协调性训练对青少年女子100m跨栏运动员身体素质的调节研究

岳娇娜

（浦东新区第二少年儿童体育学校，上海 200000）

协调性训练对青少年女子100m跨栏运动员身体素质的调节研究

岳娇娜

（浦东新区第二少年儿童体育学校，上海 200000）

跨栏运动是一项以节奏、协调为基础，以速度为核心的竞技比赛项目。它是融合速度、力量、灵敏、柔韧、耐力素质为一体的技术性较强的田径项目。跨栏运动员要想取得好的竞赛成绩，必然与其长久的训练息息相关。协调性训练即是将人体的速度、力量、灵敏、柔韧、耐力素质协调配合，调整人体重心平衡，使运动员能够规范、准确地完成技术动作，目的在于提高运动员的成绩。本文通过分析协调性训练的理论、方法、功能及其对运动员身体素质的调节来研究协调性训练在女子100m跨栏竞赛运动中的重要性。

协调性训练；女子；100m跨栏

田径竞赛历来都是大型赛会上竞争激烈的项目。跨栏项目的由来可以追溯至200年前的英国。自1864年被英国列为正式的田径比赛项目之后，1932年又被正式列入奥运会比赛项目。跨栏运动是一项以节奏、协调为基础，以速度为核心的竞技比赛项目，具有技术性强、动作复杂，速度、力量、柔韧、灵敏、耐力素质协调性较高的性质特点。只有协调带动身体的各个关节、肌肉等部位，并使其达到完美配合，才能使运动员发挥最佳的运动水平，从而取得更好的运动成绩。随着刘翔以12.88的成绩打破了男子110m跨栏的世界纪录、为国争光的同时，国人对跨栏项目已更加关注。

1　我国女子100m跨栏现状

我国的男子跨栏早于女子跨栏出现。虽然我国男子跨栏竞赛成绩表现突出，但我国女子跨栏的竞赛成绩却一直不理想。我国女子100m跨栏运动员一直具备较强的实力，并且在无数次刻苦训练与比赛中形成了具备自己风格的技术特点，无奈在世界级的比赛中总是与“辉煌”失之交臂。尤其是近几年来，我国女子100m栏的运动水平呈下滑趋势。这不得不让我们思考其中的原因，需要我们为女子100m栏的训练采取相应的措施。

2　协调性概述

2.1协调性概念界定

2.2协调性训练的理论基础

2.2.1神经系统支配 人体的运动都是在神经系统的支配下完成的。神经系统的兴奋和抑制就是对运动员技术动作的协调。跨栏运动员在训练中，从开始的起跨、蹬地、摆腿、过栏、栏间节奏跑到最后的冲刺跑，都是神经系统在兴奋和抑制的状态下协调配合才能使运动员完成这一连串漂亮的技术动作。运动员动作完成越标准，大脑神经系统的协调度越精确。

2.2.2肌肉系统支配 跨栏运动训练不仅仅是速度素质的训练，还包括力量素质、灵敏素质、柔韧素质、耐力素质的训练。肌肉系统的支配恰好说明了对速度、力量素质的训练。人体中有大大小的肌肉600多块，正是因这些肌肉的存在，才使得速度与力量的存在。人体在运动时，肌肉间的收缩与舒张的配合程度决定了速度的快慢、力量的大小。跨栏运动中一系列的动作完成，就是基于肌肉收缩与舒张的完美配合，既保证了速度的训练，又加强了力量的训练。

2.2.3感知觉系统支配 感知觉系统主要是对训练过程中运动员能够承受的运动强度、负荷量进行反馈。通过反馈来调节运动员自身的状态，使运动员能够以最好的姿态应对训练和比赛。

3　青少年女子100m跨栏运动员协调性训练的方法

3.1准备活动训练

3.1.1垫上反转跨栏坐训练 俯卧于垫上，双手撑垫，右腿抬起向右后翻转并成跨栏坐，同时上体前倾，右臂前伸，继而身体回转成原俯卧状。之后，进行左侧翻转跨栏坐练习（与右侧动作相反）。将这2组动作进行交替练习，拉伸韧带，保护身体不受伤害。

步骤2 将S(5，n)中的值按照一定的顺序给S(7，n)的14n条边赋值，使得S(7，n)中点的f+-值恰充满在这一步中如何找到轮辐的标号是关键.

