核心稳定性训练视角下的蹦床运动员体能训练思路浅析

张　磊

（山西省大同市体育运动学校 山西大同 037000）



核心稳定性训练视角下的蹦床运动员体能训练思路浅析

张磊

（山西省大同市体育运动学校 山西大同 037000）

摘 要：运动员竞技能力发挥的重要基础就是具备良好的动态稳定能力。而核心稳定性训练不仅指的是动态的核心稳定肌的本体感受性训练，也指的是核心运动肌的力量训练。注重对竞技运动员进行核心稳定性训练，有助于提高他们的动态稳定能力，值得在竞技体能训练中应用。为了给实践提供参考依据，文章结合实际对核心稳定性训练视角下的蹦床运动员体能训练思路加以浅析。

关键词：核心稳定性训练 蹦床 运动员

要想在竞技比赛中获取良好的成绩，在运动状态下完成技术动作，竞技运动员必须要具备良好的身体稳定能力。虽然我国注重对竞技运动员进行体能训练，但大多数的体能训练内容为速度、耐力、敏感等，涉及动态稳定能力的训练很少，甚至可以说没有。为了提高运动员的竞技水平，很多国家早在20世纪90年代就开始对体能训练的新方法加以研究，而核心稳定性训练就是其中研究成果之一，并将其应用于实践当中，实践结果提示对竞技运动员进行核心稳定性训练，可以明显提高核心力量和核心稳定性，提高运动员的竞技水平。相较于传统力量练习，核心稳定性训练不再借助稳定的外力支撑身体，而是通过神经肌肉功能对自身的不稳定状态加以不断的调整，以提高稳定肌群功能能力，提高运动肌力量。为了提高蹦床运动员的动态稳定能力，提高其竞技水平，下面结合实际简述加强蹦床运动员核心稳定性训练的重要性，并提出一些核心稳定性训练视角下的蹦床运动员体能训练思路，以供参考。［1］

一、加强蹦床运动员核心稳定性训练的重要性

因受蹦床运动特点的影响，如蹦床运动员需要在空中完成各项动作，且在完成各种动作时要保证身体各个部位密切配合，这就对运动员各个部位的力量提出了很高的要求；而要获得稳定、足够的腾空高度，蹦床运动员还必须具有比较好的腿部弹跳能力、腰部和躯干固定力量等，因此，蹦床运动项目要求蹦床运动员具有良好的核心稳定性。此外，注重对蹦床运动员进行核心稳定性训练，有助于对他们脊柱和骨盆起到良好的稳定作用，提高他们肢体协调性和呼吸肌的能力，有助于降低他们能量的消耗，提高他们能量的输出，且可以对运动损伤加以有效的预防，这样有助于蹦床运动员在良好的运动状态下完成各项空中动作，提高竞技水平，在竞技比赛中获得良好的成绩。因此，注重加强蹦床运动员的核心稳定性训练至关重要。［2］

二、核心稳定性训练视角下的蹦床运动员体能训练思路

1．指导蹦床运动员进行不借助器械的单人练习

一般情况下，在核心力量练习的初始阶段进行这种练习，以训练运动员有效运用核心肌群，对自身身体加以有效的控制。仰卧挺髋、仰桥、单臂俯撑控腹、腿臂交叉两头起等都属于这种练习的训练内容。［3］

2．指导蹦床运动员借助单一器械进行练习

指导蹦床运动员在一些不固定轨迹的训练器械上进行力量练习，如在平衡球、平衡板和悬吊绳等，这样可以调动躯干部深层肌肉参与运动，可以训练运动员在对躯体加以有效控制的同时一直可以保持正确的运动姿态。

3．指导蹦床运动员借助综合器械进行练习

一般情况下，可以指导核心肌群能力在中级以上水平的蹦床运动员进行这种练习，如指导他们单脚或者双脚站立在平衡球上，然后借助器械进行上肢的举、推、拉等动作，以训练运动员学会对自身不稳定的身体状态加以有效的调整，提高他们神经-肌肉系统的平衡和控制能力以及本体感觉。如指导蹦床运动员左脚站于平衡球上，并呈弓步状，弯曲后腿的膝部，将重心放于两腿中间，完成后上拉左臂动作，或者采用坐姿完成侧上拉后拉等动作。值得注意的是在完成各种动作的时候要对身体加以有效的控制，不可出现旋转或者晃动情况，否则无法达到训练的效果。

4．指导蹦床运动员进行各种Pilates（普拉提）练习

指导蹦床运动员进行这种练习的目的就是训练他们用自身的意志力对身体动作加以有效的控制。此外，进行这种练习，可以对蹦床运动员各部位肌群及中心轴的动力加以均匀的强化，可以使运动员人体核心肌群的力量得以增强，同时有助于提高蹦床运动员身体的稳定性，确保他们全身姿势的正确性。

5．指导蹦床运动员进行睁眼和闭眼的各种站立练习

指导蹦床运动员进行睁眼和闭眼的各种站立练习的目的是对蹦床运动员的肌肉本体感受控制能力加以训练，促使运动员可以在无参照物的情况下锻炼核心肌群维持身体平衡的能力。

6．指导蹦床运动员在同伴协助下进行练习

指导蹦床运动员进行这种练习，有助于将他们在动态条件下的核心控制能力有效地提高起来。例如，镜子模仿动作，动作方法：指导运动员双腿或者单腿站立，屈曲膝部和髋部，平直背部，确保自身躯干的稳定性，避免左右摇摆情况的发生，在这个练习的过程中，运动员需要完成同伴动作的镜面动作。

7．指导蹦床运动员和另外一名运动员共同完成练习

如两名运动员并排采取仰卧位，将橡皮筋分别套在两人的左、右（内侧）脚的中心，指导他们同时完成腿的内收动作或者是站姿的练习。一般情况下，进行这种双人练习的时候，最好坚持小负荷多次数的训练原则，且每组静力练习时间最好保持在15～30s，每组动力练习最好重复＞20次。当蹦床运动员的能力逐步提高后，可以增加练习的难度或者强度，如逐步延长运动员练习的时间，逐步增加运动员练习的次数，逐步由徒手练习转换为有器械负荷的练习等等。此外，值得注意的是在练习的过程中要提醒运动员对身体的姿势加以有效的控制，做动作时要配合呼吸，注重神经系统的参与，并体会到每一个动作的要点，真正实现“身到心到，身心融合”的效果。［4］

总之，核心稳定性是蹦床运动员必须具备的素质之一，应当结合蹦床项目实际，结合蹦床运动员的个体特点，对蹦床运动员进行有针对性的核心稳定性训练，以充分发挥核心稳定性训练在蹦床运动员体能训练中的作用，提高蹦床运动员的核心稳定性，提高运动员竞技水平，从而使其获得良好的竞技比赛成绩。

参考文献：

［1］韩春远，王卫星，成波锦，刘书芳.核心力量训练的基本问题——核心区与核心稳定性［J］.天津体育学院学报，2012（03）31-34，36.

［2］白宏伟，刘浩.竞技运动核心稳定性及核心力量训练探究［J］.商丘师范学院学报，2010（06）128-131.

［3］高希彬，王秋灵，夏申吾，方伯生.核心稳定性训练视角下的蹦床运动员体能训练思路［J］.体育学刊，2009（08）84-87.

［4］于红妍，李敬勇，张春合，周宇.运动员体能训练的新思路——核心稳定性训练［J］.天津体育学院学报，2008（03）42-44.