跳远运动员心理素质提高研究

赫宏岩

（沈阳市和平区少年儿童业余体育学校 辽宁沈阳 110005）

跳远运动是一项技术相对比较复杂的项目,运动成绩的好坏受多种因素的影响,随着运动员技术的日益完善,心理素质对运动成绩的影响越来越大。运动员心理素质的好坏,对跳远的助跑、起跳、落地都有着明显的影响,如何提高运动员的心理素质成为跳远教练研究的重要课题。

1 心理素质对跳远运动员的重要性

通过对多年的训练和比赛进行研究可以充分的证明,高水平的跳远运动成绩是由多种因素共同影响的,随着人们对专项技术和专项身体素质训练研究的不断深入以及对训练理论和训练方法的不断改进,掌握专项技术和提高专项身体素质逐渐变得相对越来越容易,可是随着现代竞技比赛变得日趋紧张激烈,运动员能否在比赛中充分地发挥出在平时的训练技术水平和素质水平,获得优秀的成绩,就主要取决于他们的心理素质水平的高低。许多调查研究的结果证明,技术与身体素质因素对低水平的运动员影响较大,心理因素影响较小,而高水平的运动恰恰相反,技术与身体素质因素影响较小,而心理因素影响较大,这说明运动员的运动成绩水平与运动员的心理素质成正比,成绩越高,对心理素质的要求较高。

运动员自控能力的提高与心理状态稳定性的加强是当前高水平运动员的重要特征的体现,一般来说,只有那些运用专项技术动作合理,专项身体素质水平高,而且有着过应的心理素质,才能够在比赛中顶住来自各方面的压力,在对抗激烈的比赛中保持冷静的头脑,以平常的心态进行比赛,才有可能创造出优异的成绩。

心理素质训练是任何项目运动员都要进行训练的一项重要内容,由于跳远项目的技术比较独特,比赛规则变化多,影响成绩的因素也比较多,比赛的形势变化较快,因此,对跳远运动员的心理素质有着较高的要求。

2 运动员心理素质较低的体现

2.1 缺乏自信,精神紧张

对大部分的跳远运动员来说,在比赛临近或者是要进行比赛时,很多运动员容易出现精神上的紧张,对比赛缺乏自信,对比赛的想法过多,比赛注意力不够集中,过多的考虑比赛的结果对自己的影响,背上了想赢怕输的包袱,产生了运动比赛焦虑的心理,这对运动员的比赛是十分不利的。过分的精神紧张容易使运动员在比赛前、比赛中消耗不必要的精神能量,同时也要消耗有限的体能,从而使运动员的体力下降,影响比赛时的竞技状态。

2.2 过于自信,发挥失常

运动员心理素质较低的另一个表现特征就是对比赛过于自信,过分的相信自己的实力,盲目的对比赛进行预判,容易造成对其他对手的估计过低,对比赛的过程预计不充分,一旦在比赛中遇到一些选手发挥出较高的水平,或者是自己的发挥不理想时,容易造成自己的心理紧张,产生较大的心理压力,不能静下心来进行比赛,产生急躁的心理。运动员过高估计自己的力量,缺乏必要的心理准备,不能够客观的看待事物,对即将来临的比赛困难估计不足,过分松懈注意力等,往往会导致比赛的失败。造成盲目自信心理原因,一般是运动员因动机水平过高,要求过急。过于自信,自我效能过高对跳远运动员的影响也是比较大的,是心理素质较低的一个真实的体现。

2.3 比赛心理焦虑,心理调解能力差

在跳远比赛中,很多运动员都会产生心理焦虑的现象。由于跳远项目比赛规则的特殊性,每名选手按照顺序进行比赛,在这个过程当中,选手都可以看到对手的成绩,这也容易使选手产生焦虑的心理,看到别的选手取得优秀的成绩,自己也想努力拼一下,容易导致在比赛中连续出现犯规的情况,这就对运动员的心理自我调解能力提出了更高的要求,如果心理调解能力较差,则会影响到整个比赛的发挥。

