击剑运动员体能训练方法探索

王一郎

（辽宁省鞍山市军事体育学校，辽宁鞍山 114001）



击剑运动员体能训练方法探索

王一郎

（辽宁省鞍山市军事体育学校，辽宁鞍山 114001）

摘要：击剑具有一定的特殊性，它是利用惯性作用，以剑尖摆动和剑身反弹来击败对手。优秀的击剑运动员一定要有足够的技巧和力量，才能发挥武器作用，攻破对手的防范。因此，必须正确认识到体能训练的地位和作用，更好地完成击剑教练员工作任务。

关键词：体能训练；进攻技术；竞技能力

1　击剑体能训练与技战术间的关系

目前，我国击剑训练主要注重技战术、心理、基础理论训练，而对于击剑体能训练则很少涉猎，这在当前迅速发展的击剑运动技术中是十分不利的，良好的体能是提高技战术的基本要求，体能不佳的运动员很难提高自身的竞技水平。全面综合击剑研究成果，最终提出了复合主导竞技能力概念，并将击剑归为技能主导型格斗对抗性项群，深刻认识到了科学合理的体能训练对击剑项目发展的重要性。体能运动是竞技能力的基础，是与技能、智能、心理、战术有着紧密联系的，如果单单重视技战术而忽视体能训练，就会发生因体力不支，注意力减弱，甚至会与胜利失之交臂。

2　运动员体能训练的意义及其构成

运动员体能通常指的是运动员机体基本运动能力，它是构成运动员竞技能力的重要组成部分。体能训练是支撑运动员参加高强度比赛和大负荷训练的基础，是运动员在比赛中保持良好心理状态和稳定情绪的基础，同时良好的体能训练对于预防伤病、提高运动员技能、延长运动寿命有着一定的作用。

3　体能训练基础

体能训练大致可分为一般体能训练、专项体能训练两种，一般体能训练是基础，专项体能训练是提升。因此，在开展体能训练时，要采用多样化的身体练习，综合提升运动员的身体机能、形态和运动素质等。专项体能训练应根据专项要求开展专门性的身体机能训练，不断改善专项运动素质，提升身体形态和技能。体能训练应做好以下三点基本工作：

首先，合理安排训练时间。无论是一般体能训练还是专项体能训练，都是以全面提升运动员的力量、速度、耐力和身体柔韧性等为目标的，体能训练更加注重提高运动员身体各器官机能。我们应当根据一般体能训练和专项体能训练的特点，有计划地安排训练时间，不断提升运动员身体机能。

其次，实现体能训练与战术、技术、心理训练的有机结合，将体能训练逐渐演化为生物身体本能，提升运动员的应变能力和对战技巧，这样能够帮助运动员准确判断对手的战术，寻找对手弱点，并将其击败。

再次，体能训练还应从实际出发，因人而异，开展有针对性的体能训练，根据运动员自身特点制定训练内容，充分发挥运动员自身优势，扬长避短。

4　击剑运动员体能特征及训练方法

速度是击剑运动中的重要素质之一，击剑运动员在训练当中，会不断练习启动速度、唯一速度和动作速度。结合有氧耐力和无氧耐力训练相结合，真正的击剑比赛中，赛事时间长、越到最后比赛时间越长、选手水平也越高，一场比赛坚持下来所消耗的体能也是巨大的。因此，体能训练最先要做的是要求运动员进行长时间的跑步、游泳等方面练习，增强其身体的耐力，使其拥有坚持整场比赛的耐力。同时，还要开展专项耐力训练，不断提高运动员的控剑能力，增加运动员疲劳状态的心理素质和稳定情况，要求运动员不断练习往返冲刺进攻，提高其动作平稳能力和控制能力，增强其动作、速度和耐力的连贯性。

我们所说的力量主要指运动员的力量耐力和爆发力，刺、劈是击剑中有效的得分手段，在频繁的攻防过程中，运动员需要根据对手情况判断自身动作，利用力量的增幅和减少来迷惑对手，节省自身体能，这就要求运动员具有较强的力量控制能力。

