职业中学学生足球体能训练工作的探索与分析

蒋洪

中图分类号：G843 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）09-000-01

摘 要 本文研究的是职业中学学生足球体能训练工作的相关问题。文章首先阐述了职业中学学生足球体能训练工作所应遵循的两个基本原则，即：以速度训练为核心的基本原则和体能训练与技战术训练相结合的基本原则两点，然后又具体分析了开展职业中学学生足球体能训练工作常用的训练方法和训练过程中应注意的问题，希望能够为职业中学学生足球训练工作的开展提供一定的参考与借鉴。

关键词 体能训练 足球训练 职业中学

随着现代足球运动的发展，足球运动对抗的激烈性和攻守转换的快速性等发展趋势开始日益凸显。在这个过程中，体能作为各种足球技战术得以顺利、充分发挥的基础和根本保证，也开始得到了越来越多的人的重视与关注。而在开展职业中学学生足球训练工作的过程中，为了确保所开展的训练工作的科学性，其中非常重要的一点就是要重视现代足球运动的发展规律与发展趋势，注意结合现代足球运动的发展规律与发展趋势开展训练工作。因此，体能训练作为现代足球运动训练的一部分重要内容，在开展职业中学学生足球训练工作的过程中，同样应作为训练的重点内容给予应有的重视。鉴于此，本文就针对职业中学学生足球体能训练的相关问题进行了简要的探索与分析。

一、职业中学学生足球体能训练的基本原则

掌握职业中学学生足球体能训练的基本原则，是科学开展职业中学学生足球体能训练工作的前提。概括来说，职业中学学生足球体能训练的基本原则，可以归纳为如下三点：

一是，以速度训练为核心的基本原则。在开展青少年足球体能训练工作时，可以采用的训练方法和训练手段是非常多的，例如：以技战术为主的训练方法、以弹跳力为主的训练方法以及以综合力量训练为主的训练方法等等。但是在开展职业中学学生体能训练工作的过程中，任课教师却应注意，速度是学生体能水平最直接的反映，也是关键所在。只有具备了良好的速度素质，才能够创造战机、顺利的进行攻防。因此，在开展职业中学学生体能训练的过程中，无论使用哪种训练方法和训练手段，都应始终注意遵循以速度训练为核心的基本原则。

二是，体能训练与技战术训练相结合的基本原则。足球体能训练最终还是为了足球技战术的应用服务的。体能训练是手段，提高技战术能力才是最终的目的。因此，在开展体能训练的过程中，只有将体能训练与技战术训练结合起来，让所开展的职业中学学生足球体能训练工作带有了鲜明的专项特点，才能够获得理想的训练成效。

二、职业中学学生足球体能训练的常用方法

在开展职业中学学生足球体能训练的过程中，可以采用的方法非常多样，从训练学的角度来说，在开展速度耐力训练时，可以采用长段落间歇跑、短段落间歇跑、长段落变速跑、速度耐力跑以及山坡跑等方法；在开展专项速度训练时，可以采用起动跑、冲刺跑、变速跑以及高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、变速变向运球跑、全速运球跑、绕杆跑等方法；在开展力量耐力训练时，则可以采用负重蹲起、负重提踵、长距离跳跃以及负重长距离跑跳等方法；在开展柔韧素质训练时，则可以采用颈前屈、侧屈、后屈并绕环以及体前屈、侧屈、后屈并振动和前弓步、侧弓步压腿、大幅度振摆腿、侧身踢凌空球等方法来进行。

三、职业中学学生足球体能训练应注意的问题

在开展职业中学学生足球体能训练工作的过程中，为了确保训练的科学性和有效性，还应注意如下几点问题：

首先，要注意结合职业中学学生的体能发展规律和体能发展特点来开展训练工作。职业中学学生仍然处于生长发育的快速阶段，其生长发育的过程是一个连续性的过程，同时还伴有阶段性的特征。其中，连续性指的是对于职业中学学生来说，他们多是十几岁的青少年，即使不进行体能训练，一般情况下，其体能水平也会随着年龄的增长而自然提高的。阶段性指的则是，职业中学学生体能水平各方面的自然增长并不是一个完全的、线性增长，而是存在一定的发展敏感期的。在开展职业中学学生足球体能训练的过程中，就要注意围绕这一规律来进行，通过据此来安排科学合理的训练，来实现学生体能水平自然增长和训练增长之间的有机结合，进而实现体能增长最大化的目的。

其次，由于职业中学学生的骨骼、关节以及肌肉等部位的发育还不够均衡，各系统的机能发育不够完善。因此，在开展足球体能训练的过程中，任课教师应注意训练的全面性，尤其是要注意身体各部位肌肉的训练，特别是小肌肉的训练。除此之外，还要注意根据学生的实际情况来制定合理的训练负荷，以确保“因材施训”的贯彻落实。

最后，职业中学学生的心理发展水平不够稳定，注意力水平不够持久，很难保持长时间的注意力集中，这一点在面对较为枯燥的训练内容和单调的训练方式时，表现的尤为明显。因此，在开展职业中学学生足球体能训练工作的过程中，为了提高学生的注意力水平和注意力的持久性，教练员应有意识的根据职业中学学生的心理特点来组织训练内容，不但要关注训练内容的趣味性，还要尽可能的采用多样化训练方法和训练手段，来充分调动职业中学学生足球体能训练的兴趣和积极性，以此来促进学生足球体能训练成效和训练质量的提升。

参考文献：

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