雾霾天没太阳如何补钙

补钙离不开维生素D，这是因为维生素D在人体内可以促进小肠对食物中钙的吸收，同时可以促进骨骼中钙盐的沉积。如果仅仅补充钙剂而忽略了维生素D，那么体内的钙大多由于不能吸收和有效利用而对骨骼起不了作用。而获取维生素D，最好的方法就是适当多晒太阳。因此，确实是只有多晒太阳才能更好地补钙。

然而，有的时候雾霾天多、阴天多，见到太阳的时候少，这确实也是现实。对此，专家建议，老人、孩子应该尽量选在天气好的时候，多外出晒晒太阳，以增进钙的吸收。

如果感觉孩子和老人实在缺钙，例如出现腿抽筋等情况，可以适当吃一些复合钙剂，以增加钙的摄取。补钙最好的方式还是靠均衡饮食，通过饮食来自然补充最好。平常食物中大都含钙，因此一般饮食时也无需特别注意，只要不挑食，基本都能保障钙的摄取。如果担心缺钙可适当食用些含钙较多的食物，例如牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。