提高篮球投篮命中率的研究综述

施大武

中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）09-000-01

摘 要 投篮命中率的高低直接关系到篮球比赛的胜负。本文从心理因素、身体因素、技术因素、环境因素、合理运用规则方面进行综述，归类提高投篮命中率的教学训练方法，对提高投篮教学训练的可控程度具有十分重要的现实意义。

关键词 投篮命中率 因素 方法与手段

一、引言

提高投篮命中率的方法与手段在过去的研究中，从事篮球教学训练工作的教师、教练员和研究人员从训练内容、身体素质、思想作风、技术因素、持球手法、持球位置、投篮方法、人篮形式、瞄篮方法、出手角度、抛物线、入篮角、球的旋转、身体移动形式等因素进行了论述。其原理和方法也有详细说明，本文对提高投篮命中率的因素进行总结，整理出提高投篮命中率的方法。从身体、技术、心理学、流体力学、生物力学、合理运用规则方面进行总结分析，为篮球课的教学与训练提供参考。

二、研究方法

文献资料法。通过CNKI查阅了有关投篮命中率研究方面的文献，对其进行不同研究角度的整理。

三、提高投篮命中率的方法与手段

（一）游戏性训练方法的应用

游戏除了在篮球教学训练课中运用外，也可以用在运动员训练过程中。内容与方式必须根据训练的目标、内容、任务以及场地、器材的条件恰当地选用[1]。带有游戏性的训练方法的采用，活跃了训练的气氛，运动员易于接受，培养了运动员在体育运动中的思维能力。

（二）心理训练

篮球运动员的心理训练，就是指篮球运动员为完成比赛所需要的心理因素得到稳定地加强和提高，并学会调节心理状态的各种方法，以便在比赛中确保篮球技术和战术水平的稳定和超常的发挥。影响投篮命中率的因素，不仅取决于运动员的身体技术水平，而且还取决于运动员的心理因素[2]。

通过查阅资料和观看NBA比赛，可以看出，运动员的心理因素直接影响着投篮技术和战术的发挥水平，体力受心理因素的影响也是显而易见的。如果运动员参加比赛时情绪低落，意志消沉，信心不足等，便不能使队员的潜在实力得以充分发挥。

表象训练。表象训练是一种以意念为先导的主动心理过程，人脑通过提取记忆中最佳的感觉，主动地用意念反复演练已热习的、最满意的动作过程使以前建立的神经反射通路得以强化，完成心理—生理的耦联[3]。

克服心理干扰，形成良好情绪状态的心理训练方法。基于“努力逆转法则”存在于篮球比赛中[4]。越是想努力打好比赛，越是发挥失常；越想努力集中注意力，越是集中不起来；越想努力控制紧张，就越是紧张；克服这类现象，心理学认为发挥失常会引起同学情绪的波动。

（三）手感训练。

通过手感训练，使运动员投篮时动作具有连贯性，逐渐加大压腕、拨球力量，使压力最高点接近球、手分离点，这样可进一步提高投篮命中率[5]。

投篮手感训练可以培养运动员良好的投篮手感。使运动员知道在哪个角度发力最好，哪个角度球手分离感觉最好，可以有意识地提高球出手的弧度。一般来说球出手弧度大，手对球的作用力也大，作用力大可加强手感。手感训练可增加投篮抗干扰能力，可增加手腕的压腕力量，同时也能充分拨球，提高出手弧度。手感强，抗干扰加强。当干扰因素强于手感时会导致投篮动作失去控制，破坏动力定型，使球命中率降低。

（四）身体素质训练

要提高投篮命中率，一定要重视身体素质的训练，特别是专项素质的训练。要把投篮练习同身体素质练习有机结合起来，在抓技术训练的同时，加强对运动员速度、弹跳、力晕、柔韧和灵活性等身体素质的训练。运动员的身体协调性好，身体对抗性强，在球出手的瞬问，身体和手是相对稳定的。素质训练要常年保持，贯穿于每次训练的始终。有良好的身体素质做基础，确保各项技术的衔接运用，是提高投篮命中率的基本保障。

（五）创造良好的投篮时机

良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。在比赛中，创造良好的投篮时机可以利用时间空间因素获得。

（六）技术训练

篮球运动员的身体素质和基本技术及所有战术配合，最终都是为投篮服务的，篮球比赛的实质就是投篮比赛。因此如何提高投篮命中率，历来为运动员和教练员所重视。而要提高投篮命中率，如果在平时训练中不强调投篮技术的规范化，到头来只能是事倍功半。

四、总结

影响队员在篮球比赛中投篮命中率的因素有身体素质、投篮时机、心理因素、技术因素、环境因素、合理运用规则方面等。在投篮教学和训练中应用表象训练法、心理训练法等训练方法，有助于学生形成正确的动作概念，提高投篮的肌肉运动感觉，促进投篮技术的动力定型从而有效地提高的投篮命中率。

投篮是篮球运动中的进攻技术之一，是得分的唯一手段，是篮球竞赛中攻守对抗的焦点。投篮技术是由许多因素和环节组成。因此，要改变或提高投篮技术这个系统的状态和功能，就必须进行系统训练。因此，在比赛中要想保持和提高投篮的命中率，除了运动员的刻苦训练外，教练员必须抓好投篮技术的规范化训练，同时还要把篮球技术的训练与身体素质、心理素质的训练结合起来，才能保证在比赛中的投篮命中率的稳定和提高。

参考文献：

[1] 雷霆，邵君蘭.篮球训练类型运动员心理状态浅析[J].牡丹江师范学院学报.2006.3：44-45.

[2] 王志平.浅析篮球比赛中影响投篮命中率的心理因素[J].湖北广播电视大学学报.2007.5：158-160.

[3] 甘许方.篮球投篮心理稳定性的训练方法探析[J].黄冈师范学院学报.2006.

[4] 姚正曙.谈心理训练对投篮命中率的影响[J].安徽教育学院学报.1999.1：48-49

[5] 黄伟业.手感训练在篮球投篮技术教学中运用的实验研究[J].连云港职业技术学院学报.2002（01）.