3.1.2加速跑训练 在加速跑之前，练习者需要先完成小步、高抬腿、后蹬跑3个动作。进行加速跑时主要分为2个阶段。加速到第1阶段（第1个15m）时，练习者腾空跃起，完成向左的180。转体，转身加速至第2阶段（第2个15m）时，做与第1个加速阶段相反方向的180。转体，再转身，完成加速跑任务。由于加速跑训练，尤其是转体运动，其具有一定的危险性，练习者在最初练习时，可以适当放慢加速跑的速度。完成5周的初级加速跑训练之后，再适当加大加速跑的速度及转体度数。

3.1.3跨栏技术训练 女子运动员的1～2栏、3～4栏栏间7m，2～3栏、4～5栏栏间6米，把栏放倒进行栏间3步节奏跑练习。经过5周的适应练习后，女子运动员的距离从7m、6m调整到6.5m、5.5m。再过5周之后，将栏间距再缩短0.5m。

3.2身体指标训练

3.2.1身体素质指标训练 （1）速度指标训练。以100m跑的运动成绩为标准，记录练习者的成绩。通过100m跑的运动训练，使练习者逐步熟悉100m跨栏的距离、速度及时间。（2）力量指标训练。对力量指标的测量，本研究采用深蹲及抓举次数为标准。因为跨栏运动需要强有力的力量帮助运动员跨过10个障碍，栏杆及完成竞赛。所以，利用深蹲练习与抓举练习来进行力量的练习是最好的选择。（3）耐力指标训练。本研究对耐力指标的训练主要采取800m跑的成绩标准。800m对于女生来说既是拼速度，也是拼耐力。运动员在进行跨栏竞赛时除了时间的成绩决定运动员的竞赛结果之外，速度的快慢也制约着运动员最后是否能够取得最佳成绩。因此，选取800m跑训练，是根据跨栏项目的速度与耐力的特点进行“因材施教”的训练。训练者需要做到的就是：通过800m跑的训练，提高自己的耐力素质，使速度与耐力达到完美结合。（4）柔韧指标训练。对于跨栏运动员来说，柔韧素质的训练就是指对髋部的灵活性的训练。跨栏运动需要运动员完成跑、抬、跨、落等一系列的腿部动作，要求运动员的髋部具有相当的灵活性，才能避免运动员的运动损伤。依据这些特点，采用“劈叉”的方法，对运动员进行训练。

3.2.2跨栏技术指标的测量 跨栏技术的指标以百分制为评定标准。主要有3名教练员进行成绩记录。3名教练员主要针对练习者在跨栏练习中的关键技术动作进行评分，如摆动腿栏侧攻栏、起跨腿栏侧过栏和跑动过栏这3项进行评定成绩。最终取3名教练员评定成绩的平均成绩作为运动员的跨栏技术指标的测量成绩。

4　协调性训练对青少年女子100m跨栏运动员身体素质的调节

4.1协调性与速度素质

速度素质包括反应速度、动作速度和移动速度3项。反应速度受神经系统支配，在人体受到刺激时对其作出相应的回应。动作速度与移动速度是通过肌肉的放松与紧张来协调的，使其配合完善。在跨栏运动中，协调性与速度是成正比的。反应速度的快慢代表的是起跑的能力，动作速度的快慢代表的是跨栏的能力，移动速度的快慢代表的是跨栏运动的比赛结果。所以，要想在跨栏比赛中取得优异的成绩，必须协调好速度素质的训练。

4.2协调性与力量素质

前面谈到，力量素质与人体肌肉的收缩、舒张的配合有关。对于跨栏运动来说，要求人体肌肉具有爆发性。因为，100m跨栏运动对于运动员来说，需要的是瞬间的爆发性，既是速度的竞争，又是力量的竞争，在最少的时间内完成速度与力量的完美配合，取得最好的成绩。运动员在跨越10个栏的时候，需要肌肉不断地收缩，其实也是对肌肉耐力的考验。肌肉耐力与肌肉力量在运动员的一次跨栏比赛中，共同协调整个机体，使运动员达到瞬间的爆发力，保障运动员完成跨栏技术动作。

