排球正面双手垫球之我见

高继光

（吉林省白城职业技术学院）

垫球在比赛中主要用于接发球、接扣球、接拦回球及防守和处理各种困难球、是组织进攻、得分的关键技术之一。那么什么是垫球呢？它是指用身体坚硬的部位击球的动作。在学校教学中排球课深受学生喜爱，因为他简单易学、不受场地的限制，几个人围成一圈就可以练习。下面我来具体谈一下我在教学工作中正面双手垫球的教学及其做法，仅供大家参考。

一、让学生掌握正面双手垫球的作用及特点

在学一项动作之前，应该让学生了解这个动作有什么用处，他有什么特点，以便他们更好地学习。排球垫球的作用简单地说就是用于接发球、接扣球、接拦回球及防守和处理各种困难球。其特点就是动作简单易学、身体接触球的部位不受限制。

二、正面双手垫球的技术方法及技术分析

正面双手垫球是垫球技术中最基本、最简单的动作，也是在比赛及锻炼中最常见的一种垫球姿势。它可以分为垫轻球、垫中等力量的球和垫重球。技术方法分为准备姿势、垫球手型、垫球动作、击球点、击球部位及击球后动作六个环节。在上述几个环节中，每个环节都是重点，都是紧密相连的；如果其中一个环节做不好就会影响整个动作的发挥。准备姿势应该根据对方发球力量、速度、高度等方面调节身体重心高低。垫球手型常见的有叠指式、抱拳式、护靠式。我们最常用的是叠指式。击球点为腕关节10公分。简单地说，动作要领可以总结为三个字“插”“夹”“提”。

三、正面双手垫球教学步骤及方法

对于没有接触过排球运动的学生来说，学习正面双手垫球有些难度，但只要教师教法得当，学生完全能够掌握其动作。下面我来具体讲一下其步骤及方法：

1.教师讲解与示范

教师应该让学生了解垫球的作用及要领。其中重点讲解正面双手垫球的垫球手型、部位、击球点及身体协调配合用力。教师做示范动作时应该侧重对学生做一整套完整的动作，让学生形成直观的印象，之后再分解示范。教师示范要求动作清晰、标准、连贯。

2.练习方法

练习是完成一个动作好坏的关键，应按照以下顺序练习，即徒手模仿练习、结合球的练习、移动垫球练习、接发、扣球的练习及综合动作练习。对于初学者来说，我主要介绍一下徒手模仿练习、结合球的练习。

（1）徒手模仿练习

练习一：集体原地试做垫球前的准备姿势和手形的练习，要求按照教师的口令去做，快慢结合，并做好动作错误的纠正。

练习二：学生原地模仿两臂向下接球的动作。体会手型提臂动作。

练习三：两个学生一组，一个学生做徒手模仿，另一个学生帮助其纠正错误动作，并相互交换位置。

（2）结合球的练习

练习一：做垫固定来球。教师把球固定在相应的位置上，学生一路纵队垫击球体会其动作。

练习二：自己抛球自己垫。主要是练习和体会抬臂击球的动作。

练习三：垫教师抛来的球。教师与学生相距3米左右，一抛一垫，也可以多人一组，一人抛球。

练习四：两人相互垫球，把学生分成若干组，每组两人，相距合适位置相互对垫。

根据以上练习，使学生掌握正面双手垫球的基本动作要领，并且使其动力定型，为以后学习结合移动的垫球及上场比赛打下坚实的基础。