一节训练课的感想

刘启军

摘 要： 创设学习训练情境，改变学习环境调整学习的注意力，这是典型的变换训练法在体能项目训练中的运用。通过对环境、内容、气氛的变换，学生产生新的刺激，唤起新的应激反应，从而激发较高的训练情绪，促使神经系统处于良好的准备状态，促使学生产生强烈的表现欲望，激发训练热情，调动心理能量，防止训练气氛过于单一，影响训练质量。

关键词： 训练课 变换训练法 体能项目训练

一、教学内容

400M跑的专项练习。

二、指导思想

这是一节高考体育专业生的训练课，与正常学生的体育课不太相同，一是上课时间长，约120分钟；二是学生情况不太相同，高考生比正常高三学生素质基础和运动能力都强；三是一节课上对体育生的运动量和运动强度都要求大；四是技术动作的规范程度要求不同，对体育生比正常的高三学生严格和高。

三、教学目标

1.巩固运动技术。

主要掌握练习400M跑的节奏，跑动频率，要求步幅能放得开，频率平稳，节奏突出起跑后的加速阶段、途中跑阶段和冲刺阶段，要有明显的变化。

2.提高运动能力。

通过重复练习，刺激运动器官，增强四肢力量，提高运动能力。

3.增强心肺功能和有氧耐力。

400M跑是一种有氧供能和无氧功能都参与的项目，增强呼吸器官功能和心脏供血的能力是相当重要的，通过反复刺激，不断提高心肺功能。

4.培养吃苦耐劳的意志品质。

由于400M跑在短跑项目中，距离最长，是一项要求很高技术的跑的项目，有许多特殊的要求，对人体的刺激十分强烈，因此练400M是十分吃苦的，没有顽强的拼搏精神是不行的。

四、教学过程

1.准备活动。

（1）慢跑3000M。

（2）柔韧练习；在肋木架上进行身体各部位的拉伸。

（3）行进间独手操。

（4）跑的专门性练习。

2.基本部分。

300M和500M的交替跑，期间休息5分钟。

（1）300M跑。要求；50秒内完成。

（2）500M跑，要求；1分15秒内完成。

以上为一组，共四组，组间休息8分钟。

五、结束部分

放松跑400M，草坪上按摩放松。

六、上课情况

就算是体育生，对练习速度耐力性项目，也是有极大的惰性的。由于专业生的训练，跟正常的体育课有所不同，加上训练内容单调枯燥，训练量和强度大，在训练过程中，都会表现出一定的倦意。在这次训练中，练完了第二组后，大家都好像很疲劳，个个无精打采，怯于上道。第三组的300M跑下来，成绩大打折扣，与我的目标要求相差很远。我当时很生气，刚想狠批一顿，就在这时，天空顿时黑了下来，鹅毛般大雪从天而降，在我们这里十月间很少出现这种现象。刚一会儿工夫，地上就积下了三公分厚的一层，整个世界白茫茫一片。既然大家都很疲劳，不想练就调整休息。可转眼一看同学却一脸的兴高采烈的样子，像打了鸡血似的，比刚开始训练还兴奋。我很纳闷，这是怎么了。顿时我有了新的想法，就大声对他们说：“同学们，我们接下来就进行400M接力吧。”我刚说完，他们个个高兴得连喊带跳，跃跃欲试的样子，我把他们按实力分了组，男女混合比赛起来，在比赛过程中，他们都为各自组的队员喊加油，带跑，氛围不亚于正规的比赛，像正式高考似的。比赛共进行了两组，一比一平，原本训练任务已经完成了，可同学们都十分好胜，非要比个高低输赢，在他们的一再要求下，又进行了决胜局。在整个比赛中，学生个个兴高采烈，精神十足，我掐了掐表，每个人的成绩都比前面刚练时要好得多。

七、课堂分析

在教学训练中要讲究科学的方法，其主要目的是完成教学训练任务，提高教学训练质量。学生对经常学习的环境，会产生厌烦情绪，我们要改变训练方法，创设学习训练情境，改变学习环境调整学习注意力。这就是典型的变换训练法在体能项目训练中的运用。通过对环境、内容、气氛的变换，促使学生产生新的刺激，唤起新的应激反应，从而激发训练情绪，进而促使神经系统处于良好的准备状态，促使学生产生强烈的表现欲望，激发训练热情，调动心理能量。防止训练气氛过于单一，影响训练质量。体能项目群，训练手段相对枯燥，训练强度相对较大，实践中，如果不能科学地运用变换法，往往就极易引起学生大脑皮质的内抑制发展，导致训练质量的下降。这节课中，开始学生就对训练方法不感兴趣，加上训练内容相对枯燥，他们一进训练场就感到烦躁，因此训练积极性不高，表现得比较懒惰。突然一场大雪而降，突然改变了他们的学习环境，给了他们一个新的刺激，就产生了新的学习动力，有了学习兴趣，所以表现为训练积极，情绪活跃，全身顿感有使不完的力量，这与教育教学理论是相符的。

八、课后感想

通过这次训练课，我认为有以下几点值得我深思：

1.体育教学，一定要以学生为主体，只要在整个教学过程中学生个个都快乐参与，就能顺利地完成教学任务，高质量地搞好教学。

2.要让学生个个快乐地参与其中，就必须应用高效的教学方法，变枯燥的教学过程为快乐的学习过程，就像中长跑教学一样，一定要想办法，通过游戏，变换环境，创设情境等，让学生高高兴兴地参与。只有这样，他们才学得认真，学得快乐。只有高兴、快乐，学生才能高质量地完成动作，才能高质量地完成教学任务，才能使他们的身体机能、心理健康得到锻炼。

没有教不会的学生，只有教不好的老师。的确，在教学过程中，教学方法是十分重要的，教学是一门艺术，教学方法的好坏会直接影响教学质量的高低，因此我们一定要时时认真学习先进的教学理念，学习先进的教学方法，使教学水平不断提高。