浅谈篮球运动中的个人防守技术

杨勇

中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）09-000-01

摘 要 通过对篮球运动防守问题的探讨，进一步认识个人防守的重要性，提出训练建议，改善个人防守效果。

关键词 篮球 比赛 个人防守技术

一、前言

篮球运动是以比赛双方投篮得分多少而取得胜利的运动项目，攻守双方在场上直接进行对抗，进攻、防守以及攻防转换贯穿篮球比赛的始末，比赛取胜的关键主要表现在参赛队伍在进攻和防守哪方面取得的优势，进攻取得优势，可以得到更多的分数，是取得比赛胜利的基础保障；防守取得优势，可以限制对方得分，是取得比赛胜利的重要方面。进攻得分是通过投篮命中来完成的，防守是争取进攻机会的前提，成功的防守能使能对手失去进攻的机会，减少对方投篮次数和降低投篮命中的机率，为本队争取更多、更好的取进攻机会，取得比赛胜利。篮球比赛中的防守包括个人防守和集体防守，个人防守是队员在比赛过程中利用个人的防守技巧，以争夺比赛控制球权为目的，阻止对手攻击本方球篮和限制对手随意选择进攻位置为重点的防守形式，是集体防守的基础，只有个人防守能力提高了，全队才能组织全体性、破坏性的整体防守战术体系，有效遏制对手得分，增加自己进攻机会，取得比赛的胜利。

二、个人防守的意义

篮球个人防守技术是指在篮球比赛中防守队员为了争夺对篮球的控制权，合理的运用脚步移动、手臂动作和抢占有利场上位置，限制進攻队员进攻技术的运用，阻扰进攻队员的进攻意图，破坏进攻队员进攻节奏，争取比赛主动权的一项基本技术，是篮球技术中一项十分重要的技术环节。

个人防守的根本任务是要通过抢、打、断球等个人防守技术手段，破坏对方进攻方式，增加对方进攻难度，造成对方进攻失误，把控球权从对手方争夺过来，争取进攻的主动性，创造更多的投篮得分机会。根据篮球竞赛的攻防规律，可以将防守过程分为防守有球队员、防守无球队员和抢防守篮板球三个方面：防守有球队员时，要用合理的防守技巧，破坏进攻队员传球、运球、突破、投篮等篮球进攻技术的运用，破坏对手传球落点，破坏配合意图，增加投篮难度，破坏对手的进攻习惯，减小进攻威胁，增加对手进攻难度，尽力限制对手得分；防守无球队员时，防守队员要根据进攻队员的特点，减少进攻队员接球次数，限制其移动路线，增加其接球的难度，打乱进攻节奏，破坏对手进攻配合、传球线路和配合路线；三是抢防守篮板球时，防守篮板要全力把进攻者挡在外面，进攻篮板要积极抢占有利位置，合理判断，阻止对方抢篮板球，增加自己控制篮板球的次数。

三、建议

（一）提高个人防守重要性认识，防守是篮球运动攻守环节主要环节，个人防守是争取比赛进攻球权，增加进攻次数，取得更多投篮得分机会的前提，充分认识个人防守在比赛中的重要性，培养积极主动地防守热情，对完成高质量防守任务，取得比赛的胜利具有十分重要的作用。训练中运动员要更新观念，提高认识，处理好攻守平衡的关系，形成主动顽强的防守风格，掌握防守技能，为取得比赛的胜利打好基础。

（二）重视防守技术动作规范化训练。规范的动作是防守技术得以提高的根本，对提高防守质量，遏制对手具有重要的意义。在训练过程中，重视规范防守动作的训练，在基本姿势、脚步移动、判断能力、手脚配合等方面反复练习，不断提高训练强度，形成良好的动作习惯，在此基础上，增加防守训练难度，在实际对抗中不断巩固防守技术的实际运用能力，提高实战防守位置和时机的判断能力，对防守水平的全面提高具有十分重要的意义。

（三）注重身体素质训练。篮球比赛是一项身体对抗十分激烈的竞赛项目，进攻队员和防守队员在比赛中直接进行身体接触，在比赛过程中，如果没有较好的身体素质作保障，是没有办法取得比赛的胜利的。因此，要想取得很好的防守效果，一定要注重速度、耐力、力量、柔韧和弹跳等基本身体素质的训练，保证在比赛中防守基本姿势、脚步移动、手臂动作、身体对抗等方面的能够合理的运用。此外，现代篮球比赛中激烈的身体对抗也使运动员面临各种挑战，顽强的战斗作风和稳定的心理状态也是防守技术发挥的重要保证，在日常身体素质训练中要不断加强队员心理素质的训练，培养顽强的作风。

（四）增强防守意识训练。注重理论知识的学习积累，了解更多的关于篮球进攻和防守的技巧和全队攻防战术发展趋势，提高篮球技术和战术理论水平。在实际训练和比赛中，利用丰富的理论知识，指导在个人防守技术的训练，不断强化防守的意识，在日常训练和比赛中，总结经验，不断提高个人防守意识，同时，增强队员的全队协同防守意识。

（五）加强个人攻击性防守的训练。在篮球比赛中积极主动地防守，能够增强自己防守的破坏力，影响对手个人技术的正常发挥，切断对方全队配合线路，增加对方失误次数。日常训练中，提高个人攻击性防守的能力，加强基本功练习，打牢防守基础，不断提高个人防守攻击能力，对取得比赛的胜利具有重要意义。

（六）强调集体防守练习，篮球运动是一项集体运动项目，是由多个队员整体协调作战的比赛项目。个人防守是全队防守的基础，在比赛过程中个人防守应以自己防守的对手为主，并且时刻注意队友、篮球、篮圈和对手的位置，在防守好自己防守对手的同时，注意协助队友进行防守，干扰和破坏自己附近的球和进攻队员，增强全队整体防守能力。培养自己整体防守的意识，全队才能形成良好的整体配合，思想统一，占据主动，限制对手，取得胜利。

参考文献：

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