4.3协调性与耐力素质

运动员是否具有良好的耐力素质，对其最终的比赛成绩是有重大影响的。这里的耐力素质不单单是指身体上的耐力，还涉及运动员心理的耐力素质。对于100m跨栏运动员来说，虽然比赛成绩是以时间的长短来定胜负，100m的短距离竞赛可能在十几秒钟的时间就结束了，运动员觉得不需要耐力。这里所说的耐力素质指的是运动员在参加比赛之前，所做的种种训练中的耐力。众所周知，“台上一分钟，台下十年功”，运动员能够在赛场上尽情发挥自己的运动水平，得到属于自己的荣誉，场下的训练是不容忽视的。运动员在场下的刻苦训练，通过身体上的“耐力”与心灵上的“耐力”坚持，相互协调，最终赢得比赛。

4.4协调性与柔韧素质

青少年运动员的身体各个方面都处于成长发育阶段，因此是增强身体柔韧性的最佳时期。相反，年龄越大，运动员的身体柔韧性越差，因此，协调性与柔韧素质成反比关系。对于跨栏这项特殊的运动项目，对运动员的身体柔韧性要求是比较严格的。跨栏运动项目本身结合了跑与跳，需要运动员的身体关节非常灵活。例如，跨栏步技术需要起跨腿充分蹬伸与摆动腿的折叠积极前摆送髋两者完美地配合，这样才不会造成肌肉、关节、韧带等的损伤。具备良好的柔韧素质是运动员顺利完成跨栏运动的保障。

5　协调性训练在青少年女子100m跨栏中的功能体现

5.1促进运动员身体素质的全面发展

上文提到协调性对身体素质的调节性，从中得知随着年龄的增长，身体素质中的速度素质、力量素质、耐力素质也逐渐加强，而柔韧素质则是相反的。青少年处于身体生长的黄金时期，根据《青少年身体素质发展的敏感期》所列出的阶段，对其进行科学、合理的训练量是必要的，这有助于其身体各项素质的增强，也有助于其运动比赛成绩的提升，对其以后的运动生涯奠定坚实的基础。

5.2提高运动员的平衡能力

跨栏运动是一项竞技性较强的运动，要求运动员在掌握基本跨栏技术的基础上，在跨栏过程中对运动动作的配合要求非常完美。运动过程中运动员肢体的协调、重心的掌握、腿与腿之间的角度、跨栏技术等都要求运动员规范动作，提高自己的身体平衡能力，保障自己跨栏的连贯性、持续性，减轻运动动作的难度。

5.3减少运动员的运动损伤

我们在进行体育运动之前必会做一些简单的热身运动，目的在于防止肌肉拉伤造成的运动损伤。跨栏运动是一项剧烈的田径竞赛运动，不仅要在进行之前进行一定的热身运动，还要保障自己在紧张的比赛中避免剧烈运动而造成运动损伤。协调性训练能够很好地锻炼运动员的肌肉力量，使神经系统支配的全身肌肉能够得到平衡发展，这样运动员在进行跨栏训练和比赛时，就不会因为肌肉得不到相应的锻炼而造成肌肉运动损伤，还能使运动员在训练中获得防止肌肉损伤的训练方法。尤其对于青少年运动员来说，长期的运动训练必定会对身体造成一定程度的损伤，所以，从青少年时期开始进行协调性训练，发展、提高自身的协调性是运动训练工作中的重中之重。

6　结 语

我国女子100m跨栏运动虽然与国外跨栏运动在水平上还存在一定的差距，但是随着近几年我国国人对体育运动的重视，逐渐熟悉了跨栏运动并加强了对跨栏运动项目后备人才的培养。通过对协调性训练的方法及协调性训练，我国青少年女子运动员在跨栏运动项目中的速度素质、力量素质、耐力素质、柔韧素质及心理素质的分析，明确了协调性训练对运动员身体各项素质的调节作用，并指出了协调性训练对跨栏运动的积极功能。由此看来，协调性训练在青少年女子跨栏运动中扮演着不可或缺的角色，其对促进我国跨栏项目后备人才的培养、提高我国跨栏运动项目运动员的整体竞技水平具有重要作用。

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G822.6

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10.3969/j.issn.1674-151x.2016.12.007

投稿日期：2016-05-02

岳娇娜，中级教练，本科。研究方向：体育教学。