55岁的年纪，30岁的骨
——跟“铁榔头”学护骨

55岁的年纪，30岁的骨
——跟“铁榔头”学护骨

在2015女排世界杯上，中国女排时隔12年后再夺世界杯冠军，总教练郎平备受瞩目，在赛场上这位“铁榔头”是不服输的硬骨头，生活中她的骨质健康也非常好，54岁时郎平骨密度指数为0.1，比许多30岁的人都强。看看人家是咋炼成硬骨头的吧。

1.饮食均衡、豆奶制品不断

郎平的饮食营养是比较均衡的，包括豆制品、奶类等这些饮食都摄取比较多。“我在美国做教练，有一堂课就叫营养课，在这方面我有一些知识，我会很注意运动的时候消耗多少卡路里，随后逐渐成为自己的生活习惯。回到国内后，我会喝酸奶，还会每天吃钙、维生素。”

2.晒太阳、测骨密度不放松

除了饮食，郎平还坚持每天都在球场上运动、晒太阳。“平时只要一出太阳，我就带运动员出去，做一些体育训练。在下午两点钟以前，太阳是最好的，如果这个时间我们没有训练的话，就会安排出去晒太阳。”而且，郎平也对自己的骨骼状况非常自信。她称，自己养成了定期检测骨密度的习惯，非常清楚自己的骨骼状况。

3.运动选择保护膝关节方式

保护膝关节的运动有骑单车、游泳、直腿抬高等。

“其实，我27岁时的膝关节，就已经和65岁老人的磨损程度差不多了。因超强度训练和经常带伤训练，我膝关节一共做了7次手术，脚踝、膝盖现在都有骨刺，长时间坐或站都已经不行了。”鉴于她的膝盖伤情，郎平会尽量选择骑单车、游泳等运动方式来护膝。

关节和汽车一样是需要养护的，保养好的捷达不一定比奔驰使用年限短。45岁以上的人，最好不要参加一些负重的锻炼，像爬山、爬楼梯等。其实，保护膝关节的运动有个共同的特点，就是少压力并锻炼肌肉。

比如骑单车，因为骑车时身体的大部分重量压在车座上，这样膝关节的受力很轻，减少了关节面撞击和磨损的机会。同时，能使股四头肌得到很好的锻炼，可以更好地使膝关节得到保护。而游泳时水的浮力也能减轻下肢关节压力，减少关节磨损。

4.平时不要揉膝盖

在老年人中流传的揉膝盖，误认为通过磨擦能把软骨磨平，减少咯吱咯吱的磨擦感，就能减轻疼痛。这是完全错误的，这样的动作只能加重软骨的损伤与磨损，一旦磨掉软骨，露出软骨下面的骨质，疼痛会更加严重。