三伏天，六件小事有助消暑

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三伏天，六件小事有助消暑

伏天，是一年中气温最高、又潮湿闷热的日子。随着气温节节攀升，伏天也是各种健康问题接踵而来、“老病号”们最为难捱的时节。2015年，从7月13日入伏，高温和酷暑的考验一直要持续到8月21日左右。如何能够健康、安全地度过三伏天？专家教你做好六件小事，轻松对抗三伏天。

风扇　降温要比空调好

空调可以迅速降温，但常吹空调会影响人的排汗功能。排汗是人体自我调节的降温过程，长期待在空调房中，人体对温度的调节能力就会降低，导致中枢调节能力下降，易引发各种不适。因此，最好少开空调，用风扇代替，还可以多开窗，加速空气流通。特别是老年人，由于机体衰弱，对温度的调节能力有限，更要少吹空调，出门可带把扇子。还需要提醒的是，即使吹空调，也不要整天整夜地吹，可以开一会儿再关，温度也不要调太低，保证室内外温差不超过7 ℃，同时注意不要让空调直吹身体。

绿茶　补水同时去火

伏天气温高，人体容易脱水，因此大量补水是防止中暑的最佳方法。专家说，补水时，可以选择喝点绿茶。因为伏天人体流失的不仅是水分，很多电解质也会流失，绿茶不仅有清热去火的功效，其中所含的多种维生素和矿物质还可以迅速补充人体流失的电解质，进而维持体液的动态平衡。此外，绿茶能够消除倦意，提神醒脑，所以推荐在上午饮用绿茶，以免影响睡眠。如果不宜饮茶，可以在白开水中加点儿盐，也可以通过吃西瓜、喝绿豆汤等方式来补充水分。

棉质衣裤　排汗能力强

研究发现，夏季穿衣是否凉爽与衣服的吸汗能力相关。棉质衣服不仅舒适、柔软，吸汗能力也强。所以，伏天穿棉质衣服可以加速吸收身体排出的汗水，迅速带走体内的热量，从而达到降低体温的效果。专家提醒，衣服不要穿得太紧，宽松的衣服也能让汗液迅速离开体表。深色衣服吸热能力强，可以选择颜色较浅的衣服，如白、浅黄、淡粉、浅蓝等颜色。睡觉时，不要赤膊，要身穿睡衣，这样可以护好腹部，防止“风邪”进入体内，伤及脏腑。需要注意的是，不是穿得少就一定凉快，当温度高于37 ℃的时候，皮肤反而不能散热，还会吸收外界的热量。所以，从某种程度上说，夏季男性不要赤膊出门，女性也不要穿过短的裙子。

温水澡　消暑胜过冲凉

天气热，不少人会选择直接用凉水洗澡降温，其实这并不是正确的做法。专家表示，伏天气温高，人体毛孔处于张开状态，代谢速度较快，直接冲凉，会导致皮肤表面温度骤降，毛孔关闭，血管骤缩，体热无法散出。洗完后不仅不能解乏，还可能让人四肢无力、肩膝酸痛，甚至诱发关节炎和慢性肠胃炎。因此，伏天最好还是洗温水澡，水温在35～37 ℃为最佳。这个温度比皮肤温度高，却比体温低，非常适合消暑散热。需要注意的是，有些老年人怕受凉，选择用较热的水洗，其实这样也不对。温度过高可能会使浴室中的含氧量降低，容易发生因缺氧导致的晕厥。

绿豆　祛湿又健脾

伏天湿热较重，容易导致脾虚，要注意健脾护脾。专家表示，饮食应以清淡为主，绿豆有健脾的功效，可以适当喝些绿豆粥祛湿健脾。我国传统医学还认为，绿豆煮汤有消暑益气、清热解毒等食疗功效，对于轻度中暑、头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热等症状具有较好的治疗作用，但绿豆汤性凉，对于小孩儿来说，不宜大量饮用。此外，应适当多吃些蔬果，特别是一些维生素含量较高的蔬果，如西红柿、西瓜、黄瓜等。患有日光性皮炎的人需要注意，这个季节要少吃光敏性食物，如芹菜、菠菜等，因为这些食物会加速皮肤对于光的敏感性，加重对紫外线的过敏。

游泳　最避暑的锻炼

常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行，最好进行一些“低调”的运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适。专家推荐了游泳运动，因为水的散热能力比空气高15倍，游泳时人体能够保持体温恒定，不易中暑。此外，夏季在运动时间上也要有讲究。在气温较高、阳光较强时在户外运动，不但容易被晒伤，还会增加中暑、脱水等风险。因此，最好选择一早一晚到户外运动，即清晨和傍晚，这时气温相对低，阳光也不那么强烈。运动期间注意少量多次地补水，每隔10～15分钟，饮用100～150毫升的水。

来源｜《腾讯健康》