加强上肢力量训练。手抓球练习：利用这一方法提高腕、指关节的控制力，利用反卷杠铃片的方式提升关节快速屈伸力量，以实战状态加强击打剑强度。下肢力量训练方法：双飞跳绳，协调全身力量和踩关节快速反应能力；静蹲练习，增强膝关节力量；单足跳，要求运动员单脚跳动，以提高运动员单脚支撑能力。

模拟实战开展核心力量练习，利用组合器械的使用，不断提升运动员的肩、臂、腿等肢体平衡能力和肌肉工作效率，减少运动员训练损伤。笔者建议可以采取实心球进行练习，坐于地上，双腿离地，利用双腿进行球的传递，或是呈坐姿，将球抱于身前，通过转动身体，移动实心球的方式提升肢体力量。

开展韧性练习，运动员通过拉伸、摆动等方式不断加强对手臂、肩背、腿部等方面的练习：下叉、侧弓步跪立体侧前屈，等等。加强心理能力及特征训练：击剑运动不仅是体能上的训练，同时也是心理上的比拼，人本身就具有极大的不确定性，击剑运动考量的又是运动员速度、技巧、自控等方面综合能力的运动，任何一方面发挥失常都会影响比赛成绩。心理训练不可谓不重要，心理训练应做好运动员赛前心理潜力积蓄，在日常当中，不断锻炼运动员的抗干扰能力，提高运动员自信心，加强其自我调节能力训练。帮助运动员进行自我情绪放松，端正比赛态度，树立正确的价值观和人生观。培养运动员击剑练习兴趣：人是一个极为复杂难懂，以科学理论难以完全理清的生物，人的中枢神经系统所发出的神经冲动极大地调动了肌肉工作力量强度，注意力越集中，身体中所参加工作的肌纤维也就越多，运动单位同步化程度也更高，力量也更加强大。因此，要注重体能训练与兴趣培养相结合，充分挖掘运动员潜力，有意识地培养运动员训练的积极性和击剑练习兴趣，从而达到提高训练效果的目的。

运动员经过大量的体能训练后，身体处于疲乏状态，如果恢复不好，就会影响后期训练和情绪。因此，在经过大量体能训练后，应服用维生素C和泡热水澡的方式缓解肌肉酸痛，一般热水澡泡20min为宜。补充身体所需营养，运动之后最好食用一些高蛋白食物，并补充微生物和矿物质来帮助体能恢复。训练后可以利用按摩来缓解肌肉僵化，放松训练后肌肉，达到快速恢复体力的目的，运动员还要保证充足的睡眠。

综上所述，体能是从事一切体育运动项目的前提条件，是取得比赛胜利的先决条件，体能是运动员生命的保护神。只有将体能训练与技战术训练相结合，科学合理的安排训练内容和时间，才能够提升击剑运动特点，进而最大限度地发挥运动员运动优势。

5　结语

为了不断提升击剑运动水平，提高击剑比赛成绩，必须要打好体能训练这一重要的运动基础，合理安排训练时间和训练比例，丰富体能训练内容方式和手段，实现细致化训练，发挥运动员身体潜力。还应不断进行击剑体能训练工作经验总结，探索更好的击剑运动训练方法，不断提升体能运动水平。

参考文献：

［1］ 毛家义.青少年击剑运动员的选材要求与标准［J］.少年体育训练，2011，（02）：193.

［2］ 石梁银，青少年女子花剑运动员赛前机能监控及生化测试研究——以广州伟伦击剑队为例［C］//2013年中国生理学会运动生理学专业委员会年会暨“运动与健康”学术研讨会论文摘要汇编.2013.

［3］ 吴铭.击剑原地弓步刺动作中摆动腿膝关节的生物力学特征分析［D］.上海体育学院，2013.

中图分类号：G885

文献标志码：A

文章编号：1674-8646（2016）10-0104-02

收稿日期：2016-03-30

Exploration on physical training methods of fencers

WANG Yi-lang
（Anshan Military Sports School of Liaoning Province， Anshan 114001， China）

Abstract：The fencing has a certain degree of particularity， which takes use of inertia to beat the opponent with sword tip swing and rebound.Elite fencers must have sufficient skill and strength，so that they can play the role of weapons and break the opponent's defense. Therefore， we must correctly recognize the status and role of physical training， and better complete tasks of fencing coaches.

Key words：Physical training； Offensive technique； Competitive ability