形态功能的影响

（一）可有效纠正学生身体的不良姿态

健美操作为一项针对于女性的全身性运动，开展积极有效的健美操训练可以提高学生肢体上的身体协调能力。不少女大学生在高中时期由于学习压力会忽视对自己身体心态的塑造，且在学习过程中形成不良的身体习惯。比如，走路驼背、不正确的写字姿势等，促使女大学生的肢体形态不够优美。而学习健美操，开展有效的姿态训练，能够让学生在舞蹈过程中提高自己的肢体协调能力，且提高手脚的力量，在持续的训练中不断改善学生身体肌肉的形状，进而形成健康、优美的身体形态。并且，在姿态训练过程中，可以对女大学生的颈部、肩部予以训练，以此调整女学生的颈椎关节，促使学生颈椎错位及关节变形状况有所缓解，促使学生的身体形态达到一个优美的形态下。需要注意的是，体育教师在开展健美操训练时，应该采取循序渐进的方式来进行，不能拔苗助长，给学生的身体带来过大的负担。学生自己也需要注意健美操的运动量，不能过量运动，应加强对关节及肌肉的训练时，也需要重视对关节及肌肉的保护，以此在强身健体的状态下纠正自身存在的不良姿态。

（二）可大大提升学生的身体素质

由于生理发育方向的不同，女大学生以及男学生之间的身体会在大学生阶段形成一定的差异，并逐渐凸显出来。特别是在力量上，女大学生的肢体力量普遍与男学生要差一些。但是，女大学生的身体柔韧性会男生要强，其可以完成健美操当中的高难度动作，且通过训练实现力量的提升。在大学阶段，学生自我可控的时间较多，对生活、学习的自主权利较大，不少学生都缺乏运动量的问题，进而导致女大学生的身体形态发生变形，甚至是增肥。为了保证自我身材的良好性，不少学生都企图通过绝食来达到对体重的控制，这样会给其身体造成巨大的负担。为了保证我国大学生的身体素质，体育教师应积极在体育课程之中融入健美操训练，在教师的引导下进行排汗、减脂活动，从而促使学生形成运动锻炼的好习惯，最终提高自我的身体素质。

（三）可以对女大学生的身体塑形产生积极的作用

在健美操训练当中，还融合了其他运动方式，比如瑜伽、爵士舞蹈等等，可以体出现多元化的运动形式，通过旋转、跳跃以及拉伸的方式来激活人体肌肉活动的张力，促使肌肉能够得到均衡化的发展。另外，运用过程中的排汗也可以有效排除人体中的毒素，加快身体内部的新陈代谢。并且，在身体消耗掉一定的水分之后，消耗一定量的脂肪，进而塑造出完美的肌肉形态，促使大学生的身体能够形成优美、健康的形态。

（四）可以有效降低女学生的肌肉脂肪含量

随着全面健身口号的响起，有越来越多的人意识到运动的益处，且投身于各项锻炼活动当中。大学体育更应该相应号召，积极引导学生开展健身运动，通过健美操训练达到强化女大学生身体素质的目的。在训练过程中，人体中的肌肉脂肪含量会因为排汗而有所降低。教师应引导学生强化对身体脂肪总含量的控制，加强对血糖的摄取限制，以此降低肌肉内的脂肪含量，最终引导学生形成健康、优美的身体形态。

三、结论

总之，健美操训练在女大学生的身体塑形及提高身体素质方面具有非常大的积极作用。因此，大学体育教师应该加强对女大学生的健美操训练，开展有规划的姿态及舞蹈训练，从而帮助女大学生纠正自己的不良形态，提高其身体素养，激活其身体机能，进而保证女大学生的身体健康性，避免亚健康生活习惯给当代大学生带来的不良影响，提高我国大学生的身体综合素质，推动我国大学生的全面发展。

参考文献：

[1]对高校女生健美操课的实验研究[J]. 刘丽茹. 内蒙古民族大学学报. 2005（03）

[2]形体健美操对大学生身心发展的影响[J]. 张宏达. 知识经济. 2014（02）