浅谈杭州市体育中考考前培训

【摘 要】体育中考是中考打响的第一枪，考的好坏将不但影响到后续文化课的学习安排，每一分的得失也会左右初升高的最终录取结果。每年的体育中考都牵动着众多考生和父母的心。临考前的紧张与对体育中考的未知，让很多同学焦躁不安，甚至影响到了学生的正常休息和学习。本人就根据历年教学所获，结合2015年杭州市体育中考经验，谈下如何通过临考前的有效培训，让学生详细了解中考体育相关事项，消除紧张情绪，更好的投入到中考体育中，谨供备考师生参考。

【关键词】体育中考；考前培训；准备活动；注意事项

杭州市是较早实施体育中考的城市之一，有着丰富的中考体育开展经验。杭州早期中考体育5块钱可以买到一次测试机会，且不限次数。近些年测试机会则逐年减少，到现在直到每人未满分项目有且仅有一次补考机会。早期考试项目还有比如助跑摸高、排球发球、立定三级蛙跳等容易过项目，而现在每人只有三大类六个项目可选。早期纯人工裁判，现在除了引体向上和仰卧起坐，基本全仪器测试。因此杭州中考在流程上更加规范和和操作上更加公平的同时，也增加了体育中考满分的难度。

即便在这样的背景下，文澜中学的体育中考成绩依然相当优异。2015年杭州市文澜中学400多名学生参加考试，首轮考试只有5人没有取得满分，通过补考最终只有1人没有满分。除了平常系统化的训练，考前的培训也非常重要。本人就以2015年文澜中学在源清中学考点参加体育中考为例，通过考试时间地点、携带物品、考试流程、准备活动、场地安排以及其他方面讲解中考体育注意事项。

2015年杭州市体育中考可分跳跃、力量、耐力三大类，每类10分，共计30分。三大类项目每类各有两个项目可供选择，具体项目如下图：

一、考试时间地点

要想参加体育中考，首先要学生必须清楚明了正式考试的时间和集合时间，让学生务必在正确的时间到达正确的考试地点。学生考试地点因众多学生与家长出现，一般会造成交通堵塞，请务必打好提前量。如正式考试时间为周三上午8：30，集合时间定在周三上午7：30比较合适。明确告知考试集合地点：源清中学正门，具体地址：湖州街69号，以上信息不但以口头方式表述准确，为了防止万无一失，再以纸质打印稿发到学生手里。并提醒，切勿迟到。

二、携带物品

准备好考试相关的证件、测试单、签字笔。还应该让学生带上考试器械，比如考跳绳的带着跳绳可以试跳，考实心球的备一个实心球进行试投。除了这些，最好还要携带防雨工具、可供擦汗和灰尘的毛巾、适量的能量储备食物和水。带上笔可以填写或修改相关测试单的资料，而毛巾还能在跑道积水的情况下清理积水。文澜中学曾在其他学校遇雨改期的情况下，所有学生一起擦干跑道而取得全部跑步满分的成绩。以上物品尽量能带个背包装起来，再带个小袋子专门装证件测试单，方便拿取。

三、考试流程

先到检录处检录，按序先展开力量与跳跃类项目测试并拿好成绩确认单。耐力为游泳的同学可以离开（游泳有专门时间指定游泳馆测试，此处不讲解）。参加跑步的同学重新检录进行耐力类项目测试，最终拿好测试成绩确认单离开。提醒学生往年曾有成绩出错的情况发生，所以务必确认成绩无误后再离开，如发现有问题及时向裁判反映并第一时间告知本校教师。

四、准备活动

充分的准备活动能有效发挥出水平，提高测试成绩，提醒同学们一定要重视。准备活动分为一般性准备活动和针对性准备活动。一般性准备活动基本提前30分钟左右做，针对性准备活动在个项目考试前10分钟左右做。具体如下：

1.常规性准备活动（提前30分钟左右）

慢跑5分钟，扩胸运动，体侧运动，体转运动，腹背运动，腰部绕环，膝部绕环，弓步压腿，侧压腿，腕踝关节，收腹跳，高抬腿，压拉肩膀。

2.针对性准备活动（提前10分钟左右）

（1）跳跃类。跳绳：慢跳100个左右、10秒快速跳2到3组（考试时相互提醒时间）。

（2）跳远类。收腹跳、弓步压腿、侧压腿、完整试跳2到3个。

（3）力量类。引体向上：（脱鞋）扩胸运动、腹背运动、体侧运动、再适当热身即可；实心球：（挑球）压肩、“背靠背”、徒手练习、完整试投几次（自带球）；仰卧起坐：腰部绕环、腹背运动、再适当热身即可（考试时相互提醒时间）。

（4）耐力类。800m/1000m：高抬腿、20m快速跑、原地摆臂、原地慢跑、拍打肌肉等。

五、场地安排

除引体向上和耐力项目测试在室外标准400米塑胶跑到进行，其余项目均在室内篮球馆木地板上进行。

六、各项目具体注意事项

耐力项目测试提醒学生带好号码感应器，并要求一定要跑过感应区，否则无效。耐力项目出发时仪器发出“预备”和“枪声”有时间差，切勿紧张抢跑。耐力项目测试应该严格按分组进行，人人实施咬牙紧跟策略，合理减少阻力。每组确定有人带头，有人押尾帮忙较慢同学加油鼓劲提醒时间。

跳绳项目测试有效时间内的计数，建议同学抢在仪器有效记时前起跳，并在仪器记时结束后多跳几秒。跳绳时候注意不要有位移，以免和边上同学相互干扰。

室外场地如遇到有雨水，千万注意防滑，一定要按平时要求擦干单杠后再展开引体向上测试。引体向上测试应该身体双手伸直身体静止开始，然后发力下巴过杠，还原到原来伸直状态为一个，一定要多拉一个才下来，以防有争议。本人遇到过外校学生连拉十几个然后因为手没防止被取消成绩的情况。

实心球仪器投掷前千万注意拿球姿势，不得把球放禁区内再拿起投掷，禁区有感应，放进就等于浪费一次机会。掷实心球千万注意要直线投掷，斜着投掷一来浪费远度，二来容易打到感应器而导致没有成绩。

跳远项目测试注意跳完不要往回走，注意不要小跳踩线。仰卧起坐较稳定，注意按平时要求就可以了。跳远有三次机会，千万不要一跳不满分，立刻上去慌慌张张继续跳，一定要停下来，深呼吸，想想正确动作，然后小跳热身后再开始第二次试跳，投掷实心球也是同样道理，关键时刻，千万不要急躁，做到心中有数，自己调整好节奏。

考试过程中可能遇到各种问题，本人就遇到过跳绳一只鞋子鞋带散开的情况，学生就直接将鞋子脱掉跳满分。遇到过鞋子散开凭借单脚跳满分的同学。曾经遇到过穿长裤而屡次相差一分而没满分的同学，在他最后一次他考试的时候他又穿长裤考试，本人看到之后，强制用指甲刀把他的长裤剪短当短裤使用，结果满分，细节决定成败的真是案例。计划赶不上变化，我们要做到随机应变，妥善处理好各种问题。

参考文献：

[1]吴磊.对中考体育学生考前准备准备工作的几点思考[J].吉林教育，2015，13：18.

[2]唐晖.探析学校体育中考考前准备活动的方法[J].中国学校体育，2014，05：106.

[3]张卉.谈准备活动在体育教学中的作用及其安排[J]. 山东体育科技. 2003，04：57

作者简介：

徐建敏，（1983.09），男，汉族，浙江杭州人，学历：本科，职称：中学二级，研究方向：体育教育。