清晨瑜伽 开启美好时光

清晨当闹钟响起那一刻，内心是否非常烦躁，

神智是否依旧停留在周公那里，身体是否依旧疲软无力？

此时不妨花费五分钟，做几个简单的瑜伽动作，用温和的瑜伽姿势逐步唤醒身体，

调动起身体内在的精、气、神，让你一天都充满活力好心情！

瑜伽练习需注意事项

1、缓慢地完成动作，防止肌肉拉伤，遵守（SZS）的原则。（SZS）就是Safety Stretch：在安全的范围内伸展。

2、因为肌肉有呼气时松弛、吸气时紧张的特质，须配合呼吸进行练习。

3、练习时注意集中、内守，用心去体会身体伸展时产生的感受，这样才能达到身体和精神的放松，避免练习中拉伤。

4、坚持每天练习，可一次完成，也可分段练习。每个动作可练习3-5遍，中间须做放松。

5、禁止在大病和手术后练习瑜伽。经期内根据自己的体能做适当的练习，不要做倒立及强度、难度大的姿势。

第一步：一杯淡盐水

起床后，用温水为自己冲一杯淡盐水，盐分的量控制在能喝出是放了盐的水，又不会觉得咸的程度。

作用：清晨的第一杯淡盐水可以帮助夜间体内的代谢物排出身体，还能降低身体的火气。

第二步：一杯温开水

淡盐水过后再喝一杯温开水，如果感觉连喝两杯水很撑的话，可以在中间穿插洗漱、收拾床铺的工作，这样既节省时间，还能给肌体一个消化的过程，在之后的瑜伽练习中不会因为水多而引起内脏下垂。

作用：作为体内水分的补充，也可以作為接下来瑜伽练习的储备。

第三步：瑜伽练习树式

练习步骤：①身心放松，左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧搁置在左大腿的上部。右脚稍许扭转，压放在左大腿上，但不要用脚后跟，而应用脚后跟外侧压紧左腿。当脚后跟的外侧紧紧地压在左大腿上时，左腿和整个身体要绷紧伸直。②吸气，双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶。③保持五个深呼吸，还原，换另一侧做。

作用：树式能缓解便秘、胃酸过多、胃气胀、消化不良等症状，对肾脏和泌尿系统也有好处。

第四步：瑜伽练习大循环式

练习步骤：①身心放松，左腿向左侧迈出一步，脚尖对着左侧，膝盖弯曲，右腿保持伸直，两腿成弓箭步。食指交叉，吸气，手掌外翻，双臂举过头顶，向右侧拉动，手肘尽量不弯曲。整个身体在一个平面上。②保持五个深呼吸，还原，换另一侧做。

作用：大循环式可以加速身体新陈代谢与血液循环，帮助身体快速适应从睡眠到开始一天工作的过程。