3 跳远运动员心理素质提高的途径

3.1 加强运动员比赛前的心理训练

提高跳远运动员的心理素质,首先要加强对运动员比赛之前的心理辅导,科学的设计好运动员的赛前心理训练。在比赛前一定要确定不给运动员过高的设定成绩指标,让运动员轻装上场,消除比赛的心理压力。正确引导运动员的比赛目标,明确运动员员的比赛任务,调动运动员的比赛积极性,确保运动员能发挥出个人的最大潜力,主动的进行积极的心理暗示,增强比赛的信心。其次,要提高运动员对比赛的适应能力,在日常的训练中,可以增加模拟训练,进行实战比赛的演练,提高运动员对比赛的适应能力,增强心理的稳定性。最后,要采用科学的训练手段进行心理调解,可以采用念动训练与生物反馈的训练,通过念动训练,运动员借助自己已经熟练掌握的动作表象来加深对技术动作的记忆,以达到巩固和改进技术动作的目的,同时对稳定情绪和注意力的集中也起到良好的促进作用。通过生物反馈训练,把运动员的机体生理信息传递给运动员,使运动员掌握自己的身体机能变化规律,学会调解自己的生理机能,来适应比赛对自己机能的影响,消除不良的赛前心理暗示,防止心理起伏过大对运动成绩的影响,提高心理的稳定性与应变的能力。

3.2 做好运动员比赛中的心理调解

运动员在比赛过程中的心理调解也是非常重要的,通过竞赛过程中的心理调节,可以使运动员保持比较稳定的心态进行比赛,顺利的完成技术动作,有利于取得好的成绩,甚至超水平发挥。由于跳远比赛不是在同一时间进行,比赛的时间长,间隔的时间大,运动员之间都可以了解其他选手的比赛情况,很多心理素质较低的选手容易受到干扰,打乱自己的比赛节奏,影响到技术动作的发挥。运动员可以在比赛的过程中进行积极的心理暗示,回忆一下平时训练时的情景,稳定自己的情绪,也可以听听音乐,调整一下呼吸节奏,使紧张的肌肉放松下来,以此来调整大脑兴奋和抑制的平衡性,提高神经系统对肌肉控制的精神性。在平时训练时,多进行模拟比赛训练,加强运动员注意力积中训练,使运动员可以在短暂的时间内迅速集中注意力,防止在比赛中出现注意力不集中的现象,以免出现混乱的思维。

3.3 做好运动员比赛后的心理恢复

运动员比赛后的心理恢复,对提高运动员的心理素质也是有着较大帮助的。教练员不能因为成绩的不理想,指责运动员,而是要采用鼓励、肯定的态度来帮助运动员分析比赛过程中出现的不足。一场比赛往往会给运动员心理带来深刻的影响,通过比赛后的心理恢复,可以有效的缓解疲劳,消除心理压力,使比赛后的紧张情绪完全释放出来,使身体机能快速的恢复。同时,教练员也要对取得优秀成绩的运动员进行心理恢复,帮助分析取得胜利的原因,总结比赛中出现的问题,不能因为一次比赛胜利沾沾自喜,对比赛成绩保持平常心,才能取得更好的成绩。

3.4 加强运动员的心理自我调解能力

将心理素质训练纳入到运动员的培养中,使运动员充分意识到心理训练的作用。通过心理训练来培养运动员的自觉性、顽强性与拼搏性。使运动员掌握心理自我调解的方法和自我控制的能力。在比赛中即使出现了一些突发情况,也可以快速的进行自我调解,不受赛场内外因素的干扰,充分的发挥自己的实力,保证技术动作的顺利完成。

4 结语

在竞技比赛中,运动员经常会受到场内外的因素干扰,由于缺乏较强的心理素质,往往心理波动较大,影响到了比赛的发挥。心理训练对跳远运动员是非常重要的,只有在训练和比赛中不断的加强对心理素质的培养,才可以培养运动员的自信心,使运动员在比赛中能够保持稳定的心态,有助于运动员取得优秀的成绩。

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