一坐一站预防跌倒

2015-12-06 08:32郭华悦
饮食科学 2015年8期
关键词:平衡感郭华悦上半身

◎郭华悦

随着年纪增大,经常觉得腰酸背痛。有时走在路上,走着走着就脚下一软,差点跌倒。这种情况,令我挺不安。

年轻那会儿,我和多数年轻人一样,总觉得跌倒是很难理解的事儿。后来渐渐明白,很多时候,老年人跌倒都是“身不由己”的。

人随着年纪增大,肌肉功能开始衰退。人老腿先老,腿部肌肉的衰退尤为明显。正因为大腿肌肉衰退,力量也开始减退,加上膝盖退化的关系,所以有时走着,常常会突然觉得腿脚使不上力,自然就容易跌倒了。

得知我的困扰后,朋友介绍了两种锻炼腿部力量的方法。

一种是坐着的时候,可以趁机锻炼腿部肌肉力量。多数人坐着要起身时,都习惯用上半身的力量,要么用手撑着桌子站起来,要么用腰部力量。这个时候,如果有意识地利用腿部和膝盖的力量,来控制上半身的起立和坐下,不仅能锻炼大腿肌肉力量,还能有效保护膝盖,免受伤害。

另一种方法就是单腿站立。站着的时候,如果有意识地练习单腿站立,不仅可以增强腿部肌肉力量,还能锻炼人的平衡感。之所以容易跌倒,腿部力量衰退固然是一大原因,但平衡感缺失也不容忽视。而通过有意识地练习单腿站立,可以在锻炼肌肉的同时增强平衡感。

一坐一站,简单易行,且对锻炼的时间和环境都没有限制。坐着时,可以练习;站着时,也能练习。身体健康就在这样的细节中,一点点锻炼出来了。

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