郭氏益元桩（二）

郭陵鸢

第二组

1.合十掌从前侧分开变成掌心朝前，双拇指紧贴在一起。然后双掌向两侧平移至肩前。双掌以腕部为轴心向外旋转90°，指尖朝上变为朝外，再向上摆动至肩前成阳掌（图1）。接着向前转动使指尖朝前，掌心向上。

2.双掌向上托起，至掌部与头顶齐平（图2）。双掌向外转动90°，小臂移至肩外侧，双掌由头顶前移至头顶两侧。双掌向后转动90°，指尖向前转为向后（图3）。

3.双掌继续向上托起至双臂伸直。接着双脚缓慢踮起脚跟，伸直双臂向上撑起双掌（图4），然后双掌伸直成指尖向上，掌心朝前。随即全身向上抻拔，力求站稳2～3秒钟（图5）

4.脚跟着地，上身不动，双臂与头部一起向前俯倾至双臂成水平状时停止不动。双掌握拳，拇指在内，四指在外。然后先吸气，呼气时上身开始向前俯倾（再吸气时要减缓向下的速度或暂停向下弯腰，再呼气时继续向下弯腰。向下俯倾时要多注意腰部的变化），至腰部大约与双腿成90°时，缓慢使劲抓握双拳，屈膝下蹲（图6）。下蹲至膝部约成120°时停止下蹲，再使劲抓握一下双拳，然后伸直五指。双腿继续屈膝下蹲至膝部成90°。五指张开，使劲往外抻拔2～3秒钟（图7）。五指并拢，屈腕屈指变成指尖朝下（图8）。双臂向下摆动至腿外侧，指尖朝后，保持头部低垂（图9）。

5.再次屈膝下蹲至双手指背和掌背均触及地面（图10）。双掌屈指屈腕变成勾掌（图11）。耸肩缩臂，挺膝起身，双膝向前倾，屈膝半蹲，腰部伸直后停止不动，头部仍然保持低垂（图12）。接着转动双臂使勾掌十指对着大腿，缓慢抬起头部，双腿保持屈膝半蹲，上身挺直，放松肩部（图13），然后挺膝起身，站直。

6.耸肩缩臂，接着屈肘提勾掌至腋下，肘尖尽量与肩部齐平（图14）。双腿屈膝下蹲，保持肩部耸起，下蹲至膝部约成120°时停止（图15）。勾掌缓慢降落至肘部伸直，保持肩部耸起。伸直勾掌，放松肩部。转动双掌使掌心向前（图16）。双前臂带动双掌同时向前、向上摆起至水平（图17）。随即屈肘抬掌，双掌保持水平状态往上抬升至肩前，然后挺膝起身，站直（图18）。

7.双肘尖往外、向上抬高带动双掌转动使掌心相对（图18）。双掌向外水平移动，至双臂伸直，双掌之间达到最大距离。接着双臂向外平移成一字摆开（图19），双臂向上摆起至直立，保持从腕部折掌，指尖向前，掌心朝下，双掌与肩等宽（图20）。

8.双掌垂直下降至与脐部等高，双掌转成掌心相对（图21）。随即向内平移至双掌合在一起。双掌从上侧向外分开、展平，平移至两侧，接着向上做弧形转动至与肩等高，再垂直上升至头顶两侧，掌心相对。缓慢踮起脚跟并站稳（图22）。双掌向上做弧形转动至双掌拇指靠拢在一起，双臂尽量伸直，保持2～3秒钟（图23）。

9.踮起脚跟屈膝下蹲至大腿与小腿紧贴在一起，保持双臂姿势，抬头挺胸（图24）。双掌向外、向下做弧形转动至头顶两侧，掌心相对。再垂直下降至与脐部等高。双掌向内平移至双掌合在一起（图25）。双掌从上侧向外分开、展平成阳掌，再向两侧平移至膝部上方，随即反转成阴掌后平移至膝部外侧（图26）。双掌以腕部为轴心向外旋转90°，掌心向下，指尖朝外。然后往后平移至臀部外侧，要使上背部产生两侧肩胛骨向中心挤压的感觉（图27）。下按双掌至肘部伸直，接着双掌向后、向下旋转，使掌心斜向外，指尖斜向下（图28）。

10.双臂向上摆起至与肩齐平，掌心向上，指尖朝外（图29）。双膝缓慢挺起，上身向前、向下俯倾，臂随身动，双掌心由向上转为向前（图30）。转动双臂使掌心由向前转为向下。脚跟落地，双膝继续挺起至膝部成90°，头部低垂。双掌屈腕屈指变成勾掌（图31）。

11.挺膝起身，双膝向前倾，屈膝半蹲，腰部伸直后停止不动，头部仍然保持低垂（图32）。抬头挺胸，双膝保持成马步状，上身挺直。双臂转动至勾掌掌心向上。挺膝起身，站直（图33）。

12.双臂带动勾掌向上摆起至直立（图34）。双脚踮起脚跟，伸直双臂，全身向上抻拔，力求站稳2～3秒钟（图35）。脚跟落地，双臂屈肘带动勾掌向下移动至指尖接触头顶（图36）。

13.双掌以腕部为轴，向后、向上旋转，勾掌变成直立掌（图37），双臂向上举起至伸直。踮起脚跟，全身向上抻拔，力求站稳2～3秒钟。随后双掌从腕部屈折90°，使双掌中指尖相接（图38）。

14.脚跟落地，双掌保持中指尖相接下降到头顶（图39）。随后双掌沿弧形轨迹从头顶两侧向下运行至下颌，腕部靠拢成“莲花掌”，双前臂紧贴在一起。小结：（参见第一组）